Як виспатися за короткий час
Сучасна людина вже звик до шаленого ритму життя і, як наслідок, неприємного супутнику надмірної активності - постійного недосипання. За короткий час організм не встигає відновлюватися, з'являються млявість і дратівливість. Виявляється, справа не в кількості годин, відведених для нічного відпочинку, а в правильній їх організації. Тіло і розум будуть відчувати себе відмінно, якщо спати правильно.
Один з найбільш екстремальних методів винайшов Леонардо да Вінчі. На власному досвіді він довів, що реально виспатися за чверть години. Він вдавався до сну протягом 15 хвилин, після чого не спав 4 години. І знову нетривалий сон, і знову робота тривалістю в 4 години. В цілому на сон йшло 90 хвилин на добу. Це свого роду рекорд, але не кожен зможе повторити його без шкоди для здоров'я.
Традиційний денний сон іспанців триває 20 хвилин. Вчені помітили, що такий відпочинок скорочує нічний сон на цілих 2 години. Тобто ефективніше трохи відпочити в обід, щоб наступного ранку встати рано, але в бадьорому дусі. Тут дуже важливо проспати саме 20 хвилин і не більше. За цей час пройде так звана фаза швидкого сну, яка забезпечить свіжість думок. Якщо пропустити момент пробудження, організм перейде в повільну фазу, і через 1-2 години ви встанете розбитим.
Існує також методика швидкого двогодинного сну. Слід завести будильник на півгодини, після пробудження перевести час сигналу ще на півгодини, в цілому зробити 4 таких циклу. Після цих маніпуляцій заряду енергії вистачить на 6-7 годин продуктивної праці.
Коли час, що виділяється на сон, не настільки обмежена, спіть не менше 5-6 годин на добу. Це той мінімум, який необхідний для здоров'я. Адже якщо швидка фаза сну відновлює розумову діяльність, то повільна спрямована на регенерацію клітин, очищення та відпочинок всього тіла.
У продуктивного нічного сну є свої секрети, що дозволяють висипатися навіть за невеликий часовий відрізок. Наприклад, одна година сну до опівночі рівноцінний другої години після 24.00. Тому лягати потрібно в 22-23 години.
Крім того, ввечері небажані активні фізичні навантаження і надто ситні вечері. Замість контрастного душу краще прийняти теплу розслаблюючу ванну. Спальню перед сном обов'язково провітрити і обладнати тверде, але досить тепле ложе. Замість комп'ютерних ігор і фільмів виберіть книгу або журнал. Текст не здатний розбурхувати нервову систему так, як це роблять яскраві, часто мінливі картинки монітора.
Якщо дефіцит сну виникає постійно, є сенс поспати довше у вихідні дні. Раніше вважалося, що виспатися «про запас» неможливо, але зараз доведено зворотне. Чим краще ви відпочинете в суботу-неділю, тим простіше буде пережити наступну трудовий тиждень.
Для того щоб вранці прокинутися в «правильне» час, тобто протягом швидкої фази, не так давно був винайдений хайтек-будильник. Цей розумний гаджет виконаний у вигляді браслета, який слід одягати на ніч. Датчики вловлюють рухи сплячої людини, визначаючи фази сну і їх тривалість. Власник пристрою повинен встановити час, пізніше якого прокинутися не можна. В півгодинному діапазоні електроніка визначить найбільш вдалий час пробудження, і тоді людина встане повним сил.
Не забувайте перед сном відкладати важкі думки і плани. Нехай період занурення в сон стане приємним, тоді і відпочинок настане швидше. І звичайно, постарайтеся вирахувати час, необхідний вашому організму для кожної фази сну. Так можна визначити найбільш вдалий період підйому, що забезпечить гарний настрій і самопочуття на весь день.
Всі люди, які мають хорошу звичку - рано вставати, заздалегідь запрограмовані на успіх. Як же навчитися прокидатися ні світ ні зоря бадьорим і бути готовим до досягнення поставлених цілей? 1 Хороша фізична форма. Активні заняття спортом допомагають підтримувати організм в тонусі. Чим фізично більш розвинутою і міцніше людина, тим менше часу йому потрібно на відновлення, то [...]
Напевно кожен стикався з ситуацією, коли прокинутися вранці було дуже важко. У деяких людей підйом перетворюється на справжню муку - здається, що витягти себе з ліжка просто неможливо. Цю проблему можна вирішити, дотримуючись певних правил. 1 Як тільки ви почуєте дзвін будильника, гарненько потягніться всім тілом. Потім помасажуйте подушечки пальців рук - там знаходиться багато [...]
Майже у всіх людей кабінет стоматолога викликає трепет. Відразу в пам'яті спливає неприємний звук бормашини і т.п. Але не варто так накручувати себе. Адже вагітним шкідливо нервувати. Тим більше, що стоматологія пішла далеко вперед. Уражені зуби карієсом куди шкідливіше не лікувати, ніж просто сходити до стоматолога і поставити пломби. Адже в роті розвивається інфекція. В [...]
Поява болю під час статевого акту є протиприродним явищем і може свідчити про захворювання. Під час втрати цноти і через кілька місяців після цього хворобливі відчуття вважаються нормою. Коли бити тривогу і звертатися до лікаря? 1 Біль під час сексу виникає через надмірну сухість піхви. Швидше за все, ваш партнер приділяє занадто мало часу попередніми пестощів, [...]
При нервозності можуть потіти долоні, сильно битися серце, підвищуватися тиск. Багатьом знайома ситуація, коли важко зібратися, зосередитися і всидіти на місці. Хочеться терміново зайняти чимось руки, тому багато хто починає курити. Не варто ігнорувати ці симптоми, оскільки згодом вони можуть вилитися в серйозні захворювання. 1 Обов'язковою умовою для відновлення нервової системи є здоровий і повноцінний сон. [...]
Важливо з раннього дитинства привчити дитину до режиму сну. Нерегулярний або тривожний сон обов'язково позначиться на самопочутті - малюк буде занадто емоційним або млявим. Ці стану заважають нормальному розвитку організму. Способи укладання залежать від віку і темпераменту малюка. 1 Якщо дитина ще немовля, добре сповийте його перед сном. Рухи малюка недовільні, тому йому важко заснути [...]
Так як сексуальна революція продовжує свою ходу в маси, питання контрацепції стає все більш актуальним. У тому числі чимало пар, які практикують сексуальні відносини під час місячних, цікавить питання - чи можна завагітніти в цей період. Відповідь на нього багато в чому неоднозначний. Чому? Про це і поговоримо. 1 Як відбувається запліднення Щоб відповісти на питання, [...]
Іноді в житті трапляється так, що вночі замість того, щоб солодко спати, вам доводиться спати. Причин тому може бути безліч - підготовка до іспиту, завали на роботі, які ви вирішили розібрати будинки, тривале торжество або просто дружні посиденьки. У будь-якому разі не спати всю ніч - завдання не з легких. Спробуємо разом розібратися в тому, [...]