Як за місяць накачати прес - діємо за планом!
В даний час знайти час для відвідування тренажерних залів, фітнес центрів або навіть басейну дуже складно. А про гарну і підтягнутою фігурі мріють всі. Як за місяць накачати прес? Та дуже просто! У даній статті складемо розклад занять, розглянемо щодня виконуються вправи, для того щоб накачати прес за місяць, а вже в яке найбільш зручний час їх виконувати - вирішувати Вам. І це все у себе вдома.
C чого почати?
Почнемо з самого простого. Прес в тій чи іншій мірі є у кожної людини (черевні м'язи задіюються при ходьбі, нахилах, поворотах і т.д.). Тільки вони бувають абсолютно не видно з-за шару жиру прикриває їх. Тому, для того щоб накачати прес за місяць необхідно регулярно виконувати загально-розвиваючі вправи, які дозволять зменшити загальну кількість жирових відкладень в організмі.
Для цього необхідно проводити заняття не менше 40 хвилин. Це обумовлено тим, що при фізичних навантаженнях в організмі спочатку переробляється міститься в крові цукор і вуглеводи, а тільки через 20 - 25 хвилин після початку фізичних вправ починає спалюватися жир. Відразу ж навантажувати свій організм в повній мірі не можна. Тому, для тих, хто вже давненько не обтяжував себе фізичними навантаженнями і заняттями спортом, необхідно починати заняття зі наступних вправ: протягом 15 хвилин здійснюємо прогулянку в середньому темпі, потім біг в легкому темпі протягом 15-20 хвилин, після цього піша прогулянка для відновлення дихання і серцевого ритму.
Кожен день необхідно збільшувати на 5-10 хвилин тривалість бігу, поки загальна тривалість заняття не стане рівною 1 годині. Потім можна перейти від рутинного бігу до більш різноманітним видам вправ: поїздкам на велосипеді (як варіант на велотренажері), плавання в басейні або в водоймах. Під час розвантажувальних днів можна здійснювати прогулянки по пересіченій місцевості. Однак тривалість занять залишається рівною одній годині, не менше.
Вправи для преса за 1 місяць
Після закінчення першої частини занять переходимо безпосередньо до виконання вправ на розвиток черевних м'язів. Отже, щоб отримати ідеальний прес за місяць, необхідно:
- прийняти положення лежачи, при якому ноги зігнуті під кутом (50-60 градусів), пальці рук в замку за потилицею, або біля скронь. Піднімаємо тулуб, намагаючись доторкнутися до колін чолом. У кінцевій точці фіксуємо положення на 1-2 секунди. Кількість повторень не менше 15, підходів - 3, з перервою в 2-3 хвилини;
- вихідне положення таке ж, як і при виконанні попередньої вправи, тільки руки біля скронь, а в процесі підйому повертаємо тулуб, намагаючись торкнутися спочатку лівої, потім правої рукою колін. Кількість повторень 10-15 в кожну сторону;
- найбільш складною вправою є останнім. Лягаємо на підлогу, витягуємо руки і ноги. Потім починаємо одночасно піднімати ноги і тулуб. В ідеальному випадку, необхідно торкнутися чолом колін. Необхідно також постаратися зберегти складене стан протягом 2-3 секунд. Кількість повторень цієї вправи - максимальне. Тобто скільки зміг - стільки і зробив.
Виконуючи ці нескладні вправи можна накачати прес за місяць. Однак необхідно пам'ятати, що запорукою успіху є правильне харчування. Необхідно приймати їжу 5-6 разів на день. Це потрібно для того щоб організму вистачало ресурсів для побудови м'язової тканини. Якщо ж сісти на дієту або мало є, то в першу чергу буде спалюватися м'язова тканина, і як наслідок - від занять не буде толку. Як накачати ідеальний прес за місяць - вже знаємо. Залишилося тільки діяти. Виконуйте дані вправи щодня - і через місяць ви побачите бажані кубики.