Як зберегти здоров’я в студентські роки
Кілька років життя кипить, іспити і заліки змінюються колективними походами в кіно і на дискотеку, а лекції - прогулянками під місяцем. Єдине, на що не вистачає часу студентам - подумати про своє здоров'я. Їм здається, що таблетки і болячки - доля старих, тому багато хто отримує свій диплом разом з букетом ... Ні, не кольорів, а захворювань.
Бережи здоров'я змолоду!
Ми звикли чути, що самі будуємо своє майбутнє. І тут мова йде не тільки про кар'єру, вихованні, а й про здоров'я. На початку життя наше психічне і фізичне здоров'я багато в чому залежить від батьків. Саме вони «закладають фундамент». А далі все залежить від нас самих. Цікаво, якою буде жити на «верхніх поверхах», якщо «середні» побудовані з неякісно матеріалу? Думаю, таке «будинок» довго не простоїть.
Як набридає слухати від батьків, що куріння - це шкода, а обід краще брати з собою з дому. А ще щоденні нагадування про те, що треба берегти голову і поперек від холоду.
І уявляє собі студент таку картину: всі модні і круті (вони ж курять), а він стоїть осторонь один в теплій безформною куртці, та ще й з авоською в руці. Але ж хочеться бути душею компанії і справляти враження на однокурсників.
А років в сорок ті, хто був так крутий і модний в студентські роки, сам буде стояти осторонь з хворими нирками, легенями, шлунком і серцем. Бути міцним, спортивним і підтягнутим в п'ятдесят чи шістдесят років - ось що сьогодні дійсно в моді і престиж! А починається все зі студентства.
Вступив здоровим, закінчив хворим
Здоров'я багато в чому залежить від способу життя, про це говорить і Всесвітня Організація Охорони Здоров'я (ВООЗ). З вступом до інституту ритм життя молоді змінюється. І не завжди в кращу сторону.
Для студентів характерно:
- Нерегулярне і неправильне харчування;
- недосипання;
- Маленька фізична активність;
- Тривале перебування в задушливих приміщеннях;
- Придбання шкідливих звичок (куріння, алкоголь і ін.);
- Постійні стреси;
- Велика розумове навантаження, напруга зору.
Ось список основних «ворогів» студентського здоров'я, побороти які не вийде, але знизити їх вплив на організм можна. Розберемося з кожним окремо.
Їжа для студента
Гастрит називають хворобою студентів не дарма. До кінця навчання майже всі стикаються з болями в шлунку. І це - лише найменша проблема з травленням, яка може розвинутися від неправильного харчування. Іноді виникає жовчнокам'яна хвороба, панкреатит або виразка шлунка. Крім того, не завжди є можливість вимити руки, перш ніж з'їсти на бігу бутерброд, і в кишечник може потрапити серйозна інфекція.
Зразковий режим харчування у студента:
- Вранці - їмо багато, щоб не зголодніти швидко (якщо встигаємо);
- В обід - їмо всухом'ятку, або не їмо зовсім;
- Після навчання - знову їмо багато, останній раз - в 21-22 години.
Так виглядає сама оптимістична картина. Найчастіше вранці дівчата витрачають час на макіяж, хлопці - на сон, а в обід вирішуються навчальні проблеми. Поїсти виходить один раз в день (ввечері). Навіть найміцніший шлунок не витримає такого насильства над собою.
Що ж робити?
- Намагайтеся їсти частіше. Адже соляна кислота без їжі починає перетравлювати слизову шлунка. Не варто забувати про обід, їжа - це «паливо» не тільки для тіла, але і для мозку. В ідеалі між прийомами їжі має бути не більше 4 годин. Ще одне дуже важливе правило - ніколи не пропускайте сніданок!
- Важливим моментом є якість харчування. Якщо немає можливості взяти їжу з дому, спробуйте знайти їдальню, де є гаряче харчування. Тарілка супу коштує не дорожче булочки і газованого напою.
- Якщо день все-таки пройшов на голодний шлунок, компенсуйте це нормальним домашнім харчуванням. Кисіль і вівсяна каша стануть справжнім святом для шлунка.
- Не варто забувати про гігієну. Воду і мило сьогодні можна замінити спиртовими серветками або антисептичним гелем для рук.
Нестача фізичної активності
Більшу частину дня студентам доводиться сидіти. Лекції, семінари, бібліотека, робота за комп'ютером і домашня підготовка до завтрашнього дня проходять без руху. Та ще й в закритих приміщеннях. В результаті студенти стикаються з такими проблемами:
- Порушення кровообігу в кінцівках;
- Кисневе голодування важливих органів, в тому числі і мозку;
- Викривлення хребта.
Але і тут собі можна допомогти:
Кілька слів про одяг
Що люблять носити дівчата? Вузькі штани, короткі куртки та взуття на високих підборах. Можливо, це красиво, але шкідливо для здоров'я. Модницям загрожує варикозне розширення вен, захворювання нирок і запалення жіночих статевих органів.
Чого не люблять носити хлопці? Тепле взуття, шапку і зимовий білизна під брюками. Варикозу, звичайно, у них не буде, але застудити вуха, і заробити безпліддя вони цілком можуть.
