Як зберегти осину талію в зрілому віці, дамський експерт
Переступити віковий поріг 45+, зберігши осину талію, вдається небагатьом жінкам. Чому так відбувається? Чи можна в домашніх умовах позбутися від ненависних боків?
Поява жирових відкладень в області живота і боків пов'язано з порушенням обміну речовин (метаболізму).
Як правило, проблеми з метаболізмом у жінок зрілого віку з'являються через збої в роботі гормональної системи (все ж вступ в клімактеричний період пов'язане з суворою перебудовою організму).
І в зрілому віці можна бути стрункою і сексуальною
Однак нерідко зайві кілограми обгрунтовуються і на боках дам, які ведуть малорухливий спосіб життя або у великих кількостях вживають висококалорійну їжу.
Змиритися не можна діяти
Деякі впевнені: стати володаркою тонкої і «дзвінкою» фігури в зрілому віці неможливо. Роки дають про себе знати, тому активні тренування або суворі обмеження в їжі можуть відбитися на здоров'ї негативно.
Однак ніхто й не пропонує дамам віку 45+ катувати себе в тренажерному залі і морити голодом. Розумний підхід і дисципліна - ось дві складові успіху в справі під кодовою назвою «Красива виражена талія в зрілому віці - це можливо».
Підготовча робота
Перш ніж приступити до виконання вправ, які допоможуть прибрати боки і зміцнити м'язи живота, непогано більш ретельно вивчити питання, чому з віком ми набираємо вагу.
Важливо також запам'ятати кілька тез.
Теза 1. Качати прес, щоб спалити жир в області живота - безглуздо. Ці вправи, безумовно, зміцнять прес, але талію вже не зроблять.
Постійна напруга м'язів живота і його втягування набагато ефективніші для спалювання жиру.
Теза 2. Урізати до мінімуму свій раціон з метою схуднути ні в якому разі не можна. Більш правильно - грамотно його скоригувати. Можна при цьому скористатися однією з відомих систем харчування, наприклад, П'єра Дюка або Мішеля Монтіньяка. Можна і зовсім при складанні режиму харчування дотримуватися ритму біологічного годинника.
Яку б систему харчування ви не вибрали, обов'язково заздалегідь пройдіть обстеження і проконсультуйтеся з лікарем.
Теза 3. Рух - наше все. Якщо виконувати спеціальні вправи вам складно, не впадайте у відчай і не відмовляйтеся від мрії про стрункої талії. Дайте своєму організму можливість звикнути до фізичних навантажень. Для цього можна, наприклад, зайнятися плаванням або скандинавської ходьбою.
Щоб позбутися від ненависних боків, потрібно скорегувати свій раціон і збільшити кількість фізичного навантаження
Втім, навіть звичайна ходьба дозволить вам значно поліпшити свою фізичну форму. Всього тиждень щоденних прогулянок на свіжому повітрі протягом 30-60 хвилин в досить швидкому темпі - і ви помітите, як м'язи зміцняться, та й самопочуття поліпшиться.
Як прибрати боки за допомогою вправ?
Стати володаркою осикою талії можна без допомоги особистого тренера і занять в тренажерному залі. Для цього потрібно в домашніх умовах хоча б 3 рази на тиждень займатися певним видом фізичного навантаження, при якій добре будуть опрацьовуватися прямі і косі м'язи живота.
Що можна робити?
Звичайний хулахуп допоможе не тільки знайти тонку талію, але і позбутися від кількох зайвих сантиметрів на стегнах. Головне - крутити його не менше півгодини в день, а краще - при будь-якому зручному випадку.
Щоб досягти помітного ефекту швидше, при виборі обруча в магазині віддайте перевагу більш важкої моделі (не менше 1 кг).
Робити нахили в бік
Нахили в бік без обтяження дозволять подовжити косі м'язи живота і зменшити обсяг талії.
Цю вправу можна виконувати лежачи на підлозі або іншої твердої поверхні.
Для виконання цієї вправи встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки опущені. Потім нахиліться вправо, ковзаючи правою рукою по правому стегну вниз, а лівою - вгору по лівому стегну.
Потім зробіть нахил в іншу сторону.
Всього потрібно виконати по 50 нахилів в кожну сторону.
Робити махи ногами
Ще один спосіб позбутися від жирових відкладень в області талії - робити махи ногами в положенні лежачи (вправа «Ножиці»).
Якщо сил вистачає, під час тренування можна прикріпити до ніг обважнювачі.
Не менш ефективним є знайоме всім з шкільних часів вправу «Велосипед».
