Боремося зі старістю)))))))))
10 заповідей
для не бажають старіти
Кожна людина рано чи пізно задається питанням - як зберегти молодість? Відповідь на це питання знайшла міжнародна група лікарів, психологів і дієтологів. Вони розробили "десять заповідей" - рецепти молодості, що становлять основу здорового способу життя, слідуючи яким ми зуміємо продовжити і зробити приємнішим наше земне існування.
1-а заповідь: чи не переїдайте! Замість звичних 2.500 калорій задовольняйтеся 1.500. Тим самим ви влаштуєте розвантаження своїм клітинам і підтримаєте їх активність. Клітини швидше оновлюються, і організм стає менш сприйнятливим до захворювань.
2-а заповідь: меню повинне відповідати вашому віку. У 30-річних жінок перші зморшки з'являться пізніше, якщо вони регулярно будуть їсти печінку й горіхи. Людям старше сорока років корисний бетакаротин. Після 50 років кальцій тримає у формі кістки, а магній - серце. Чоловікам старше сорока необхідний селен, що міститься в сирі й нирках. Селен сприяє розрядці стресу. Після п'ятдесяти, харчуючись рибою, ми захистимо серце і кровоносні судини.
3-тя заповідь: робота є важливим елементом здорового способу життя. Спробуйте знайти підходящу для себе роботу. Деякі професії, на думку соціологів, допомагають зберегти молодість. До їх числа відносяться професії диригента, філософа, художника і священика.
4-а заповідь: знайдіть собі пару. Любов і ніжність є кращим засобом проти старіння. Коли людина закохана, в його організмі виробляється гормон ендорфін, який інакше називають гормоном щастя. Він сприяє зміцненню імунної системи.
5-а заповідь: майте на все власну точку зору. Усвідомлено живе, значно рідше впадає в депресію і буває пригніченим, ніж той, хто лише пасивно пливе за течією.
6-а заповідь: рухайтеся. Навіть вісім хвилин занять фізкультурою або спортом в день продовжують життя. В процесі руху вивільняються гормони росту, вироблення яких особливо скорочується після тридцяти років.
7-а заповідь: спіть у прохолодній кімнаті. Доведено: хто спить при температурі 17-18 градусів, довше залишається молодим. Причина полягає в тому, що обмін речовин в організмі й прояв вікових особливостей залежать також і від температури навколишнього середовища.
8-а заповідь: час від часу балуйте себе. Іноді всупереч усяким рекомендаціям щодо здорового способу життя дозволяйте собі ласий шматочок.
9-а заповідь: не слід завжди придушувати гнів у собі. Той, хто постійно корить самого себе, замість того щоб розповісти, що його засмучує, а часом навіть і посперечатися, обмінятися думкою з навколишніми, більше підданий будь-яким захворюванням, у тому числі і злоякісних пухлин.
10-а заповідь: тренуйте головний мозок. Час від часу розгадуйте кросворди, грайте в колективні ігри, що вимагають розумової діяльності, вивчайте іноземні мови. Вважайте в умі, а не тільки на калькуляторі.
ПРИЧИНИ ПЕРЕДЧАСНОМУ СТАРОСТИ
Що таке біологічний вік
Біологічний вік - це індивідуальний темп старіння. У одних він випереджає паспортний, у інших відповідає йому, у третіх - відстає від календаря. Про останніх говорять: "Молодий душею, ні за що не даси йому його роки".
Професор біофаку КДУ Надія Литвинова в якості однієї з тем наукових досліджень запропонувала своїм студентам порівняти паспортний і біологічний вік різних людей.
- Ми вирішили порівняти фізіологічний стан людини з його психоемоційними властивостями і особистісними особливостями, - пояснює Надія Литвинова. - Вік можна визначити за морфологічними ознаками - зморшки, сивина, можна за функціями серця і судин, інших внутрішніх органів і систем. А ми оцінювали функціональний біологічний вік. Наприклад, мені 50, а відчуваю я себе на всі 60, що відбивається на моєму ставленні до життя, на мою поведінку.
