Як впоратися з сором’язливістю і стати впевненішою в собі
Всі ми в тій чи іншій мірі сором'язливі. Але кому-то сором'язливість зовсім не заважає жити, а хтось від неї страждає. Сьогодні ми поговоримо про те, як боротися з сором'язливістю і стати більш впевненим у собі.
Вчіться бути сміливим
Сором'язливість - це щось прямо протилежне впевненості. Так, якщо ви прагнете бути впевненим в собі людиною, то у вас повинна бути рішучість, щоб зробити те, чого ви боїтеся. Наприклад, виступити з промовою перед великою аудиторією. Однак, перш ніж зробити це, вам потрібно налаштувати себе належним чином, підбадьорити себе, сказати самому собі: «Я це зроблю». Це допоможе вам бути більш сміливим і впевненим. Чим частіше ви намагаєтеся боротися зі своїми недоліками, тим ближче ви стаєте до своєї мети - перестати бути сором'язливим людиною.
Не бійтеся говорити з іншими
Практика, практика і тільки практика. Поговоріть з іншими людьми за келихом вина або просто за чашкою кави або чаю. Запитайте людини про те, що привело його в це місце, на цей захід. Якщо він підтримає розмову, попросіть його трохи розповісти про себе: про те, чим він займається по життю, чим захоплюється, що любить, а що ні.
Співрозмовник відчує, що ви їм цікавитеся, і це розташує його до вас. Спілкуйтеся з оточуючими якомога частіше, не соромтеся заводити нові знайомства, і через деякий час ви помітите, як ваша сором'язливість початку випаровуватися.
Міняти себе самого і свої думки - ось кращий спосіб побороти сором'язливість. Зробіть собі нову стрижку, поновіть свій гардероб і повірте, що ви змінилися в кращу сторону - зміни в житті не змусять себе довго чекати.
Ведіть щоденну боротьбу з сором'язливістю
Ось що допомагає мені вести щоденну боротьбу з сором'язливістю:
Повірте в себе
Ну, сором'язливість - це не така серйозна проблема. Сором'язливість з'являється від невпевненості, а значить, найдієвіший засіб боротьби з сором'язливість - це стати більш впевненим у собі.
Будь-яка невдача - це чудовий урок
Сором'язливість - це те, від чого страждають багато людей, і я в тому числі. Я вважаю, що тут велику роль грає наше виховання і оточення. Не бійтеся того, що інші люди про вас подумають. Ви не повинні надавати цьому великого значення, ви повинні бути здатними йти на ризик. Не турбуйтеся через те, що якийсь чоловік може посміятися над вами. Кожна невдача, будь-який провал - це чудовий урок, який в майбутньому допоможе вам стати більш впевненим у собі. І не забувайте нагадувати собі, що ви впораєтеся з цією проблемою.
Інші люди зовсім не думають про вас
Я теж сором'язлива дівчина, і я завжди хотіла це змінити. Кожен раз, коли я повинна сказати навіть пару фраз перед великою групою людей, я кажу собі:
Вони чужі тобі, вони абсолютно нічого про тебе не знають. Навряд чи вони запам'ятають твоє ім'я або дізнаються тебе через пару днів на вулиці. Навіть якщо ти зробиш щось не те, вони просто посміються і через хвилину про це забудуть.
Це може здатися занадто простим і наївним, але це дійсно працює, принаймні для мене. Я, наприклад, не дуже добре володію англійською мовою, але я можу зосередитися на головній меті - донести свою ідею до людей і постаратися не звертати уваги на свої помилки.
Поборіть свою слабкість і станете сильніше
Завжди намагайтеся йти наперекір своїй сором'язливості. Ваші сумніви, невпевненість - це те, що робить вас слабким. Будьте вище цього, і ви станете сильніше.
Сором'язливість - внутрішній монстр
Я теж був дуже сором'язливим. Складалося відчуття, що всередині мене живе якийсь злісна істота, яке хоче захопити контроль над моїм тілом і життям (можливо, звучить безглуздо, але це дійсно так). Головною моєю метою була щоденна боротьба з цим внутрішнім монстром, тобто я намагався робити саме те, що він боїться робити. Звичайно, я робив багато помилок і дуже багато спотикався, перш ніж дізнався всіх правил гри.
І ось тоді внутрішній монстр покинув моє тіло.
Як перемогти сором'язливість. Поради психолога.
Скористайтеся цими порадами, щоб знищити сором'язливість і стати більш відкритим. Катерина сприйняла причаїлася на постілці у двері запрошення на весілля як погану прикмету. Через нестерпної сором'язливості то, що мало б приносити їй задоволення - можливість потусуватися з друзями і зустріти нових людей, - сприймалося як суворе випробування, вигадане особливо схильним до садизму іспанським інквізитором.
"Я все життя була сором'язливою! Ненавиджу, коли люди раптом перемикають увагу на мене!" Вона з відчаєм у голосі говорила, що хотіла б нарешті перестати турбуватися про те, що можуть подумати інші люди. Їй хотілося зустріти нових людей і відкрито ділитися ідеями.
