Як влаштований хребет і його захворювання, клуб рад
Як влаштований хребет і його захворювання
Між хребцями знаходяться гнучкі хрящі - міжхребцеві диски, які пом'якшують поштовхи, що йдуть від колінних, стегнових та інших суглобів. Це свого роду «подушки безпеки», що захищають від пошкоджень під час ударів.
Практично всі м'язи живота і грудної клітки з'єднані з хребтом. Крім поверхневої мускулатури, яка допомагає нам рухатися в просторі і піднімати тяжкості, є ще внутрішня мускулатура. Вона підтримує наші внутрішні органи, допомагає чинити опір силі тяжіння і триматися у вертикальному положенні.
Вся ця система надзвичайно стійка і здатна витримувати дуже великі навантаження. Так, наприклад, міжхребцевий диск в поперековому відділі здатний витримати навантаження в 420 кг! Інакше кажучи, здорова людина може підняти і переставити легковий автомобіль. Але варто хоча б одному з ланок вийти з ладу, як починаються проблеми.
5 головних ворогів для хребта
Існує дуже багато причин, здатних привести до розвитку захворювань хребта. Назвемо головні чинники ризику.
- Ожиріння (надмірна вага) - підвищує механічну навантаження на хребет.
- Куріння - порушує обмін речовин і відновні процеси в організмі.
- Сидячий спосіб життя - підвищує статичне навантаження на хребет, зменшує тонус м'язів, що підтримують правильну форму хребта, і сприяє закріпленню неправильної постави.
- неправильна постава
Чому болить спина?
Заболіла спина, тягне поперек, кольнуло в хребті ... Хто з нас не відчував подібних неприємних відчуттів! Притому виникають вони в самий незручний момент. Причини різні, але найчастіше болю в спині пов'язані з наступними порушеннями в роботі хребта.
- Грижа міжхребцевого диска може стати причиною болісної болю в спині. Хвороба виникає в результаті розриву фіброзного кільця міжхребцевого диска. Утворюється при цьому грижа, випинаючись назад і в сторону, тисне на корінець нерва в місці його виходу з спинномозкового каналу. Йде запалення, що супроводжується набряком.
- Шийний радикуліт нерідко є наслідком грижі міжхребцевого диска шийного відділу хребта. Причина захворювання пов'язана з обмеженням корінців спинномозкових нервів. Наприклад, через вікові зміни тіл хребців може зменшитися відстань між ними. Або захворювання розвивається через запалення м'язів, розташованих поблизу нерва і давили на нього.
- Гострий попереково-крижовий радикуліт (люмбаго, «простріл») буває не тільки у літніх. Раптова гостра біль в області поперекового відділу зазвичай виникає після нахилу вперед з одночасним поворотом в бік.
- Викривлення хребта (сколіоз). Хребет, якщо подивитися на нього ззаду, повинен бути прямим. Але у деяких він приймає S-подібну форму. При значному викривленні хребта під час рухів теж виникають болі.
- Остеохондроз. При остеохондрозі відбувається порушення обмінних процесів в м'язах і зв'язках, що оточують хребет. З віком і під впливом певних факторів змінюються і самі хребці - з'являються вирости і шипи, за допомогою яких організм намагається відновити пошкоджений хребет. Через руйнівних процесів в кістковій і хрящовій тканині міжхребцевих дисків з'являються болі, обмеження рухливості в уражених суглобах, невралгії, радикуліти, сколіози.
Правильне харчування
Найважливіший його пункт - зменшення кількості солі. Відкладаючись в кістках і суглобах, вона призводить до виникнення багатьох серйозних захворювань хребта. Крім того, слід відмовитися або знизити кількість шкідливих продуктів, таких як:
- м'ясні вироби промислового виробництва;
- цукор і продукти на його основі (газовані напої, морозиво та інші солодощі);
- солоні продукти (горішки, мариновані продукти, кетчуп); • більшість борошняних виробів;
- копчена риба. А ось які продукти найбільш корисні:
- натуральний цукор, який містить мед, солодкі овочі, фрукти, ягоди;
- ненасичені негідрогенізірованние жири (біла риба, оливкова, соняшникова і т.п. масло, горіхи);
- для хребта також корисні білки (молоко, яйця), але їх повинно бути не більше 1/5 від вашого раціону.
І не забувайте пити чисту воду. Вода підтримує амортизаційні здібності міжхребцевих дисків, допомагає цереброспинальной рідини вільно рухатися по хребту. Тому завжди майте стакан води біля робочого місця і пийте завжди, коли є найменше бажання.
Поганий хребет - причина хвороб
Проблеми з хребтом призводять до порушення постави, а це дуже негарно. Згорблений чоловік виглядає втомленим, непривабливим. Але найголовніше - це поширена причина болю у внутрішніх органах.
При деформації хребетного стовпа порушується проведення нервового імпульсу до відповідного органу, що не може не позначитися на його роботі. Адже зв'язковий апарат, що підтримує нутрощі в певному положенні, кріпиться до хребта. Якщо він змінює положення, відбувається зміщення органів, і вони вже не можуть нормально працювати. • Шийний відділ хребта - нерідко «винуватець» головних болів, порушень пам'яті, зору, слуху та багатьох інших неприємностей.