Займатися на диску здоров'я
Зміцнити м'язи живота, поліпшити роботу кишечника і схуднути стане у пригоді диск здоров'я. Займатися на ньому краще щодня не менше 15 хвилин в день.
Використовувати цей тренажер можна і під час розминки перед основним тренуванням.
Якщо ви тільки приступили до тренувань і поки не можете похвалитися ідеальною талією, не забувайте про те, що приховати округлий живіт завжди можна за допомогою правильно підібраного одягу.
Здоров'я + Дієти
Тибетська гімнастика - простий секрет довгожительства
Щоденне виконання тибетської гімнастики допоможе зміцнити здоров'я і відрегулювати роботу гормональної системи.
Здоров'я + Дієти
Танці замість фітнесу
Танці завжди в моді! І не важливо скільки вам років. Мабуть, чим ви старші, тим більш кращі для вас з усіх видів.
Здоров'я + Дієти
Ранкова зарядка в ліжку
Для гарного самопочуття і стрункості тіла не обов'язково виснажувати себе багатогодинними тренуваннями. Достатньо лише.
сьогодні Новомосковскют
Здоров'я + Дієти
Як приспати нічного ненажеру?
Всі ми трохи ненажери. Покажіть хоча б одну людину, яка не любить смачно поїсти або просто поласувати.
Здоров'я + Дієти
Все, що потрібно знати про вітаміни
Чи потрібно приймати промислові вітаміни? Як їх правильно вибрати? І як визначити, яких саме елементів не вистачає.
Здоров'я + Дієти
Білково-вуглеводна дієта: графік, зразкове меню
Цю дієту ще називають англійської, оскільки до її розробки доклали руку провідні британські дієтологи. Суть дієти - в.
Здоров'я + Дієти
Як захиститися від сезонних ГРВІ?
В період міжсезоння, коли на дворі то мороз, то сльота, не дивно підхопити якийсь вірус. Я вже багато років.
Здоров'я + Дієти
4 простих і нешкідливих способу знизити високий тиск
Що ви робите, коли у вас починає розвиватися напад артеріальної гіпертензії? Ковтаєте жменю таблеток або викликаєте.
Мед - цілющий продукт, який коштує недешево. За якими критеріями можна відрізнити справжній мед.
Лісові ягоди не тільки дуже смачні, але і корисні, одна з них - суниця. Чому і кому потрібно.
Причиною появи на шкірі білястих плям може бути сонячний лишай. Як уникнути цього сезонного.
Як відображаються стресові ситуації на гостроті зору? Чи можна через косметики осліпнути? Так чи.
Багато жінок вважають своє обличчя неідеальним, а приховати недоліки цілком можливо за допомогою.
Похвалитися ідеальною фігурою в зрілому віці може не кожна жінка. Однак це зовсім не.
Сонцезахисні окуляри повинні бути не тільки красивими, але і безпечними. За якими критеріями слід.
З віком дуже важливо оберігати свою шкіру від безлічі несприятливих факторів. Одною з.
До світлого свята Великодня старанні православні готуються заздалегідь. Фарбують яйця в лушпиння.
Борщ - класичне блюдо, яке готують на будь-якій кухні, будь то звичайна сім'я або с.
Часник при правильному використанні надає перших і других страв тонкий, ледь вловимий аромат і.
Якщо ви любите печінку і готові є її хоч кожен день, порадуйте себе і своїх домашніх.
Не секрет, що багато любителів грибів хотіли б виростити опеньки у себе на ділянці, адже ці гриби.
Купувати холодильник на дачу не завжди економічно розумно. Чи можна зберегти продукти свіжими.
Полчища комарів, які так і норовлять вкусити, можуть не тільки зіпсувати відпочинок на природі або.
Якщо правильно підійти до облаштування комори, вона легко може перетворитися з місця скупчення.
Бабусям іноді буває дуже складно заспокоїти примхливих онуків. «Дамський експерт» пропонує.
Будь-які батьки, у яких народжується син, задаються питанням: як же виховати з нього справжнього.
У вас часто просять в борг? Начальник з легкістю просить вас попрацювати у вихідні? Ви кидаєте.
Я ніколи не сиджу без діла, але з роками мені стає все важче так жити, тому часто ловлю.
Кожна з цих вулиць - візитна картка свого міста.
Садові фігурки надають певний шарм дачній ділянці, а зробити їх нескладно своїми руками.
Чому багато німців і англійці, вийшовши на пенсію, багато часу проводять в подорожах, а наші.
Після виходу на пенсію багато людей зрілого віку заводять собак. Чим варто керуватися.