Ще один частий зимовий недуга - це пневмонія, ускладнення від якої можуть залишити відбиток на здоров'я на все життя.
Що робити? Одягатися по сезону. Сьогодні в магазині можна знайти одяг, яка буде не тільки модною, але і зручною.
Як не зійти з розуму?
З перших днів навчання інформація обрушується на студентів лавиною. Готуватися до занять доводиться в нічний час, що призводить до хронічного недосипання. Розхитують психіку і стресові ситуації (іспити, заліки, перездачі). Вчені говорять про те, що до третього курсу у багатьох студентів розвивається невроз, а це негативно відбивається на успішності і ставленні один до одного, а також призводить до хронічних стресів, які дуже негативно позначаються на здоров'ї. Крім іншого можуть виникнути дві крайності: замкнутість або агресивність.
На жаль, психологи є не у всіх вузах, та й вирушити до нього самостійно може не кожен. Що робити?
- Потрібно чергувати розумове навантаження з іншими справами. Мозок не може перебувати в активному стані довгий час, поступово він стомлюється. Відволіклися на їжу - вже добре, вдалося поспати 15 хвилин - ще краще. В цей час відпочиває і розум, і очі.
- Плануйте свій час і не залишайте багато боргів на кінець сесії. Все це для того, щоб завжди висипатися. При нестачі сну якість навчання (і життя) знижується в рази.
- І знову хочеться нагадати про спорт. Фізична активність змушує кров рухатися по тілу, доставляючи кисень до всіх важливих органів, особливо до мозку.
Кілька слів про те, чого не варто робити:
Алкоголь і сигарети - розвага?
Про те, що спирт і тютюн - шкода, ми знаємо зі шкільної лави, однак зупиняє це не всіх. Статистика говорить, що до кінця навчання курять 25% студентів, хоча на першому курсі ця цифра в 2,5 рази менше. Трохи по-іншому йде справа з алкоголем. За деякими даними спиртне вживають до 70% студентів. На жаль, є серед студентів і ті, хто вживає наркотики.
Навіщо? Для одних - це спосіб розслабитися, для інших - данина моді, для третіх - цікавість. І в більшості випадків на рішення спробувати впливає оточення.
Вам потрібно розслабитися? Знову ж, займіться спортом. Якщо ви думаєте, що курити і пити - круто, то дуже сильно помиляєтеся. Не варто геройствовать і доводити щось комусь. Запам'ятайте, це не вам слабо спробувати, а їм слабо кинути!
Ще одна небезпека, яку таїть в собі алкоголь і наркотики - зниження контролю над собою і надмірна розкутість. Пам'ятайте про презервативи, незахищена інтимна близькість може стати причиною венеричних захворювань, в тому числі і СНІДу.
І ще декілька порад
Гучна музика
Не всі знають, що, зазвичай, рання туговухість є наслідком нашого способу життя. Це відноситься до любителів слухати дуже гучну музику і тих, хто часто відвідує гучні концерти і клуби. Рівень шуму понад 80 децибел є небезпечним для вух (по гучності це шум в вагонах метро). При тривалих більш гучних впливах "волосковатие клітини", які служать рецепторами слуховий системи, приходять в непридатність. Ви не будете відчувати погіршення слуху до тих пір, поки кількість непридатних клітин не досягає 50%! Потім гострота слуху почне стрімко знижуватися. Зробимо висновки.
- Обмежуйте гучність музики, особливо в навушниках.
- Ніколи не слухайте музику в шумному транспорті. Ваша здатність чути в такій обстановці знижується, і тоді вам хочеться включити плеєр дуже голосно.
- Відмовтеся від самого галасливого місця на концерті (наприклад, навпроти колонок). Для вас буде ледь помітна різниця між дуже гучним звуком і ще більш гучним, проте вона може згубно (і, спочатку, непомітно) позначитися на слуху.
Чистіть зуби два рази в день
Да да, і це теж дуже важливо :) Причому важливо чистити зуби рівномірно з усіх боків і не жорсткою щіткою. Не використовуйте відбілюючі зубні пасти, якщо нічого про них не знаєте. При постійному використанні вони пошкоджують емаль. Надмірно ретельне чищення зубів, занадто сильне натискання на щітку або часте використання грубої щітки і отбеливающей пасти часто призводить до появи клиновидного ефекту (шийка зуба слабшає і оголюється), особливо на іклах, які трохи випирають щодо інших зубів. Тому чистите зуби дбайливо.
Ще пару важливих порад з приводу зубів:
- чергуйте пасти з фтором і без фтору;
- відвідуйте стоматолога раз на рік для профілактики;
- відмінний вибір - використання електричної зубної щітки;
- якщо користуєтеся звичайною щіткою, то освіжіть пам'ять, подивіться в інтернеті, як їй правильно чистити зуби.
Турбота про зуби дозволить вам уникнути багатьох неприємних речей.
Студентам присвячується ...
Не бійтеся виділятися з натовпу і відстоювати свою думку. Особливо якщо воно стосується моралі і здорового способу життя. Навколо будуть ті, хто посміється над вами, але знайдуться й однодумці. Років через двадцять ті, хто вчасно не задумався про своє життя, зрозуміють, як ви мали рацію.