- При остеохондрозі грудного відділу можливі болі в серці і в животі, як при захворюваннях шлунка, жовчного міхура і інших органів черевної порожнини.
- Якщо вражений поперековий відділ, можливі розлади сечовипускання і порушення статевих функцій.
При багатьох захворюваннях бувають так звані вторинні болю в спині. Больові відчуття проходять по нервах в спинний мозок, і далі - в головний. В результаті м'язи, що оточують дану область хребта, рефлекторно напружуються. У проблемній зоні обмежується рухливість, погіршується кровообіг, може з'явитися і набряк. Поступово починаються зміни в самому хребті. А орган, який став джерелом болю, «відчуває себе» ще гірше.
Що корисно для спини
Дуже хочеться зберегти хребет здоровим до самої старості. Що ж для цього необхідно?
- Постійно стежте за поставою, правильно організуйте своє робоче місце. Крісло для роботи має бути в міру жорстким і зручним. Добре б - з підголовником, щоб періодично відпочивали шия і голова.
- Забезпечте достатнє надходження в організм білка, кальцію, фосфору, мікроелементів і вітамінів, необхідних хребту і нервовій системі. Для цього необхідно повноцінне різноманітне харчування з переважанням нежирної риби і молочних продуктів. Не варто захоплюватися жорсткими дієтами.
- Чи не «розбовтуватися» суглоби і хребет різкими нахилами «до підлоги», інтенсивними обертаннями «до хрускоту». Прагнення до надгнучкість іноді закінчується погано.
- Дуже корисні для хребта плавання і вправи на турніку.
- При надмірній вазі постарайтеся схуднути за рахунок помірності харчування і фізичних навантажень. Зменшивши вагу, ви знизите навантаження на хребет.
- Як можна частіше міняйте позу. Вставайте з-за столу, рухайтеся. Облокачивайтесь на спинку стільця, на підголівник, на руки. Все це розвантажує хребці. Під час довгої стоячій роботи ставте одну ногу на підставку - це теж частково розвантажує хребці.
- Уникайте негативних емоцій і стресів. Через них виникають затискачі в м'язах, які призводить до болів в спині.
- Також важлива хороша, правильна ліжко. Вона дозволить м'язам спини максимально розслаблятися під час сну. Постіль не повинна бути занадто м'якою. Матрац краще вибирати ортопедичний, який повторює фізіологічні вигини хребта. А подушка повинна бути низькою і плоскою, щоб голова не піднімалася занадто високо.
Цифри і факти
- Зростання хребта закінчується до 20-24 років.
- Тільки один з 1050 чоловік середнього віку (30-40 років) має досить гнучкий і відносно здоровий хребет.
- Вчені підрахували: якщо ви стоїте, хребці відчувають тиск близько 150 кг, коли сидите з прямою спиною - 200 кг, а якщо сутулитеся - 275 кг.
- Вранці після нічного відпочинку хребет подовжується на 2-3 см.
- Багато людей стають нижче на 2-5 сантиметрів до 60 років. Хрящі і диски між хребцями руйнуються через відсутність посильного фізичного навантаження і поганої циркуляції крові в сусідніх тканинах.
Перевірте ваш хребет
1. Прощупайте кінчиками пальців свій хребет або попросіть когось вам допомогти. Ця процедура:
- хвороблива - 2;
- злегка болюча -1;
- безболісна - 0.
2. Прощупайте надплечьях-ні м'язи, поступово досліджуючи їх пальцями. м'язи:
- напружені - 2;
- злегка напружені -1;
- м'які - 0.
3. З положення стоячи спробуйте дістати до підлоги кінчиками пальців рук. Вправа виконується:
- легко - 0;
- насилу - 2;
- при виконанні виникає біль у хребті -3.
4. У положенні сидячи на підлозі спробуйте дістати чолом коліна. При цьому виникає:
- напруга під колінами -1;
- біль в спині - 3;
- немає неприємних відчуттів - 0.
5. Зчепите руки за спиною (одна - через плече, друга - знизу):
- не вдається дістати однією рукою іншу - 2;
- руки стосуються пальцями -1;
- руки добре зчіплюються - 0.
6. Лежачи на спині, зігніть ноги під прямим кутом в колінах і тазостегнових суглобах, не притискаючи один до одного. постарайтеся
утримати їх якомога довше:
- утримую як завгодно довго - 0;
- втомлюються обидві ноги - 1;
- втомлюється одна нога - 3;
- заважає біль в попереку -2.
7. Спробуйте дістати підборіддям надплечья (не піднімаючи при цьому плечі):
- не вдається дістати - 3;
- вдається насилу, рух заподіює біль - 2;
- вдається зробити це легко -0.
0-3 бала. Ваш хребет здоровий і потребує тільки в профілактичних заходах, до яких відноситься щоденна гімнастика.
4-15 балів. Неприємні відчуття в хребті повинні насторожити. Вам необхідно звернутися до лікаря-невролога і пройти лікувально-відновлювальний курс.
16 і більше балів. Можливі серйозні порушення в хребті. Необхідно ретельне обстеження і лікування.