Як збільшити попу загальні правила, вправи та ефективні поради!

Красиві сідниці вимагають великого і наполегливої праці. І далеко не всім дівчатам потрібно для цього худнути. Кому-то потрібно збільшити попу. ) Для цього доведеться регулярно тренуватися. Якщо немає часу або грошей на тренажерний зал - не біда, всі вправи можна проводити і вдома. Причому деяким це буде навіть набагато зручніше.

Мрієте про красиві сідницях, як у Дженіфер Лопез, але не знаєте, як збільшити попу в домашніх умовах? Легко! За допомогою простих домашніх вправ.

Ефект буде досягнутий швидше, якщо поєднувати їх з бігом, степом і кардіотренуваннями. Порада: відмовтеся від ліфтів, ходите тільки пішки. Це відмінна навантаження для сідниць і ніг!

Для будь-яких тренувань, і в тому числі для вправ на сідниці, діють загальні правила:

Тренуватися потрібно регулярно і бажано в один і той же час
Час тренування і кількість підходів потрібно поступово збільшувати
Не можна їсти за годину до і після тренування
Проводити вправи слід в добре провітрюваному приміщенні, в зручному одязі. Можна включити улюблену музику для настрою
Щоб накачати сідниці і надати попі округлу форми не жиром, а м'язами, потрібно робити упор на білкову їжу і виключити жирне, борошняне і солодке

Вправи для красивої попи

Для початку необхідно зробити розминку. У залі це може бути бігова доріжка, будинки підійдуть стрибки зі скакалкою.

Професійні тренери давно виділили 4 базових вправи, регулярне виконання яких допоможе досягти потрібного результату. Так-так, їх всього 4! Всі інші можуть їх лише доповнювати. Вправи повинні виконуватися з великим навантаженням - це дуже важливо. В ідеалі вони робляться зі штангою (для новачків тільки з грифом від неї), якщо такої можливості немає, підійдуть гантелі.

Головні вправи, що збільшують попу, це випади і присідання, саме вони найкраще тренують сідничний м'яз. Отже, самі вправи:

Присідання зі штангою Гриф від штанги розташувати на плечах і притримувати обома руками. Його можна замінити гантелями, тоді руки повинні бути опущені. Виконувати присідання з прямою спиною, стопи відривати від підлоги не можна, п'яти завжди повинні бути щільно притиснуті. Присідання повинні бути глибокі. Вправу потрібно виконувати повільно без ривків. Для початку можна виконувати 3 підходи по 10 присідань.
Випади зі штангою Початкове положення таке ж, як і в першій вправі. Якщо воно виконується з гантелями, то руки опущені вниз. Однією ногою потрібно зробити випад вперед, другу зігнути в коліні і торкнутися підлоги (тільки торкнутися, а не падати на коліна). Випади також робляться повільно і без ривків. Це одне з найскладніших вправ, але і найефективніший. Виконувати по 5 разів кожною ногою 3 підходи.
Відведення ноги назад Ця вправа виконується на спеціальному тренажері, утяжеляются ногу. Удома можна використовувати прості компактні обважнювачі, які кріпляться на ногу. Якщо і їх немає, можна просто відводити ногу назад, але тоді кількість виконань потрібно збільшити в кілька разів. З утяжелителями виконувати по 15 разів кожною ногою по 3 підходи, без - по 30 разів.
Станова тяга Ця вправа прийшло з пауерліфтингу та є ключовим для тренування багатьох м'язів. Помилково вважати, що воно не підходить для дівчат. Штангу потрібно розташувати на підлозі біля пальців ніг, ноги на ширині плечей. Зігнувши ноги, взяти штангу, хват трохи ширше, ніж ширина плечей. Перенісши вагу на п'яти і стискаючи сідниці, потрібно повністю випростатися і розправити плечі. Потім опустити штангу на відстань 5 сантиметрів від підлоги і знову випростатися. Увага! При виконанні вправи стопи повинні бути щільно притиснуті до підлоги, погляд завжди спрямований вперед - це допоможе тримати спину прямо. Вправа також можна виконувати з гантелями. Робимо по 10 разів 3 підходи.

Ці вправи в сукупності з правильним харчуванням подарують будь-якій дівчині фігуру її мрії! А поки йде робота над собою, можна використовувати прості жіночі хитрощі, які допоможуть візуально зробити попу більш видатної.

Як збільшити попу візуально?

Каблуки. Ні для кого не секрет, що саме каблуки роблять жіночі вигини більш видатними. Вони не тільки подовжують ноги, а й підтягують сідниці. Не вірите? Встаньте перед дзеркалом навшпиньки!
Правильний одяг. Вона допомагає приховувати недоліки і підкреслювати достоїнства. За допомогою одягу можна коригувати візуально вага, ріст і навіть форми. Підкресліть талію широким ременем, тоді сідниці будуть більш виражені. Підберіть правильні джинси - саме вони найкраще підкреслюють жіночі форми. Сьогодні навіть багато брендів випускають спеціальні моделі джинс з позначкою push-up. І, нарешті, придбайте коригуючий білизна, воно допомагає тягнути в непотрібних місцях і підняти в потрібних.
Слідкуйте за поставою. Пряма спина, гордо відведені плечі назад і трохи вигнута поперек зроблять попу візуально більш опуклою. До речі, і груди теж :)

Такі невеликі хитрощі для збільшення попи допоможуть будь-якій дівчині почувати себе впевненіше і сексуальніше!

А ще шалено корисна вправа, яке можна виконувати абсолютно в будь-якому місці. Просто напружуєте і розслабляєте сідниці. Напружуєте, тримайте 3 секунди, потім розслабляєте на 3 секунди. Вже через тиждень ви побачите великий результат. )