Як захиститися від атеросклерозу судин

Як захиститися від атеросклерозу судин простими методами?

Питання, як захиститися від атеросклерозу судин, хвилює дуже багатьох людей, саме тому, фахівці в області медицини вивели ряд простих і доступних правил, виконуючи які, ймовірність появи даної хвороби значно зменшується.

Отже, для того щоб захиститися від атеросклерозу судин необхідно:

Запобігти атеросклерозу судин легше, ніж з ним жити

Атеросклероз судин, як в принципі і всі інші хвороби, набагато простіше попередити, ніж потім лікувати, або позбавлятися від симптомів. З огляду на цю особливість, слід, дуже уважно ставиться до свого здоров'я тоді, коли воно ще знаходиться в нормі, і всіляко підтримувати його на цьому рівні, оскільки в той момент, коли атеросклерозу починає прогресувати, зупинити її дію вже практично неможливо.

Атеросклероз є хронічним захворюванням, в результаті якого стінки артерій через великої кількості холестеринових відкладень значно ущільнюються. Це призводить до суттєвого звуження просвіту судин, аж до їх цілковитої закупорки, а також до порушення кровопостачання всіх органів і тканин. Лікування атеросклерозу є досить скрутній завданням, в зв'язку з цим профілактикою захворювання слід займатися своєчасно.

Як запобігти атеросклерозу судин самостійно - принципи харчування?

Незважаючи на те, що атеросклероз в основному проявляється ближче до 50-60 років, його профілактикою слід починати займатися значно раніше. В основному причиною хвороби виступає порушення ліпідного обміну в організмі, і тому дуже необхідно приділяти достатню увагу правильному харчуванню.

Щоб захиститися від атеросклерозу судин, важливо якомога швидше виключити з організму продукти, в яких містяться жири тваринного походження. Якщо вам не під силу відмовитися від них повністю, хоча б максимально обмежте себе в їх вживанні.

Рослинні ж жири навпаки - дуже корисні, саме тому лляне, соняшникова і оливкова олії повинні постійно бути присутнім у вашому щоденному раціоні.

Не забувайте вживати в їжу злакові, фрукти, ягоди та овочі.

Незамінний продукт - це варена риба, щоб запобігти атеросклерозу судин.

Як захиститися від атеросклерозу судин завдяки харчуванню?

Постійно контролюйте масу свого тіла, підбираючи раціон харчування, який в точності відповідає вашому організму. Пам'ятайте, що набираючи всього лише зайві півкілограма, ви тим самим підвищуєте рівень холестерину в крові на цілих 2 пункту.

Щоб захиститися від атеросклерозу судин, спробуйте зменшити використання в повсякденному житті жирних сортів м'яса, яєць, печінки, сиру, цукру, а крім того вершкового масла, вершків і сметани. Не варто більше «водити дружбу» з консервами і ковбасами. Дуже шкідливі для вас будь-які несвіжі жири, а також жири, які піддаються глибокої термічній обробці - такими виступають всі смажені і тушковані блюда. Істотно обмежте в кількості, проте не виключайте зі свого раціону, пшеницю, кукурудзу та картоплю.

Якщо у вас є схильність до захворювання атеросклерозом, зверніть свою увагу на харчові продукти, які здатні знижувати рівень холестерину в крові. Такими є: капуста, кабачки, огірки, буряк, цибуля, гриби, яблука, мед, квасоля і кисломолочні продукти малої жирності. Дуже корисними є вівсянка, риба, морепродукти, будь-який птах, рослинні олії холодного режиму віджимання.

Намагайтеся рухатися якомога більше, спробуйте ходити пішки якомога частіше, а, повертаючись додому, навіть якщо ви живете на десятому поверсі - не користуватися ліфтом. Виділіть у своєму щільному графіку час, щоб займатися спортом: це може бути оздоровчий біг, плавання або ходьба на лижах - будь-яка з них зведе ризик захворювання атеросклерозом до мінімуму.

Уникайте всіляких стресів і психічних перевтоми. Чи не вдавайтеся в конфлікти, а якщо вже опинилися в такій ситуації, намагайтеся тримати себе в руках.

Непомірне вживання алкогольних напоїв також значно збільшує шанси захворювання атеросклерозом. Зрозуміло, один келих вина, пляшка пива або чарка горілки не стануть для вас вбиває дозою. Але тут, як і в будь-якій справі, не варто забувати про розумну міру.

Як запобігти атеросклерозу судин краще за всіх інших знають йоги. Заняття йогою не тільки сприяють зняттю стресу, але, як виявляється, і допомагає боротися з різними захворюваннями судин.

Інші статті по темі: