Як накачати біцепс стегна дівчині

Школа боксу >> Практика >> Як накачати біцепс стегна дівчині

Про те, як накачати біцепс рук написано досить багато статей, а ось як накачати біцепс стегна набагато менше. У даній статті ми розповімо про те, як накачати біцепс стегна дівчині.

Що таке біцепс стегна?

Біцепс стегна - двоголовий м'яз стегна, в якій розрізняють довгу і коротку головки. Головні функції полягають в розгинанні стегна і згинають гомілку в колінному суглобі. Прокачаний біцепс стегна створює завершений вигляд мускулатури ваших ніг. Тому він грає важливу роль для дівчат, ноги з прокачати біцепсами і квадрицепсами будуть виглядати просто потрясно!

Вправи, які дозволять накачати біцепс стегна дівчині

Згинання ніг лежачи є основним вправою, яке дозволить накачати біцепс стегна. Вправа виконується на тренажері, який представляє собою лаву. Налаштуйте довжину тренажера під свій зріст. Лягайте обличчям вниз, ноги закріпіть на бічних кріпленнях. Руками міцно візьміться за бічні ручки. При видиху повільно сгибаете ноги. Дійшовши до верхньої точки, затримайтеся на кілька секунд. Видих, поверніться у вихідне положення. Зробіть три-чотири сети по двадцять повторень.

Для виконання цієї вправи існує спеціальний тренажер. При його виконанні біцепси стегна отримують більше навантаження. Тіло витягнуте, стегна спираються на подушки тренажера, руки схрещені перед собою. Згинаючи ноги в колінах, пробуйте відхилитися назад. Досягнувши верхньої точки. Затримайтеся на кілька секунд і поверніться у вихідне положення.

Станова тяга з прямими ногами

Якщо правильно виконувати вправу, то через деякий час біцепси стегна у вас будуть набагато товщі. Виконується або зі штангою. або з гантелями. Станьте прямо, ноги на ширині плечей. При видиху, опустіть штангу до стоп згинаючи талію, ноги залишаються нерухомі протягом усього вправи. Спина рівна. На вдиху поверніться у вихідне положення, випрямляючи талію. При виконанні вправи, дивіться або прямо вперед. або вгору. При нахилі голови вниз йде тиск на шию, а це може призвести до травм.

Присідання з гантелями в руках

Ноги на ширині плечей або можна вже. Робимо присідання і повертаємося в початкове положення. Гантелі на підлогу не ставимо, якщо важко їх тримати, використовуйте лямки. Не забувайте про правильне дихання, вдих на присіданні, видих при підйомі. Зробіть три-чотири підходи по 10-15 повторень.

У даній статті представлені найбільш ефективні вправи, щоб правильно накачати біцепс стегна дівчатам. Сподіваємося, вони вам допоможуть.