Як заснути, якщо жарко і задушливо коли відкрите вікно не допомагає

Небувала спека прийшла в столицю цього літа. Серед величезної кількості плюсів такої погоди - гарної засмаги, легких тканин в одязі і гарного настрою, головним мінусом стали проблеми зі сном. Всім з вас знайомі задушливі, безвітряні літні ночі. Якщо десь за містом спека переноситься досить легко, то спати в московських квартирах без кондиціонера практично неможливо.

Ян Сміт, доктор однієї з лікарень в Кембриджі, розповів газеті The Sun про причини поганого сну в жарку ніч і про те, як з цим боротися. Він каже: «Коли ми засинаємо, в організмі запускається природний механізм охолодження тіла. Зниження температури незначно - всього один градус, але в теплі вечори складно охолонути навіть на таку мізерну температуру ».

Щоб впоратися з безсонням, доктор Сміт рекомендує закривати штори в спальні вдень, тому що так кімната буде повільніше нагріватися. Вночі ж, навпаки, потрібно відкрити всі вікна, щоб не було перешкод для циркуляції повітря. Він додає: «Якщо ви використовуєте вентилятор, не забудьте залишити вікно відкритим. В іншому випадку повітря не буде циркулювати і в кімнату буде надходити тепло від двигуна, а не охолоджене повітря ».

Крім того, доктор Сміт рекомендує відмовитися від фізичних вправ після 6 вечора, не вживати кофеїн і алкогольні напої.

Можливо, поради доктора Сміта дійсно ефективні, адже ґрунтуються на ретельному вивченні організму людини. Однак, пішовши думками в науку, він забув про все відомих засобах. Отже, в умовах жаркого українського клімату прийнято діяти за такою схемою:

- Перед сном обов'язково прийміть прохолодний душ.

- За дві години до сну скрутіть ковдру, помістіть його в целофановий пакет і покладіть в холодильник. Коли ви покладете його на ліжко, його прохолода допоможе заснути.

- Набагато легше стане дихати, якщо біля ліжка покласти ватку, змочену в ментолові маслі.

- Поставте на тумбочку тарілку з льодом, а зверху - рушник або хустку. Час від часу накривайте ним особа.

- І нарешті, потужне снодійне приховано в нас самих. Активно помасажуйте кінчики пальців. І ви відчуєте, як падаєте в обійми Морфея. І неважливо, що в будинку душно і всі ваші сусіди крутяться в ліжках як дзиги.