Як визначити правильність постави в домашніх умовах, як правильно стояти біля стіни

З давніх-давен бабусі ставили дівчат до дверного отвору, там, де немає плінтуса, притуляти спиною до стіни, і змушували так стояти біля стіни годинами. Бабусі знали, як визначити правильність постави. Правило збереження стрункої фігури збереглося в «Сільському Домострої». У «Дворянському Домострої» дівчатам пропонувалося ходити зі стопкою книг на голові, не гублячи їх. Славляться відмінною поставою дівчини з Індії, тому що носять на голові глечики з водою і куплені в лавочках згортки.

Правильна постава надає дівчині кілька гордовитий вигляд, при цьому зберігає в нормі функції всіх внутрішніх органів, що склалися в процесі еволюції людини. Однак за красивим станом треба стежити, і періодично перевіряти, як правильно треба стояти, або сидіти на робочому місці. В ході життєвого циклу постава змінюється з фізіологічних причин, з віком через життєвих чинників втрачається баланс в положенні хребта, і це може бути пов'язано не саме з порушеннями функцій хребта, але і з соматичними захворюваннями, що формуються в організмі людини.

Щоб до літнього віку не одержати сутулу спину, змінену ходу, викривлені коліна, потрібно все життя піклуватися про стан спини, здоров'я хребців і міжхребцевих дисків у всіх відділах хребта. А важливо тут - і це сьогодні знають абсолютно все - мати сильні та міцні м'язи. Адже саме вони тримають хребет в необхідному положенні, а лікарі розглядають опорно-руховий апарат тільки в комплексі кісткової і м'язової системи.

«М'язи» або «кошци»

У родині старший син, який займається східними єдиноборствами, дражнить молодшого брата: «У тебе не м'язи, а кошци». Молодший, нарешті, вирішив теж ходити на тренування в спортклуб, і буквально через пару місяців старший брат з повагою сказав: «Ну ось тепер це схоже на м'язи». Звичайно, в житті не завжди потрібна опрацювання м'язів до рівня непохитності, як у спортсменів-борців або штангістів. Однак м'язи повинні бути міцними, так як цілі групи м'язів підтримують хребет і грають неоціненну роль у формуванні фізіологічно необхідного положення постави.

Вправи, спрямовані на формування функцій м'язів і всіх відділів хребта, включають спеціальні прийоми, які зміцнюють шию, спину, черевний прес. Фахівцями розроблені комплекси занять на тренажерах. Тренери підбирають індивідуальні комплекси вправ з урахуванням наявних порушень в формі хребта. Але це повинен бути фахівець відповідного профілю.

Можна не ходити в тренажерні зали, а просто згадати бабусине вправу з книгою, і намагатися якомога частіше виконувати домашню роботу, тримаючи книгу на тім'яної частини голови. Це роками перевірений визначник, який вказує, чи є порушення в поставі.

Як перевірити поставу в домашніх умовах

Простий тест перевірки постави заснований на старовинному «Домострої», на його основі розробляється перевірка, яка проводиться лікарями, на його ж основі можна самому для себе виробити найпростіше правило щоденної корекції рівною і красивою спини. Для цього треба знайти в квартирі або в офісі місце без плінтуса, швидше за все, це шафи. Швидше за все, сьогодні всі знають, як перевірити поставу в домашніх умовах: зімкнуті п'яти стосуються нижнього краю шафи (ось чому тест проводиться у стіни без плінтуса - тут важливий кожен сантиметр). Голова і сідниці стосуються рівною дверцята шаф. Руки при цьому треба тримати опущеними. Так визначають, рівна спина. Якщо в такому положенні між попереком і поверхнею шафи проходить долоню, то постава гарна. Всі інші відхилення говорять про те, що пора йти на прийом до ортопеда.

Досить легке домашнє завдання, яке показує, як перевірити правильність постави - постояти в такому положенні біля стіни для того, щоб м'язи «запам'ятали» правильне положення.

При цьому треба, щоб:

• груди були злегка округлена вперед;
• плечі знаходилися на одному рівні;
• живіт був втягнутий;
• лопатки б не випирали.

Щоденне виконання цієї вправи, ранкова «завдання» м'язам або денний нетривалий стояння біля стіни обов'язково допоможуть відпрацювати стрункий стан.

Побутові перипетії

Впала смітинка, треба завантажити пральну машинку - в домашніх ситуаціях слід намагатися розвантажувати спину, переносячи вагу на м'язи ніг. Для цього треба не нахиляти корпус вперед, а злегка присідати, намагаючись тримати спину прямо. При роботі з пилососом або шваброю треба знову-таки виключити нахили, використовувати перевагу довгих ручок інструментів. Щоб виробилася правильна постава. слід подбати про висоту робочих столів, прасувальної дошки, коли жінці не доведеться постійно і тривало напружувати, піднімати плечі. Якщо виконання домашньої роботи все-таки вимагає нахилу вперед, рекомендується трохи розставити ноги і злегка зігнути коліна, переносячи навантаження на м'язи ніг.

Постава з точки зору психології

Основний показник внутрішнього стану - постава людини. Врівноваженість і цілеспрямованість підкреслюють рівна спина, прямі плечі, погляд, впевнено спрямований вперед. Якщо ж людина сгорблен, руки висять безвольно, це говорить про слабкість його духу і внутрішнього стану. Рівний, стрункий стан говорить ще й про благополучний стан фізіологічних функцій організму.

Якщо ж помічені хоча б найменші відхилення від норми, можуть з'явитися неприємні супутники життя:

• болю в спині, шиї;
• тяжкість в плечах;
• головні болі і запаморочення;
• порушення рівноваги.

З такими симптомами складно бути впевненим в собі, підтримувати рівне, піднесений настрій, радіти життю. Тому посміхатися оточуючим, радіти весняному сонечку можна, коли йдеш по вулиці чисто за рекомендаціями Лії Ахеджакової з фільму «Службовий роман»: «Що відрізняє ділову жінку від жінки? - Хода! Головка піднята, плечі прямі, груди вперед, руки вільно опущені і пішла, пішла. Розкута вільна пластика пантери перед стрибком ». Краще героїні фільму вже жоден психолог не скаже. І якщо жінка будь-якого віку вміє ходити саме так, значить, її стан відповідає всім медичним параметрам, а внутрішній стан завжди бадьорий і радісний.

Лебедєв Євген Іванович

досвід роботи в галузі - більше 10 років