Як за місяць зробити живіт плоским
Мрія кожної жінки мати підтягнутий голлівудський живіт, струнку привабливу фігурку.
Виконання цих простих і дуже ефективних вправ призведе Вас до бажаного результату за досить короткий час. Найголовніше зробити перший крок до своєї мрії і почати регулярно займатися. Пройде зовсім небагато часу і вправи для живота стануть для вас звичними і приємними, а фігура змінитися в кращу сторону і стане красивою. Отже, приступаємо до занять:
Плоский живіт за 4 тижні
1. Підйом тазу зі скручуванням
У положенні лежачи на спині потрібно зігнути ноги в колінах і підняти над підлогою. При цьому руки треба тримають складеними за спиною, а лікті направити в сторони.
Прийнявши вихідне положення, підійміть одночасно корпус і таз на видиху і опустіть на вдиху. При цьому живіт слід втягнути і тримати плоским. При кожному виконанні намагайтеся піднятися вище, при цьому живіт надувається, зупиніться, вдихніть, а на видиху намагайтеся піднятися максимально високо, тримаючи на контролі нижню частину живота, де знаходиться пупок. Рух виконується зусиллями м'язів живота, шия при цьому повинна бути розслаблена, а лікті розведені в сторони.
Кількість повторів: 16 раз.
2. Скручування по діагоналі
З положення лежачи на спині, поклавши руки за головою, а ноги - зігнуті в колінах і підняті перпендикулярно до підлоги. Лопатки трошки підніміть над підлогою, шия витягнута, але не напружена.
Після прийняття вихідного положення лівим ліктем тягнемося до правого коліна, а правим ліктем до лівого коліна, не опускаючи при цьому корпус. При виконанні не забувайте тримати живіт плоским, а пупок тягнути до хребта. Ідеальне виконання передбачає скручування від нижнього ребра, але ні в якому разі не від талії.
Кількість разів: по 8 повторів в кожну сторону.
3. Вправа з положення тейбл топ
У положенні лежачи на спині, поклавши руки в сторони, підніміться на лікті, а ноги поставте в положення тейбл топ (ноги зігнуті в колінах і підняті перпендикулярно до підлоги).
Не змінюючи положення ніг, опустіть їх в одну сторону, щоб лопатки знаходилися на підлозі. Виконувати на видиху, а на вдиху - повернуться в початкове положення. Таке ж вправу треба повторити в інший бік. Спочатку можуть виникати труднощі з рівновагою, тоді починайте виконувати з невеликою амплітудою і поступово її збільшувати. При цьому живіт повинен залишатися плоским, його треба втягувати, так як на його м'язи припадає основне навантаження. Після виконання всіх вправ - опустіть ноги на підлогу і відпочиньте.
Кількість разів: 8 повторів в кожну сторону.
4. Одночасне розкриття ліктів і випрямлення ніг
Лежачи на спині, покладіть руки за голову, лікті випрямити вперед, а ноги поставте в положення тейбл топ. Корпус можна злегка підняти, але поперек не слід відривати від підлоги.
На видиху ноги спрямовуються вперед під кутом 45 градусів до підлоги, а лікті розкриваються в обидві сторони. На вдиху нам потрібно повернутися в початкове положення. Не варто забувати стежити за попереком, щоб вона не відривалася від підлоги, тоді м'язи живота будуть працювати і втягуватися. При розведенні ліктів опустіть плечі і витягніть м'язи шиї. Для більшого ефекту не потрібно різко опускати ноги на підлогу, справах вправу повільно, напружуючи м'язи. Тоді живіт буде більш підтягнутим і плоским.
Кількість повторів: 8 раз.
5. Витягування за рукою до стопи
Лягти на спину, поклавши руки за головою, а ноги повинні бути зігнутими в колінах. Стопа лівої ноги повинна знаходитися на підлозі, а права - паралельно гомілки з підлогою. Корпус трохи підніміть з розворотом вправо, залишаючи поперек на підлозі.
Починати треба на видиху, випрямляючи праву ногу в коліна, а лівою рукою тягнуться до правої стопи. На вдиху слід повернутися в початкове положення, але корпус не опускати.
Кількість повторів: 8 раз.
Тепер Ви знаєте, як за місяць зробити живіт плоским і підтягнутим.
Регулярне виконання цього комплексу гарантує те, що вже через 4 тижні ваша фігура перетвориться в кращу сторону. Пропоновані вправи для живота є сучасним підходом до вирішення проблеми зайвої ваги і набуття красивої фігури.
Читаючи цей сайт ви даєте свою згоду на використання файлів Cookie. Якщо не згодні, покиньте, будь ласка, цей сайт.
