Як зберегти поставу школяра
Шкільний вік - це період посиленого зростання і формування скелета. Збереження правильного положення хребта - запорука майбутньої краси і здоров'я людини.
Як пережити десять шкільних років і зберегти гарну поставу?
1. Розмір меблів. Меблі необхідно підбирати з урахуванням росту дитини. Вважається, що висота стільниці оптимальна, якщо на 5-6 сантиметрів вище ліктя руки дитини, опущеною вниз, а відстань між столом і стільцем повинно бути близько 20 см.
2. Комп'ютерний стіл. Якщо дитині необхідно буде працювати за комп'ютером, подбайте про покупку справжньою «комп'ютерної» меблів. Важливо, щоб середина екрану монітора розташовувалася на рівні очей або трохи вище. Спеціальна висувається поличка під кришкою столу для клавіатури необхідна, щоб дитина не перенапружував м'язи спини, піднімаючи руки занадто високо.
3. Стілець. Не можна допускати, щоб дитина сиділа за столом на стільці або «дорослому стільці», який часто виявляється занадто високим або широким для нього. Стілець підходить дитині, якщо ноги стоять на підлозі повною ступнею, коліна зігнуті під прямим кутом і не впираються в кришку столу.
4. Правильна поза. Руки школяра повинні вільно лежати на столі так, щоб не змушувати його лягати на стіл грудьми і нахиляти при роботі голову вперед. Також важливо звернути увагу на те, щоб плечі дитини були абсолютно розслаблені, а кисть руки і передпліччя становили одну пряму лінію.
5. Слідкуйте за рюкзаком. Правильно збирати рюкзак - важливе завдання, якій необхідно навчити школяра. Щоб приблизно однаково розподілити навантаження на спину, необхідно рівномірно розкладати всі предмети по різних відділеннях.
6. Контролюйте режим. Робота за комп'ютером, лист або читання за столом - серйозне навантаження на незміцнілий дитячий хребет. Дитина не повинна сидіти за столом довше 45 хвилин, після чого повинен слідувати перерву не менше 15 хвилин.
7. Більше світла. Обов'язково придбайте дитині власну настільну лампу, що дає на всю поверхню столу теплий розсіяне світло. Сам стіл бажано поставити біля вікна так, щоб світло з нього падало на поверхню збоку.
Якщо освітленість недостатня людина інстинктивно намагається наблизитися до предмету. А дитина, що сидить за столом - нахилиться якомога ближче до книги або зошити. Така посадка шкідлива для зору і перевантажує хребет.
8. Пам'ятайте про тренування. Дитина повинна отримувати достатню фізичне навантаження. Недостатньо треновані м'язи спини і живота, від одноманітної сидячої пози швидко втомлюються і перестають підтримувати правильне положення хребта.
9. Регулярно відвідуйте з дитиною дитячого окуліста. Варто насторожитися, якщо меблі підібрана правильно, освітлення хороше, а дитина все одно горбиться, нахиляючись над зошитом або книгою. У цьому випадку проблема з поставою може бути викликана порушенням зору.
10. Створіть для школяра робочу атмосферу. Стіл школяра необхідно поставити так, щоб за його спиною розташовувалася стіна, можна відгородити частину кімнати шафою або стелажем, щоб позначити «особистий кабінет» школяра. Комфортна обстановка дозволить дитині сидіти за столом спокійно і вільно.
Зручні меблі, хороше освітлення і правильний режим дня дозволять не тільки зберегти поставу школяра, але і зроблять процес його навчання більш легким і продуктивним.
Теніс в Москві для дорослих і дітей! Теніс - це не тільки дуже популярний вид спорту, а й прекрасний засіб фізичного розвитку і виховання здорового способу життя.