Як визначається "рання старість"
Для ранньої старості характерний синдром "вигорання", тобто іпохондрія, особистісна тривожність, депресія, схильність до істерії. Іншими словами, якщо раптом улюблена вчителька чи батько у відповідь на неслухняність почне тупотіти ногами і кричати, дитина повинні знати, що перед ним - старенька (дідок) в молодому обличчі. У кожного з нас в шкільній юності була своя така "училка" - їх не любили, давали образливі клички, а подорослішавши, часом жаліли.
Результати вразили дослідників. Виявилося, що у 38% людей біологічний вік випереджає паспортний на 7-9 років! Крім того, у осіб з прискореними темпами старіння в середньому більше вага, частіше відзначаються різні захворювання, підвищений артеріальний тиск, знижені функціональні можливості організму.
Але, що найдивніше, що в віці близько 30 років передчасно постарілих найбільше!
Коли для рано постарілих людей провели курс психологічного розвантаження, у них зменшилася тривожність, знизився рівень депресії і психастенії.
Як не постаріти завчасно
Темп старіння частково закладений в нас генетично - передається від предків. Другий важливий фактор - відносне матеріальне благополуччя. Але, на думку професора Людмили Білозерової, що створила одну з визнаних методик оцінки біологічного віку, величезну роль грає і раціональний спосіб життя: як людина рухається, як харчується і як будує взаємини з іншими людьми. Люди, старіючі повільніше паспортного віку, як правило, багато і з задоволенням рухаються, багато працюють, їдять все, але потроху, оптимістичні і доброзичливі до оточуючих.
Різниця в швидкості біологічного дозрівання помітна вже в дитинстві, це знають і вміють вимірювати педіатри. Дуже важливо, щоб розумова і фізичне навантаження дитини йому відповідала: занадто велика, непосильне навантаження так само шкідлива для розвитку, як і недостатня, і може позначитися в подальшому на передчасне старіння людини.
Перевірте свій біологічний вік
1. Великим і вказівним пальцем ущипніть себе за шкіру тильної сторони долоні протягом 5 секунд. Відпустивши пальці, подивіться, за який час побіліла шкіра повернеться в початковий стан:
- 5 секунд - вам близько 30 років;
- 8 секунд - близько 40 років;
- 10 секунд - близько 50 років;
- 15 секунд - близько 60 років.
2. Помічник має вертикально тримати лінійку довжиною 30-50 см між вашими трохи роз'єднаними великим і вказівним пальцями відміткою "нуль" вниз. Ваша рука знаходиться на позначці "нуль". Коли ви приготувалися, партнер в якийсь момент мовчки без попередження відпускає лінійку. Спробуйте схопити її великим і вказівним пальцями.
Якщо ви зловили лінійку на позначці 12-15 см - вам 20 років;
- на позначці 20 см - 30 років;
- на позначці 25 см - 40 років;
- на позначці 30-35 см - 60 років.
3. Встаньте прямо, трохи зігніть ноги в колінах і нахиліться вперед. Спробуйте долонями торкнутися підлоги.
Якщо вам це вдалося - ваш вік між 20 і 30 роками;
- якщо торкаєтеся статі тільки пальцями - близько 40 років;
- якщо дотягується лише до гомілок - близько 50 років;
- якщо тільки до колін - вам вже за 60.
4. Закрийте очі і встаньте на одну ногу, другу підніміть на 10 см від підлоги. Руками можна балансувати, але триматися за що-небудь не можна. Порахуйте самі або попросіть когось проконтролювати, скільки секунд ви втрималися в такому положенні:
- 30 секунд і більше - вам 20 років;
- 20 секунд - 40 років;
- 15 секунд - 50 років;
- менше 10 секунд - 60 років і старше.
За матеріалами Центру соціологічних досліджень МДУ ім. М.В. Ломоносова.
Вчені стверджують: людина починає старіти після двадцяти п'яти років. У кого-то цей процес протікає швидше, у кого-то повільніше. Причому справжній, біологічний вік людини не завжди відповідає календарному. Біологічний вік визначається за багатьма параметрами: змістом в крові гормонів, станом імунної системи, добової тривалості сну, рухової активності, швидкості обмінних процесів і т.д. Якщо біологічний вік значно перевищує календарний, це є ознакою прискореного старіння і зниження рівня здоров'я.
