Як зберегти хороший зір 20 рекомендацій, вітапортал - здоров’я і медицина

Зір і телевізор

Зір і комп'ютер

Офтальмологи розробили рекомендації для збереження хорошого зору при роботі з комп'ютером, які дозволяють уникнути сухості очей, розпливчастості об'єктів і погіршення видимості. Як зберегти зір офісним співробітникам, які працюють з ранку до вечора за комп'ютером?

верхній край монітора повинен бути на 10 см нижче рівня очей;
відстань між очима і комп'ютером повинна складати не менше 30 см;
щогодини потрібна перерва, під час якого слід зробити комплекс вправ для очей;
перед монітором потрібно частіше моргати або використовувати спеціальні зволожуючі краплі;
екран повинен залишатися чистим, без пилу і бруду;
якщо вам виписали окуляри, не забувайте їх надягати при роботі з комп'ютером.

Якщо слідувати рекомендаціям лікарів, як зберегти зір, максимально перед монітором комп'ютера можна проводити не більше чотирьох годин. Якщо ж доводиться працювати більше, встановіть програму-напоминалку, яка буде говорити вам через певний час, що пора зробити гімнастику для очей.

Зір і читання книг

Ще однією важливою рекомендацією для збереження хорошого зору є регулярне відвідування офтальмолога. Потрібно перевіряти стан очей не рідше одного разу на рік, щоб бути впевненим, що все в порядку. При виникненні же захворювань їх набагато легше вилікувати на ранній стадії.

Харчування для гарного зору

Відповідь на питання як зберегти зір, буде неповним, якщо залишити поза увагою питання харчування. Робота очей вимагає хорошого забезпечення поживними речовинами і вітамінами, при нестачі яких може навіть розвинутися сліпота. Кращі продукти для очей, що містять необхідні вітаміни і антиоксиданти, такі:

помаранчеві і зелені овочі;
ягоди (в тому числі чорниця);
тваринні та рослинні жири, що містять вітаміни А, D, Е і Омега-3-жирні кислоти (яйця, вершкове і рослинне масла, печінку, риба);
фрукти;
морепродукти, що містять цинк і селен.
особливо цінні для очей такі речовини, як лютеїн, зеаксантин і лікопін, вони містяться в помідорах, томатній пасті, овочах зеленого кольору, в тому числі капусті і шпинаті, зеленому горошку, кукурудзи.

контроль зору

Зниження зору виникає при багатьох захворюваннях - як безпосередньо очей, так і при загальних порушеннях.

У розвинених країнах найбільш часто до втрати зору призводять короткозорість і далекозорість, катаракта, глаукома, цукровий діабет. Для профілактики втрати зору необхідно:

контролювати гостроту зору, відвідуючи офтальмолога двічі на рік;
після 40 років для своєчасного виявлення глаукоми необхідно раз на рік вимірювати очний тиск;
після 45 років потрібно щорічно контролювати рівень цукру в крові.

Також прискорюють втрату зору шкідливі звички - куріння і алкоголь, які негативно впливають на роботу судин ока, сітківки та зорового нерва. Для збереження гарного зору надовго необхідно відмовитися від шкідливих звичок. У підсумку, відповідь на питання про те, як зберегти зір на ділі виявляється простий - достатчно простий: досить вечті здоровий спосіб життя і не зловживати електронними девайсами.