Її сором'язливість типова: страх перед новими людьми. брак впевненості в собі, рефлексія і по черзі змінюють один одного відчуття непомітності або присутності в центрі уваги. Але тепер вона вважає, що позбулася сором'язливості на 95%.
Хотів би поділитися з вами деякими порадами і техніками, які використовував, щоб їй допомогти.
І для початку я хочу, щоб Ви задумалися, на що спрямовуєте свою увагу ...
Рада 1) - Концентруйтесь на чомусь зовнішньому, а не на свою сором'язливість
Людям подобається, якщо Ви вважаєте їх цікавими. Побороти боязкість не допоможе одне лише раптове усвідомлення того, що Ви чудова людина. Швидше, вам потрібно забути про себе і сфокусуватися на зовнішньому.
Задавайте питання і розвивайте непідробний інтерес. Якщо опинилися на вечірці з незнайомими людьми, постарайтеся зрозуміти, звідки все один одного знають. Ви можете запитати, наприклад: "Звідки ти знаєш Катерину?" (Якщо Катерина йде з вечірки або "Я живу неподалік. Ти один з друзів Катерини, з яким вона грає в теніс?" Це:
- допомагає зав'язати розмову;
- дає можливість іншим людям розповісти про себе (за це вони і будуть вас любити);
- відволікає вашу увагу від вас самого.
Наступна порада виручить вас до тих пір, поки сором'язливість не пройде остаточно.
Рада 2) - Ретельно готуйтеся
Коли Ви позбудетеся від сором'язливості. це вже не знадобиться, але поки все ще відчуваєте себе боязким, потренуйтеся готувати теми для розмови. Якщо Ви думаєте про тих людей, що прийдуть на зустріч, потренуйтеся заздалегідь.
Якщо відчуваєте себе скуто на роботі, на вихідних виберіть цікаві теми з новин і використовуйте в розмові в понеділок. Привчіть себе запам'ятовувати, про що люди вам говорили і повертатися до цього на початку наступної розмови: "Денис, ти говорив, що хочеш подивитися цей фільм? Учора ввечері я побачив, що його показують у кінотеатрі" Більше ніякого сорому "!» Або «Жанна , ти говорила, що твоя дочка любить цирк, здається, на наступному тижні в нашому місті якраз гастролі цирку ... "
Але боротьба з сором'язливістю не зводиться тільки до того, щоб говорити більше.
Рада 3 - Надсилайте правильні сигнали
Соромливих людей часто помилково приймають за недружніх, байдужих або зарозумілих. Сором'язливість надає нам недоступний вид.
Як показало дослідження, люди, які дивляться прямо на нас і посміхаються, здаються нам більш привабливим. Люди на 86% більш охоче зав'язують розмову з незнайомцями на вулиці, якщо ті посміхаються.
Ще один плюс в тому, що посмішка, навіть в тому випадку, коли вам не дуже-то хочеться посміхатися, покращує самопочуття, і вам вже може захотітися посміхатися.
Важливий момент: якщо Ви комусь посміхнулися, а вам не посміхаються у відповідь, то це не ваша проблема. Ми не здатні змусити когось взяти наше дружелюбність, так само як не можемо бути насильно милі кому-небудь.
Рада 4) - Постарайтеся, щоб з вами люди почували себе невимушено.
Працюючи гіпнотерапевта, я бачив багато клієнтів, які страждали арахнофобією - боязню павуків. Проблема була в тому, що я сам боявся павуків! Але я не працював безпосередньо зі своєю проблемою. Як виявилося, допомога іншим людям в розсіюванні їх страху магічним чином позбавляла від страху мене самого.
Головне тут те, що концентруючись на невимушеному відчутті інших людей, Ви виявите, що і вам самим стало набагато комфортніше. Подивіться, хто виглядає трохи не так, як інші, стривоженим і спробуйте допомогти їм відчути себе більш розслаблено.
Рада 5) Навчіться справлятися з тривогою
Сором'язливість - один з видів социофобии. Справляйтеся з нею так:
Робіть видих довше, ніж вдих. Більш довгий видих дуже швидко розслабляє тіло і розвантажує мізки. Розслабившись, Ви відразу відчуєте себе більш товариським.
Тренуйте свою впевненість. Ви досягнете дивовижних результатів, подумки тренуючись бути більш чуйним і розслабленим. Де-небудь ляжьте комфортно, сконцентруйтеся на глибокому і повільному диханні. Уявіть, що Ви вже знаходитеся в товаристві інших людей там, куди збираєтеся відправитися. Уявляйте, що Ви розслаблені, вам комфортно, Ви балакучі. Ви здивуєтеся тому, наскільки це "самогіпнотіческая" підготовка вплине на те, як ви себе в дійсності будете відчувати, коли опинитеся в суспільстві.
І нарешті, почніть позбавлятися від сором'язливості. так часто беручи участь в громадських заходах, як це можливо. Страх оточує те, чого ми уникаємо. Так що свідомо занурюючись в ситуації, в яких Ви могли б бентежитися, Ви можете почати вибивати сором'язливість зі свого життя.