Як засипати влітку - ми знаємо, як!
Людина третю частину свого життя проводить уві сні. Повноцінний сон є запорукою міцного здоров'я, свіжої, квітучої шкіри, здорового зовнішнього вигляду та гарного настрою. Від нестачі сну з'являються темні кола під газами, шкіра набуває блідого, втомлений вигляд, болить голова, підвищується тривожність.
Перше, що потрібно зробити в жарку пору року, щоб прискорити процес засинання - добре охолодити приміщення. Значну допомогу в цьому надасть кондиціонер. Кімнату рекомендується провітрювати декілька разів на день: вранці, ввечері і в нічний час доби. Днем вікна необхідно тримати щільно закритими, щоб спека не проникла в приміщення. На вікна необхідно повісити світлі штори, краще з льону, або рулонні штори, жалюзі, також світлих кольорів, светоотражающую плівку. При виході на роботу потрібно наповнити ванну холодною водою і відкрити двері, щоб волога проникала в усі кімнати квартири.
Підлога: паласи, килими краще заховати до осені. Ходьба по підлозі босоніж допоможе швидко відновити тонус організму, поліпшити циркуляцію крові, підвищити імунітет. Також можна спорудити саморобний кондиціонер. Для цього в морозильну камеру потрібно помістити пластикові пляшки з водою. Коли вони замерзнуть - розмістити перед вентилятором в кімнаті. Поки пляшки не нагріються до кімнатної температури, вони буду добре охолоджувати приміщення.
Для швидкого засипання важлива не тільки оновлена кімната, а й діяльність перед сном, а також проблема вечірньої трапези. Проти ночі не варто багато є, особливо, вживати м'ясну і жирну їжу. Але і повністю відмовлятися від їжі не можна.
Лікарі-дієтологи рекомендують вживати у вечірній час рис, тому що завдяки вмісту крохмалю, він легко засвоюється, впливає на вироблення серотоніну (так званого гормону гарного настрою) і мелатоніну, який відповідає за сон. Саме цей гормон відповідає за весь життєвий цикл людини, регулює всі процеси: молодість, старіння, енергійність і життєрадісність протягом усього життя. На вечерю потрібно вживати зелень і овочі. Особливо корисними будуть ті, які містять магній (кріп, салат-латук, фенхель, петрушка), він розслабляє нервову систему і допомагає швидше заснути. Не варто їсти пізніше, ніж три години до сну. А такі продукти як хліб, манна каша або макарони на вечерю варто вживати в невеликих кількостях. Незадовго до сну рекомендується випити молоко (тепле) з медом або неміцний зелений чай з додаванням молока. Молоко містить компоненти, які прискорюють настання сну.
Перед сном краще уникати таких видів діяльності: прибирання квартири, заняття спортом, робота в Інтернеті за комп'ютером, перестановка меблів у кімнаті. Краще займатися тим, що допоможе організму розслабитися: медитація, йога, аутотренінги.
Проста вправа допоможе швидко заснути: лежачи з закритими очима, потрібно подивитися вгору, як би на свій лоб зсередини. Не мине й кількох хвилин, як настане спокійний сон.
Щоб добре виспатися, важливо не тільки вчасно заснути, але і спати глибоко, міцно, проходячи всі етапи повноцінного сну. Тільки тоді внутрішні органи нормалізують свою роботу, а м'язи скинуть нервову напругу і розслабляться, мозок встигне впорядкувати всю, накопичену за день, інформацію. В цей час всі процеси організму спрямовані на оздоровлення, омолодження, відновлення.
Довгий світловий день, проблеми часто не дають спати глибоко, змушують прокидатися посеред ночі, а потім не дають заснути до ранку. Щоб всього цього уникнути, потрібно дотримуватися наведених нижче порад.
Ліжко має бути великий, просторою, зручною, температура повітря злягла прохолодна, телевізор і музика повинні або зовсім відсутні або працювати на дуже тихій гучності. Виключить дзижчать і кусають комах, наприклад, комарів. Краще, якщо на ліжку буде постелений тонкий матрац, а велику подушку замінить маленька або валик. Високе становище голови призводить до утворення на підборідді і шиї зморшок. Голова і шия є безпосереднім продовженням тіла, і під час нічного сну повинні утворювати з ним єдину рівну лінію.
Спати краще всього на боці, це добре впливає на хребет і спину в цілому. До того ж знижує ризик виникнення хропіння. Якщо хропіння присутній, потрібно виявити його причину і боротися з нею, тому що повноцінний сон при хропіння неможливий. Причинами хропіння можуть бути: риніт (закладеність носових проходів), потовщення хрящиків в носових раковинах, провисання м'якого піднебіння, зайва вага і т.д.
Узголів'я ліжка має дивитися на схід, тоді сон буде спокійним, а сни приємними. Перед тим, як лягти спати, потрібно відкинути всі проблеми, подумати про приємне, радісне. Прийом лікарських препаратів слід обмежити і не вживати їх без припису лікаря. Оскільки багато з них викликають звикання, можуть бути побічні ефекти. Їх прийом не гарантує хорошого, приємного сну протягом усієї ночі.