Як зберегти здоров’я на довгі роки - здоровий спосіб життя - здоров’я - men s life
Ні для кого не секрет, що стрес, несприятлива екологічна обстановка, неправильне харчування суттєво впливають як на фізичне, так і на психічне здоров'я. З віком ефект лише посилюється.
Щоб продовжити своє життя і знизити ризик захворіти такими недугами як хвороба Альцгеймера і синдром Паркінсона дотримуйтесь наступних порад:
Слідкуйте за здоровим харчуванням з юних років
Їжа з фаст-фуду, як і висококалорійні закуски типу чіпсів і солоного арахісу, - прямий шлях до зайвої ваги, ожиріння. Здорове харчування з дитинства має бути одним з життєвих пріоритетів.
Їжте багато свіжих овочів і фруктів, особливо темно-зелених і оранжевих
Фрукти і овочі багаті природними антиоксидантами, вітамінами і важливими мікроелементами.
Уникайте насичених і трансжирів
Користуйтеся тими рослинними оліями, які мають збалансований склад Омега-3, Омега-6 кислот і мононенасичених жирів. Їжте переважно їжу рослинного походження, нежирні молочні продукти, дієтичне м'ясо, птаха. Намагайтеся рідше використовувати при готуванні рослинні масла, що містять велику кількість Омега-6 кислот, особливо кукурудзяна, олія та арахісова.
Їжте їжу, багату Омега-3 кислотами
Знизьте споживання цукру
Цукор в чаї та кава, в варення і меді, шоколаді і газованій воді призводить до стрімкого зростання рівня глюкози в крові. А цей у свою чергу загрожує ожирінням, діабетом II типу, серцево-судинними захворюваннями.
Помірне споживання алкоголю допустимо
Багато експертів сходяться на тому, що споживання алкоголю в міру (в межах 9-36 мл, в перерахунку на чистий спирт, спирту в день) є нормальним. Звичайно ж від алкоголю варто відмовитися під час вагітності або водіння транспортного засобу.
А червоне вино, як і зелений чай, містить важливі антиоксиданти, які знижують ризик захворіти синдромом Паркінсона.
Зменшіть контакт з хімікатами
З токсичними речовинами можна зіткнутися як вдома, так і на робочому місці. Вже доведено, що контакти з деякими широко зустрічаються хімікатами, такими як пестициди, збільшує ризик захворіти хворобою Альцгеймера або діабетом, який теж часом призводить до недоумства. Уникайте небезпечних контактів зі свинцем і розчинниками, які використовуються при фарбуванні будинків. Використовуйте «зелені», екологічно чисті будівельні матеріали.
Збільшити фізичну активність
У будь-якому віці фізичний і емоційний стан покращиться після того, як ви почне більше рухатися. Щоденні прогулянки покращують здоров'я, оберігають від зайвої ваги. Заняття аеробікою кожен день, як і півгодинна ходьба швидким кроком, істотно зміцнять ваше здоров'я.
Регулярне спілкування з іншими знижує ризик розвитку слабоумства в старості. Частіше зустрічайтеся з сусідами, більше спілкуйтеся з родичами.
Чимало з нас постійно знаходяться в багатозадачному режимі, постійно тримаючи в мозку безліч справ. Тому так важливо шукати хоча б кілька хвилин на день для повного розслаблення.
Для того щоб зберегти тверезість розуму в старості, мозок треба постійно тренувати. Це можна робити, розгадуючи кросворди і шаради, граючи в шахи і вирішуючи логічні задачі.