Як вживати протеїн

Спортсмени, особливо бодібілдери прагнуть якомога більше збільшити свою м'язову масу і для цього їм необхідно в два рази більше білка на кілограм ваги, ніж звичайній людині. Таке дозування протеїну створює необхідний баланс азоту і утворює велику концентрацію амінокислот і тим самим сприяє запуску м'язового зростання. Потрібно точно зрозуміти яку саме мету ви собі поставили: схуднення і «сушка» або набір маси тіла і в залежності від цього буде зрозуміло, як вживати протеїн правильно.

Як вживати протеїн для схуднення?

Якщо у вас така мета, то протеїн вам необхідний для того, щоб спалювати жир. Якщо не вживати добавку в період схуднення, то це може привести до втрати не тільки жирової тканини, але і м'язової. Щоб створити рельєф тіла, важливо правильно приймати протеїн. Бажано приймати його за годину до тренування і такий же час після. Також не забувайте вживати коктейлі в проміжках між прийомами їжі. Доза не повинна перевищувати 15 грам за один прийом, це половина звичайної стандартної дози. Вчені проводили дослідження і прийшли до висновку, що в такий період найкраще приймати сироватковий протеїн. Він швидко всмоктується і тому є більш ефективним в період «сушки», тобто схуднення.

Як вживати протеїн для набору м'язової маси?

Якщо ви вирішили набрати м'язову масу, то вам необхідний прийом даної добавки. Вона покращує синтез скоротливих білків, що провокує збільшення м'язів. Також протеїн допомагає спортсмену відновити свої сили після тренування і бути в хорошому стані. У разі набору м'язової маси важливо правильне пропорційне співвідношення білка, який надходить в організм з їжі і поповнюється за допомогою добавки, бажано щоб це співвідношення було 50 на 50.

Як вживати протеїн - схеми

Перед тим як вживати добавку важливо пам'ятати, що схема прийому для набору м'язової маси відрізняється від схеми прийому для схуднення.

Пам'ятайте, що кожна людина індивідуальна, тому вживати протеїн потрібно в дозуванні, яка підбирається індивідуально для кожної людини, це залежить також від раціону харчування спортсмена, його ваги і інтенсивності фізичних навантажень. Стандартні рекомендації виробників ви можете прочитати на упаковці препарату.

Інші статті по темі: