Стрип-пластика - фітнес або забава
Що це - танець, фітнес або просто забава? Чи потрібна вам стрип-пластика, якщо ви не стриптизерка і не збираєтеся пробувати себе в цій професії? Про головні достоїнства цієї повноцінної фітнес-практики розповіла хореограф і тренер з фітнесу Олександра Ярова.
Дівчата, які вибирають між звичайними заняттями фітнесом і стрип-пластикою (або, як її ще називають «стрип-денс»), як правило, мають побоювання з двох питань: «Як я зможу повторити ці фокуси без підготовки» і «Там же треба роздягатися . ».
Ви здивуєтеся, але оголюватися в танці не обов'язково. Ключове слово в цьому виді мистецтва - «пластика», а зовсім не «стриптиз». Вас навчають не знімати одяг, а рухатися, відчувати своє тіло і керувати ним. А де застосовувати і «під яким соусом» демонструвати ці навички - особистий вибір кожного.
Тепер пара слів про те, що стосується фізичної підготовки і складності виконання елементів. Стріп, а тим більше pole dance (він же танець на пілоні, він же танець на жердині), дійсно вимагає наявності добре розвинених м'язів на руках і ногах, непоганий розтяжки і певної пластичності.
Хороша новина: всі ці якості прекрасно напрацьовуються в процесі тренувань. Не дарма стрип-денс називають «кроссфітом для жінок». Якщо заняття в тренажерному залі вам здаються нудними, спробуйте стрип-пластику - емоційний підйом і загальний тонус м'язів вам гарантовані!
Як проходить тренування
Заняття зазвичай починається з розминки, постановки корпусу і розбору основних танцювальних елементів (хвилі, вісімки, кроки, правильна робота стегон, рук). За ними обов'язково слідують розтяжка і вправи на основну групу м'язів.
Потім відбувається робота над танцювальною «зв'язкою» - набором танцювальних рухів, які плавно перетікають одна в одну. Чим м'якше, гармонійніше вам вдається зробити ці переходи, тим красивіше і професійніше виглядає ваш танець.
Поступово тренер додає більш складні елементи танцю, а також додаткові предмети. До класичних предметів для стрип-денсу відносяться стілець, тростину, сорочка, стрічка.
Стрип-пластика - це потужний фітнес
Так, ці заняття можна сміливо розглядати не тільки як фана, але і як альтернативу багатьом іншим фітнес-навантажень, наприклад, аеробіки та звичайним танців. Стрип-пластика зміцнює тонус тіла і розвиває багато фізичні властивості.
В одному «флаконі» стрип-пластики поєднуються інтенсивне кардіо, силовий тренінг і безліч вправ на розтяжку. Одне годинне заняття дозволяє розлучитися з 500 ккал - приблизно як при активній грі у великий теніс.
Крім схуднення, поліпшуються загальний тонус організму, кровообіг, і внаслідок цього зменшується целюліт і підтягується шкіра. Додайте до цього ще одну важливу перевагу регулярного кардіо - серце звикає до регулярної фізичної навантаженні, судини зміцнюються і тиск нормалізується.
Підказка: якщо вас переслідують хронічні перевтоми і перенапруження, ви швидко втомлюєтеся, швидше за все, ваше тиск низький. Синдром хронічної втоми також безпосередньо пов'язаний з роботою серця і судин.
Одна з головних особливостей стрип-пластики - всі рухи повинні відбуватися м'яко і плавно. При цьому фізичне навантаження йде на плечові суглоби, тазостегнову частину і колінні сухожилля. «Потяглися, розгорнулися в півоберта, ось тут дотяглися до шкарпеток, коліна прямі, а тепер витягуємо ногу і знову нахил ... встигаємо все робити під ритм музики!» - керує процесом тренер. При такій активній роботі вже через 3-4 заняття тіло стає помітно більш пластичним. У питанні розвитку гнучкості стрип-пластика працює не гірше класичної йоги і стрейтчінга!
Стрип-пластика, як і інші види танців, відноситься до складних координаційним видам фізичного навантаження. Різка зміна положення тіла, змішання динамічної та статичної навантажень - все це вчить вивіреності і точності рухів. Якщо раніше ви не відрізнялися особливою спритністю і повороткістю, з цими якостями у вас все стане набагато краще.
У танцювальних рухах беруть участь всі відділи хребта, і м'язи спини мимоволі приходять в хороший тонус. До того ж постійні руху рук і навантаження на плечовий пояс помітно зміцнюють м'язи грудей. В результаті змінюється постава, з'являється граціозність в рухах, а сутулість зникає без сліду. Звичайно, це відбувається тільки при регулярних і частих заняттях.
Комплекс для розтяжки, що готує тіло до основних рухам з арсеналу стрип-пластики, часто проходить біля верстата. Багато комплекси вправ, які сприяють розвитку м'язів, зв'язок, а також координації рухів, запозичені з класичного балету. Так, на уроці по стрип-пластики часто розучують всілякі «Пор де бра» (pordebras) - перегини і нахили тулуба, а також арки, прогини торса назад.
Всі ці вправи допомагають розвивати гнучкість в грудному відділі, прибирати утиски і спазми в спині. Чудово розвиває поставу і пасивна розтяжка «в партері», тобто на підлозі. У цьому виді розтяжки обов'язково бере участь другий партнер або тренер.
Розкріпачення і внутрішня гармонія
Незважаючи на довгий список корисних властивостей стрип-пластики для здоров'я, головне достоїнство цих занять все ж полягає не в них. Візьміть будь-який інший вид танцю, аеробіку і груповий фітнес - вони також і поставу підправлять, і загальний тонус тіла. Унікальність стрип-пластики в іншому ...
У психології є таке поняття, як «тілесні практики». Вважається, що тіло і душа - дві сторони однієї медалі, і робота з тілом здатна активізувати ресурси особистості, гармонізувати душевний стан.
Дивним чином стрип-данс, теоретично покликаний сподобатися чоловікові, допомагає в набагато більш важливої місії - полюбити себе. З тілесним розкріпаченням приходить відчуття своєї сили, краси і сексуальності. Змінюється пластика тіла - хода, рухи, манери. І навіть в тому, як ви поправляєте волосся, «прозирає» жіночністю і граціозністю.
Несподівано з'явилася царствена постава не просто візуально прибирає живіт і скорочує ваш вік, але радикально змінює самопрезентацію. Людина, яка несе в світ меседж: «Я красива жінка в гармонії з собою», зчитується навколишніми. І це правило на 100% працює з обома статями.
Впевненість і сексуальність
Ви не тільки краще виглядаєте, але і дійсно стаєте більш впевненою в собі. Розставання з тілесними зажимами прибирає психологічні затиски в голові. Дами, які вважали себе занадто товстими / худими / незграбними / літніми і, в цілому, нескінченно далекими від неіснуючого ідеалу, знаходять сміливість і демонструють свою жіночність, поетапно змінюючи пластику, поведінку, нудний гардероб і навіть коло спілкування.
Приховані бунтарки, змушені проводити велику частину свого часу в офісі, випускають на свободу свою справжню сутність і починають отримувати абсолютно нові задоволення від життя. У це важко повірити, але з усіх видів фізичних навантажень саме стрип-пластика -невероятно сильний інструмент в боротьбі з нудьгою і депресією.
На фізичному рівні відбувається, можна пояснити виробництвом ендорфінів, але яка різниця, якщо ви відчуваєте себе куди щасливішим. Як сказав один мудрець: «You have no body. You are the body ».
Текст підготувала Надія Баловсяк
Олександра Ярова Хореограф і тренер з фітнесу