Як заспокоїти розум

Чи траплялося вам опинитися в полоні якої-небудь неприємної емоції або нав'язливої ​​думки, наприклад, тривоги за кого-то з близьких? Вона, може бути, і безпідставна, але з'їдає всю нашу енергію. поки ми розкручуємо її, наділяємо новими силами - нам і самим погано, а зробити ми нічого не можемо, тому що та людина, за якого ми переживаємо, наприклад, ще нам не зателефонував і не повідомив, що у нього все добре. Або ось - ми відправили начальнику / замовнику свою ідею / проект / роботу, і чекаємо результатів з такою силою, що не можемо думати про щось інше і навіть займатися звичайними справами. Третій приклад - очікування зустрічі з коханим після довгої розлуки - коли настає той самий день, ми не здатні перестати думати про майбутню подію ні на секунду (а воно, припустимо, відбудеться тільки через 10 годин).

Всі три ситуації об'єднує одне - неспокійний розум, сумбур в голові і зацикленість на одному явищі, яке відбулося або повинно відбутися. Тобто, свідомістю ми перебуваємо або в минулому, або в майбутньому, а в теперішньому ми не приносять користі і безпорадні. Мені траплялося переживати такі стани не раз, і завжди я робила один і той же висновок - замість того щоб витрачати багато часу, дні і тижні на очікування, краще було заспокоїтися і прийти в дієздатна стан духу. Далі я розповім про декілька способів заспокоїти свій розум, щоб ви в будь-якій ситуації могли залишатися в «тут і зараз» - там, де, власне, і відбувається ваше життя.

Всім, хто схильний до різких перепадів настрою і легко піддається негативним емоціям (а також хоче стати спокійніше і навчитися свідомо відсікати такі стани), я рекомендую завести чотки і регулярно повторювати мантри, які здатні не тільки заспокоїти розум, а й очистити його від негативних вражень. Чотки складаються з 108 елементів, перебираючи їх, ви вголос або про себе повторюєте мантру на кожен «перебір» чоток. Робити це можна і без чоток, але вимовляти мантри завжди корисніше ніж просто слухати їх - для початку ви можете підспівувати аудіозаписів мантр: скачайте їх тут і виберіть ту, що підходить вам.

Ом мані падме хум (Om Mani Padme Hum) - найвідоміша і одна з найсильніших мантр, мантра співчуття. Вона використовується для очищення свідомості від злості, заздрості, ненависті; допомагає знайти розуміння і відчути любов до всіх істот. Мантра пробуджує співчуття до чужих страждань.

Ом намо Бхагават васудевайя (Om Namo Bhagwate Vasudevaya) - дуже сильна мантра, яка волає до нашої божественної суті, допомагає розкрити вчинені якості, які є в кожній людині з народження. Мантра божественної мудрості і усвідомлення, що всі істоти єдині і взаємопов'язані.

Гаятри мантра (Gayatri Mantra): Ом бхур Бхувах сваха тат савітур варені бхарго Девас дхімахі дхійо Йонах прачодаят. Це велика мантра звільнення і просвітлення, вона допомагає пробудити вища бачення, розуміння суті всіх явищ. Повторюючи цю мантру, ми відкриваємо в собі Бога, розуміємо, що весь світ, всі живі істоти і ми самі - одне ціле. Гаятри Мантар пробуджує розуміння, що всі сили вже знаходяться всередині нас.

Шима Шима (ShimaShima) - мантра любові індіанського народу Хопи. «Шима» означає «любов». Мантра заспокоює розум і допомагає розкрити в собі невичерпне джерело любові до всього живого.

Запам'ятавши правильну вимову мантр, всякий раз, коли вас почнуть охоплювати почуття, яких ви не бажаєте відчувати, звертайтеся до мантрам, і виявите, що противні емоції розчиняються всі легше і швидше. І, звичайно, мантра Ом також є прекрасним засобом для заспокоєння розуму.

Прогулянки на самоті

Щось відбувається з нашою свідомістю, коли ми вирушаємо на прогулянку - без мети, без пункту призначення. Можна освоїти практику медитації в ходьбі, а можна просто відправлятися гуляти, коли ваш розум готовий «вибухнути». Я часто використовую цей засіб, і можу запевнити вас, що воно настільки ж дієво, як просто. Навіть коротка прогулянка допомагає звільнити розум від нав'язливих думок і почуттів, не випадково з'явився вираз «провітрити голову». Провітрюйте з плеєром або без, ходите поблизу будинку або в іншій частині міста - це не має значення. Чи не стримуйте емоцій, дозвольте собі відчути їх до кінця, до дна (а воно існує, повірте мені), гуляйте до тих пір, поки не «відпустить».

Усвідомлене рух дозволяє «вгамувати» бурхливі емоції, перенаправити енергію в творче русло. Досліджуйте себе, щоб зрозуміти, які види руху дозволяють вам максимально розслабити розум. Для мене це:

Абсолютно не важливо, чи будете ви займатися вдома або в залі - не лишайте себе можливості позбутися нав'язливих станів через тіло. Не тільки наша свідомість може впливати на тіло, вірно і зворотне.

Релаксація і медитація

Про користь релаксації і про те, як навчитися її виконувати, я вже розповідала. Медитації - це найприродніший і дієвий спосіб заспокоєння розуму, набуття спокою і гармонії. Не обов'язково медитувати тоді, коли на вас навалилися змішані почуття. Щоденні медитації вранці і ввечері зроблять ваше свідомість менш сприйнятливим до дратівливим явищам, ви не будете піддаватися на провокації з боку власного розуму і зовнішніх джерел.

Дуже корисно для нейтралізації негативних емоцій бажати щастя всім істотам. Практикуватися можна де завгодно і з ким завгодно - наприклад, поки їдете в метро, ​​бажайте щастя кожному, хто входить в вагон і вже знаходиться в ньому.

Вас зацікавлять і інші наші статті:

• Як швидко заспокоїти нерви?
• сила молитви
• Що ми можемо контролювати самі, а що нам під силу?
• Мантра Ом - так звучить Всесвіт