Sunny7 - view article 2
Відмінна ідея для спільного відпочинку з друзями та родичами - одноденний похід в гори. Необов'язково брати з собою альпіністське спорядження і підкорювати гірські вершини. Досить надіти зручне взуття, приготувати закуски, запастися гарячим чаєм в термосі і відправитися в невеликий похід по гірських стежках. Чисте гірське повітря покращує кровообіг і піднімає настрій.
Якщо до Кримських гір або Карпат вам не добратися за пару годин на автобусі або маршрутці, можна просто відправитися за місто або в парк. Львів'яни можуть відпочити в музеї народної архітектури і побуту «Шевченківський гай», жителі Одеси - прогулятися по узбережжю в районі Аркадії або Великого Фонтану, а харків'яни - у безкоштовному зоопарку біля П'ятихаток.
Киянам пропонуємо прогулянку по музею під відкритим небом «Пирогово». Навесні в Пирогово особливо красиво: зелена трава, квітучі дерева і зручні маршрути для довгих прогулянок. Зголоднілі, можна завжди перекусити в одному з місцевих кафе з широким вибором страв української кухні або влаштувати пікнік зі своїми закусками прямо на галявині. Вартість вхідних квитків в музей - 15 грн з людини. Щоб якомога швидше дістатися до Пирогово, можна скористатися схемою проїзду.
Чи не занадто любите довгі прогулянки пішки? Можливо, велопрогулянка сподобається вам більше. Найголовніше - заздалегідь продумати маршрут і по можливості уникати жвавих трас. Щоб не вирушати занадто далеко за межі міста, можна випробувати велосипедні маршрути найближчого до вас парку. Перед прогулянкою важливо дотриматися всіх правил безпеки: нанести на відкриті ділянки шкіри сонцезахисний крем, взяти з собою запас питної води, надіти велосипедний шолом, наколінники і налокітники.
Ви - новачок у велосипедному спорті? Не біда! Консультанти в веломагазині завжди допоможуть вам визначитися з вибором моделі, налаштують для вас висоту і кут підйому сидіння. Вам залишиться тільки розслабити плечі і спину і не натискати занадто сильно на педалі, тоді прогулянка буде в задоволення. Якщо у вас були травми колін, перш ніж почати регулярні велосипедні поїздки, бажано проконсультуватися з вашим лікарем.
Прогулянка у водойми
Хочете гарненько розслабитися після напруженого робочого дня? Для цієї мети підійде прогулянка біля озера або річки. Вода - один з кращих антидепресантів і релаксантів.
Фахівці стверджують, що розмірені і плавні рухи хвиль допомагають швидко позбутися від нервового напруження і втоми, перебудувавши мозок на таку ж плавну роботу. Закріплює ефектом розслаблення і поліпшення настрою послужать мальовничі пейзажі і гармонія навколишньої природи.
Після роботи в офісі організм так і просить невеликої фізичної та емоційної підзарядки. Зарядити батарейки допоможуть заняття йогою на природі. Для цього зовсім необов'язково їхати кудись далеко від будинку. Можна просто прокинутися раніше, вийти в найближчий парк, знайти гарну поляну і зайнятися йогою в променях сонця, що сходить. Кілька хвилин йоги на свіжому повітрі здатні зарядити вас енергією на цілий день і позбавити від нагромадилося стресу.
Які асани виконувати:
Бхуджангасана - покращує роботу кишечника і внутрішніх органів.
- Ляжте на живіт. Руки зігніть в ліктях, долонями упріться в підлогу.
- Закрийте очі, опустіть голову на підлогу і розслабтеся.
- Зробіть глибокий вдих, підніміть голову і повільно випрямити руки (долоні залишаються на підлозі), поступово відриваючи плечі і груди від статі. Живіт і поперек залишаються нерухомими.
- Відчуйте приємне напругу в області хребта і постарайтеся якомога більше закинути голову назад.
- Залишайтеся в такому положенні протягом 2-5 хвилин в залежності від почуття внутрішнього комфорту.
- Акуратно поверніться у вихідне положення і повторіть асану ще 2-3 рази.
Шашанкасана або поза ембріона - знімає напругу у верхній частині хребта, покращує кровообіг і стан шкіри.
- Сядьте на коліна. Руки уздовж тіла, кисті рук на колінах долонями вгору.
- Розслабте шийний відділ хребта, закрийте очі, зробіть вдих і повільно підніміть випрямлені руки над головою.
- Зробіть глибокий видих і одночасно нахиліться вперед. Торкніться підлоги лобом і потягніть руки якнайдалі, але під час виконання асани ви не повинні відчувати почуття дискомфорту.
- Відчуйте, як тягнуться м'язи спини, і повністю розслабтеся. Потім поверніться у вихідне положення.
Ардха-матсіендрасана - допомагає позбутися від стресу і знімає напругу, покращує роботу кишечника і стан шкіри.
- Сядьте на підлогу, зігніть обидві ноги в колінах, поставте ліву ступню перед правим коліном, п'ята правої ноги повинна упиратися в ліву сідницю.
- Поверніть корпус вліво. Долоню лівої руки впирається в підлогу, права рука підтягує ліву ногу ближче до тулуба. Голова повернена вліво.
- Постарайтеся розслабити м'язи спини і затримайтеся в цьому положенні на 1-2 хвилини.
- Поверніться у вихідне положення і повторіть асану з поворотом тулуба вправо.
- Під час виконання асани стежте за своїм диханням, робіть повільні і глибокі вдихи.
Що почитати на відпочинок?
«Вино з кульбаб» Рей Бредбері - для тих, хто все ще вірить в те, що справжні мрії завжди збуваються, а чудеса можна помітити в кожному дні свого життя, варто лише ширше відкрити очі.
Вікторія Токарева, Повісті та оповідання - захоплюючі історії про життя звичайних людей, любові і непрості долі.
«Маска» Станіслав Лем - для любителів фантастики і історій кохання.
«Сто років самотності» Маркеса - стане хорошим вибором для тих, кому цікаві взаємини людей і місце магії в повсякденному житті.
- Чого краще не робити на відпочинку:
- переїдати
- зловживати алкоголем в необмежених кількостях: 1-2 келихи червоного вина - це відмінна порція
- занадто довго спати: здоровий сон становить від 6 до 8 годин, в залежності від індивідуальних особливостей організму
Бажаємо вам приємного відпочинку з користю для організму!