Як захистити мозок від впливу комп’ютера - розвиток дитини

Тривала робота за комп'ютером викликає стрес. порушує біологічні ритми і біохімію мозку. Також комп'ютерна техніка згубно впливає на лобову частку головного мозку. Комп'ютери шкідливі для нервової системи, вони впливають на настрій, сон, концентрацію уваги і поведінку. Ефект від такого впливу може тривати протягом тижнів.

Однак існують прості способи знизити шкідливий вплив комп'ютера. Вони діють прямо (допомагаючи налагодити біологічні ритми) або побічно (сприяючи міцному сну і емоційної розвантаження). Дані методи корисні як для дітей, так і для дорослих.

Щоб протистояти шкідливому впливу комп'ютера, дотримуйтеся таких правил:

1. Частіше бувайте на природі, на відкритому повітрі. Згідно з дослідженнями, споглядання зелених насаджень сприяють психічному здоров'ю і підвищує здатність навчатися. Цей ефект може зберігатися протягом довгого часу завдяки тому, що знижується рівень стресу і загострюється увага. Зелені насадження одночасно підсилюють сприйняття і заспокоюють нервову систему, викликаючи стан «спокійної зосередженості», ідеальне для навчання. (Тривалий час, проведений за монітором, навпаки, викликає тривожність і притуплює увагу.)

Прогулянки на свіжому повітрі також сприяють запобіганню розвитку синдрому дефіциту уваги, а ранковий сонячне світло допомагає налагодити біологічні ритми, покращує настрій і зміцнює сон.

Регулярна рухова активність протягом дня допомагає також зміцнити м'язи, розвинути вестибулярний апарат і вивільнити м'язову енергію. Все це покращує самопочуття і здатність навчатися. Рухливі ігри - це не просто розвага: вони покращують розумові здібності, вчать залагоджувати конфлікти, розуміти емоції інших людей і встановлювати причинно-наслідкові зв'язки.

3. Приділяйте достатньо часу сну і строго дотримуйтеся режиму. Дослідження показують, що тривала робота за комп'ютером протягом дня і особливо ввечері призводить до порушень сну: скорочення фаз швидкого і глибокого сну, зниження температури тіла. Міцний тривалий сон допомагає відновитися - нормалізує роботу мозку, знижує збудливість і підвищує здатність навчатися.

Ви можете забезпечити здоровий сон і підтримувати рівень мелатоніну ( «гормону сну»), встановивши режим сну (в тому числі і у вихідні дні). У спальні не повинно бути ніяких комп'ютерів. Використовуйте маску для сну або щільні штори, щоб створити максимально темну обстановку. Уникайте прийому їжі перед сном. У спальні повинно бути затишно, в ній не повинно бути зайвих речей, нагадування про майбутні справи.

У той же час, як показують дослідження, робота за комп'ютером уповільнює творчу активність. Мозок перенасичується розвагами, які пропонує Інтернет, і творча активність притупляється. Такий же ефект викликає робота за монітором при приглушеному, неприродному світі. І навпаки, невимушена обстановка сприяє творчості, а природне освітлення і природні обриси розвивають уяву і викликають позитивні емоції.

Дослідження підтверджують, що медитація призводить до збільшення обсягу кори головного мозку, в той час як вплив комп'ютерної техніки має протилежний ефект. Також в результаті досліджень було встановлено, що учні другого і третього класів, які використовували техніки усвідомленості, демонстрували значні успіхи в навчанні. Особливий прогрес був відзначений у тих, хто раніше мав проблеми з концентрацією уваги.

6. Проявляйте співчуття і любов, збільшуйте кількість зорових і тактильних контактів. Відомо, що діти, яких батьки часто обіймають, ляскають по плечу, втішають і проявляють інші тактильні контакти, мають більший обсяг головного мозку, ніж діти, до яких торкаються рідше. Зоровий контакт стимулює розвиток головного мозку. Сучасні діти отримують менше зорових контактів, тому що сьогодні і діти, і дорослі вважають за краще дивитися в монітор комп'ютера. Зоровий контакт, дотику, розуміння мови тіла - все це допомагає дитині контролювати емоції, розвиває почуття власного «я» і створює простір для близькості. Здорова емоційний зв'язок з тими, хто піклується про дитину, в майбутньому убереже його від різного роду залежностей, в тому числі і від комп'ютерної залежності.

Дослідження також підтверджують, що прояв любові і співчуття розвивають лобову частку головного мозку і розвивають самовладання.

7. Виконуйте роботу по дому - навіть найдрібнішу - разом з сім'єю. Дослідження показали, що діти з найбільшими показниками успішності мають багато обов'язків по дому. Вони просиджують за комп'ютером менше 30-ти хвилин в день і багато часу проводять з сім'єю. У дітей, які виконували дрібну хатню роботу з 3-4-х років, згодом успішніше складалися кар'єра і сімейне життя, вони були більш самостійними. У дорослих робота по дому також підвищує продуктивність і тонус, зменшує ризик виникнення серцево-судинних захворювань, які безпосередньо пов'язані зі стресом.

8. Максимально дотримуйтеся природних циклів освітлення. Нічне освітлення від світильників і особливо від комп'ютерного монітора порушує біологічні цикли організму, біохімію мозку і гормональний фон. Це може привести до депресії, знижена працездатність протягом дня, ожиріння та інших негативних наслідків. Щоб цього не сталося, уникайте роботи за комп'ютером у нічний час, а також максимально використовуйте сонячне світло для освітлення приміщень протягом дня.

Енергозберігаючі люмінесцентні і LED-лампочки виробляють недостатньо яскраве світло, через що підвищується рівень стресу і погіршується настрій. Щоб створити в приміщенні спокійне освітлення, наближене до природного, використовуйте звичайні або галогенові лампочки.

10. Використовуйте провідний Інтернет вместоWi-Fi. Це допоможе відразу вбити двох зайців. По-перше, електромагнітні поля, які випромінює сигнал Wi-Fi, так само, як і світло комп'ютерного монітора, пригнічують вироблення мелатоніну і призводять до безсоння. По-друге, використання проводового Інтернету автоматично призводить до використання меншої кількості комп'ютерів, одночасно підвищуючи продуктивність роботи. Якщо ви не можете дозволити собі відмовитися від Wi-Fi, хоча б відключайте його в нічний час, щоб дати повноцінно відпочити нервовій системі.

Оскільки ми не можемо повністю відмовитися від використання комп'ютера, дотримуйтеся даних рад щодня. Час від часу робіть перерви в роботі з комп'ютером. Так ви зможете захистити свій мозок від перенапруги і зберегти гнучкість мислення на довгі роки.