Велику роль в старінні грає генетична схильність. Але багато що залежить і від зовнішніх факторів: життєвих умов, місця проживання та роботи, екології, харчування, наявності шкідливих звичок.
Зрозуміло, старіння неминуче, але за допомогою нескладних прийомів можна уповільнити невблаганний хід часу і продовжити молодість.
2. Очі теж потрібно захищати від сонячних променів. Прикурювання ока на яскравому сонці веде до утворення нових зморшок і поглибленню вже наявних. Носіння якісних окулярів також допомагає запобігти появі катаракти.
3. Не паліть. Навіть залишивши осторонь питання здоров'я, слід визнати: куріння - один з головних ворогів молодості. Воно веде до передчасного утворення глибоких зморшок, надмірної сухості і землистого кольору обличчя. Ще куріння уповільнює загоєння ран і пригнічує здатність клітин шкіри до самовідновлення. Якщо і цього вам недостатньо для того, щоб кинути палити, то майте на увазі, що куріння призводить до випадання волосся і є однією з причин передчасного посивіння.
4. Харчуйтеся правильно. Здорова збалансована дієта може значно поліпшити стан вашого здоров'я і зовнішній вигляд. У цьому сенсі найбільш корисна середземноморська дієта, багата овочами, фруктами, рибою, зерновими, горіхами і оливковою олією. Уникайте надмірного споживання цукру і простих вуглеводів, що викликають коливання рівня інсуліну, а також холестерину, що викликає закупорку судин. Пийте достатньо води, адже кращий спосіб зволожити шкіру - це зволожити її зсередини, а не зовні. Вважається також, що зменшення калорійності харчового раціону є одним із шляхів збільшення тривалості життя.
5. Уникайте коливань ваги. Періодичний набір ваги, а потім схуднення призводять до розтягування і обвисання шкіри, а також чинять негативний вплив на інсулінову чутливість організму.
6. Постійно доглядайте за шкірою. Догляд за шкірою повинен включати очистку, пілінг, зволоження, харчування і, при необхідності, спеціальний догляд (відбілювання, усунення акне і т.д.). Користуйтеся косметичними засобами, призначеними спеціально для вашого типу шкіри. З обережністю наносите макіяж і очищайте шкіру. Не тріть і не скребіть шкіру обличчя, це зменшує її еластичність і призводить до надмірного розтягування, а значить, до утворення передчасних зморшок. Особливо м'яко доглядайте за шкірою навколо очей. Навіть якщо у вас жирна шкіра, яка потребує зволоження і живлення, використання кремів навколо очей необхідно. Візуально зменшити дрібні зморшки навколо очей допоможе крем для очей з ретинолом або іншими похідними вітаміну А, такими як ретинил лінолеат або ретинил пальмітат. Ці речовини надають моментальне вплив на шкіру навколо очей, підтягуючи шкіру і пом'якшуючи «пташині лапки», а при постійному застосуванні стимулюють вироблення шкірою колагену і оновлення клітин шкіри.
7. Не економте на сні. Достатній сон необхідний для здоров'я, розумової діяльності, ну і, звичайно, краси. Здатність шкіри до регенерації максимальна якраз під час сну. Коли ми відпочиваємо вночі, наша шкіра працює: в ній відбуваються біологічні процеси, що усувають шкоду, завдану днем сонцем, вітром, стресами, перевтомою і поганою екологією. Намагайтеся спати на спині, щоб уникнути здавлювання шкіри і утворення складок і зморшок.
8. Уникайте стресів. Стрес робить негативний вплив практично на всі системи життєдіяльності організму. Зрозуміло, повністю уникнути стресів сучасного життя навряд чи вдасться. Щоб зняти стрес, найкраще допоможуть йога, прості дихальні вправи, вправи на релаксацію, достатній відпочинок і улюблені заняття - хобі.
10. Робіть фізичні вправи. Навіть самий мінімальний рівень фізичної активності - танці, йога або ходьба - сприяє продовженню молодості. Клітини насичуються киснем, а кисень - один з кращих антиоксидантів.