Асани для схуднення кращі способи позбавлення від зайвої ваги
Добрий день, шановні Новомосковсктелі і Новомосковсктельніци! Крізь призму суб'єктивізму у обивателів іноді створюється враження, що йога - це набір фізичних вправ, націлених на підтримання гарної фізичної форми. Складно з цим не погодитися, адже йога дійсно допомагає схуднути, стати легше і в той же час фізично сильніше.
Інша справа, що це швидше за проміжні цілі, які допомагають швидше прийти до кінцевої. Як би там не було, звернутися до йоги за тим, щоб підтягти своє тіло, зробити його більш струнким і витонченим - це хороша ідея. Просто в такому випадку необхідно знати які асани для схуднення підходять більше, а які менше. І щоб на перших порах вам було простіше освоїтися в цій справі, я написав статтю в допомогу для початківців.
всебічне вплив
Справа в тому, що йогівські асани впливають комплексно, зачіпаючи відразу всі рівні буття: духовний, фізичний і психологічний. Відбувається це завдяки тому, що під час перебування в якійсь асан ми не просто виконуємо фізична вправа. Ми також зосереджуємо свою увагу на відчуттях в тілі, тим самим не даючи іншим думкам виходити на перший план.
Це свого роду початковий рівень освоєння медитації, коли ми вчимо заспокоювати свій розум, відпускати руйнують нас думки, почуття, образи. У випадку з зайвою вагою це працює найкращим чином: навчившись відпускати від себе тягар гнітючих думок, які змушують нервувати і багато є, можна помітити, що апетит і вага стали нормалізуватися.
Пояснюється подібне тим, що рівні нашого існування взаємопов'язані, і прогрес на одному з рівнів відбивається на інших.
Вагома причина зайнятися йогою, чи не так?
Але почнемо як завжди з малого - з вивчення і практики асан йоги, які сильніше за інших підходять для схуднення, прокачування м'язів і збільшення витривалості.
Вправи для початківців
Тріконасана.
Стрункішою ноги, зміцнює тазостегнові і колінні суглоби, руки і зап'ястя, прибирає зайве з боків талії. Детально про те, як правильно виконувати, знайдете тут.
Вірабхадрасана.
Який би варіант (1, 2 або 3) цієї асани ви не виконували, в першу чергу відбувається інтенсивне тренування м'язів ніг, зміцнення тазостегнових суглобів, задньої поверхні стегна, рук, плечей і спини, накачування сідничних м'язів.
Бадхен Конасана.
Кумбхакасана. (Планка)
Опора на випрямлені руки і шкарпетки ніг, все тіло витягнуто в одну лінію, стежимо за відсутністю прогину в попереку. Ця асана зміцнює відразу все тіло, тому що в роботу задіяні всі його частини. Але більше помітне всього тренуються руки, спина і прес.
Паріпурна Навасана.
Уткатасана.
Стоячи з ногами на ширині плечей, повільно почніть згинати ноги в колінах до тих пір, поки стегна не стануть горизонтальні підлозі. Руки витягніть вгору, продовжуючи лінію тулуба. Зрозуміло, що у новачків може не вийти відразу прийняти кінцеве положення і стегна будуть не зовсім горизонтальні до підлоги.
Це не так важливо, як те, що спина повинна залишатися абсолютно прямій. Напруга в ногах, яке з'явиться і так, і так, говорить про те, що ви активно опрацьовує м'язи стегон і сідниць, зміцнюєте силу ніг.
Вправи для фізично міцних і здорових людей
Натяг в області живота, опора на живіт і ін. - все це активізує мляву діяльність шлунка, прискорює перетравлювання їжі і засвоєння корисних речей з неї. Не забувайте контролювати, щоб прогин в попереку ні надмірним, а основна вага тіла не припадав на шию.
До них відносяться всі пози, де відбувається скручування в області талії: Паріврітта Паршваконасана, Паріврітта Тріконасана, все варіації Марічіасани, Супта Матсіендрасана і ін. Момент скручування працює як природний масаж внутрішніх органів.
Такий масаж покращує кровообіг в цих органах, покращує їх функціональність. У скручування особливо добре опрацьовуються тканини шлунка, підшлункової залози, печінку і нирки. Злагоджена робота всіх органів не може не відбитися на фігурі у вигляді поліпшення її зовнішнього вигляду.
Перевертні.
Природно, що є й інші асани з йоги, здатні допомогти позбавитися від зайвих кілограмів, але і цього буде цілком достатньо, особливо на перших порах.
Пам'ятайте також 2 прості істини:
- важливіше не кількість, а якість виконання вправ;
- займатися по картинках - це, звичайно, теж варіант, але наявність досвідченого тренера дасть ряд принципових переваг, принаймні на початку шляху.
- Які вправи йоги.
- Правильна шавасана ка.
- Покладайтеся на себе і.
Підпишіться на оновлення та отримуйте статті на пошту. Навіть мала частина рекомендацій на блозі, сприятиме вашим позитивним змінам