Як виконувати вертоліт

кроки Правити

Опустіться на підлогу. Просто спустіться, поклавши пальці, або навіть долоні, на підлогу прямо перед собою. Ви можете сісти навпочіпки, рівно поставивши ноги на підлогу. Можна використовувати цю позицію, щоб знайти зручне положення рук і ніг і зміцнити рівновагу. Можете трохи нахилитися вперед, щоб долоні були на підлозі, а потім відскочити назад на ноги. Повторіть це рух кілька разів, щоб відчувати себе впевненіше, перш ніж почати обертання ногою.

• Ця вправа також допоможе визначити, яку ногу ви хочете зробити "лопатою вертольота". Подивіться, якою ногою вам зручніше обертати, а який - спиратися на підлогу.

Відставте ногу, яка буде "лопатою". Витягніть ногу в сторону. Пальці можуть бути зігнуті і дивитися вгору або вниз, на підлогу. В цей час балансуйте на двох руках. Як правило, якщо ви правша, зручніше буде вертіти правою ногою проти годинникової стрілки. Якщо ви лівша, краще крутити лівою ногою за годинниковою стрілкою.

• Однак може бути і так, що вам буде зручніше спиратися на провідну ногу і обертати другорядною. Спробувавши кілька разів, ви зрозумієте, як виходить краще.

Підніміть руку з боку "лопаті вертольота", обертаючи ногою. Припустимо, ви задієте ліву ногу. В цьому випадку, крутите її за годинниковою стрілкою, в сторону правої ноги. В цей же час підійміть ліву руку, щоб нога могла пройти під нею. Один із способів утримати рівновагу, піднявши руку - перемістити якомога більше ваги на руки, а стегна підняти високо. Це допоможе зберегти силу і координацію, коли ви піднімете спочатку одну, а потім іншу руку.

Опустіть підняту руку назад на підлогу і підніміть іншу, коли "лопать вертольота" проходить повз. Потрібно кожен раз піднімати одну руку, щоб нога могла пройти під корпусом, але одну треба тримати на підлозі, щоб не втрачати рівновагу.

• Спочатку потрібно робити все повільно, але коли ви натренуєтеся, зможете проробляти це так швидко, що буде здаватися, ніби руки відриваються від підлоги одночасно.

Пронесіть над "лопатою вертольота" іншу ногу, коли вона рухається повз. Потрібно підняти одну руку, потім іншу, потім другу ногу, щоб "лопать вертольота" могла описати повне коло навколо вашого тіла. Треба розрахувати так, щоб нога, що впирається в підлогу, піднялася в той момент, коли наближається інша нога, а потім, коли вона прокрутиться, відразу ж опустилася. Подайте грудьми вперед, до рівня зап'ясть, і зможете зберегти рівновагу.

Зробіть "лопатою вертольота" повний оборот навколо тіла, і продовжуйте обертати, поки не втомитеся. Обертаючи ногу, повторюючи рух знову і знову, потрібно прагнути не торкатися нею статі. Якщо нога торкнеться підлоги, ви можете втратити рівновагу і рушійну силу.

• Крім того, якщо нога буде обертатися, не торкаючись підлоги, ви зможете накопичити інерцію і розвинути швидкість, так що ваша нога буде і справді рухатися як лопать вертольота.

Продовжуйте тренування. Розвиваючи майстерність виконання вертольота, ви зможете робити його все швидше і швидше, поки не досягнете справжнього досконалості, коли цей рух немов стане вашою другою натурою. Ви втягне в ритм і навіть не будете думати про те, коли піднімати руки і опорну ногу. Коли освоїте вертоліт, можете вивчити ці рухи:

• Робіть вертоліт іншою ногою.
• Робіть зворотний вертоліт, який нічим не відрізняється від звичайного, крім того, що ногу ви будете обертати за себе і навколо себе, а не вперед. Так, якщо зазвичай ви задієте ліву ногу і обертає нею вперед і за годинниковою стрілкою, то тепер треба буде обертати назад і проти годинникової стрілки.
• Переходьте до більш складним рухам. Вертоліт - це базовий рух, але його краса в тому, що він дозволяє вам перейти до більш складним, таким як млин або стійка на руці.