Як вийти з новорічних свят без наслідків для організму, гбуз - самарський обласної
Як довго ми чекаємо Новорічних свят і готуємося до них, також довго ми «відходимо» від цього стану байдикування.
Новорічні свята - важке випробування для організму. Непомірне вживання ласощів, включаючи величезну кількість жирного, солодкого, печеного і солоного, бездумне узливання алкоголю, мінімальна кількість сну, для якого ми знаходимо час тільки під ранок, і багато інших проблем є справжнім стресом навіть для самого міцного організму.
Позбутися від наслідків свят допоможуть декілька нескладних дій.
- Почніть з нормалізації харчування. Позбавтеся від всіх запасів салатів, м'яса та інших делікатесів, які напевно вже застоялись в холодильнику. Та й організму вашому вони явно ні до чого. Надмірне споживання їжі, швидше за все, далося взнаки, і ви додали кілька кілограм, та й кишечник зі шлунком просять пощади. Є кілька простих порад щодо полегшення періоду відновлення після переїдання в свята. Звичайно, найкраща порада - це помірність в їжі і пиття.
У разі переїдання скористайтеся нашими порадами:
- Ні голодування! Багато хто після переїдання починають голодувати і сідають на жорсткі дієти. Не можна навантажувати організм то об'їданням, то різкої голодуванням. Це призведе мінімум до головного болю і розладу травлення, максимум - не впорається підшлункова залоза, і тоді лікарняне ліжко вам гарантована.
Правильним буде поступове зниження калорійності їжі до вашої фізіологічної норми за вирахуванням від неї приблизно 500 калорій. Це дозволить вам плавно прибрати зайву вагу. Замініть жири і вуглеводи білком, він допомагає спалювати калорії. Треба переходити на більш щадне харчування: вам допоможуть каші, супи, супи-пюре. Іншими словами, тепла і гаряча їжа - птах на пару, риба та інші продукти в невеликій кількості допоможуть відновити баланс корисних речовин.
Щоб нормалізувати метаболізм, пийте достатньо рідини, особливо якщо прийом їжі під час застіль супроводжується вживанням алкоголю. Вода є основою метаболізму, і щоб ферменти працювали активніше, необхідно достатньо рідини навколо них. Але рідина рідини ворожнечу - газованої води, кави, міцний чай і солодкі соки є невідповідним питвом для відновлення.
- Найкраще пити звичайну воду - джерельну, мінеральну (але не солону), морс або навіть слабкий курячий бульйон. Якщо ви хочете випити сік, розбавте його наполовину водою. В цілому за добу випивайте близько 2-3 літрів рідини.
Якщо шлункові неприємності супроводжуються печією, то пийте Боржомі (лужну воду), якщо нудотою - Єсентуки (кислотну).
- Відмовтеся від алкоголю. українські люди свято не вважають святом без ящиків алкогольних напоїв. Помірне споживання вина або шампанського (пара келихів за вечір) сприяли б відмінного настрою і не викликали похмілля, але таке святкування не для Украінан. Тому кожен повинен знати, що стан похмілля загрожує дуже серйозними наслідками, які нерідко виникають навіть через кілька днів після «алкогольного удару».
порушення серцевої діяльності (аритмії, гостра серцева недостатність); підвищення ризику раптової серцевої смерті; гіпертензія (підвищення артеріального тиску); підвищення ризику гіпертонічної кризи у хворих на артеріальну гіпертонію; розлад травлення; гіпоглікемія (зниження рівня цукру в крові, що супроводжується короткочасним затьмаренням свідомості); травматизм (побутової, дорожньо-транспортний і виробничий в результаті порушення координації рухів і орієнтації в просторі).
По-перше, по можливості обмежте себе в споживанні спиртного в новорічні свята. І коли свята пройдуть, то:
• згадаємо про активоване вугілля (дуже хороший абсорбент). Якщо його немає, а аптека вже закрита, можна випити літр нежирного молока або кефіру.
• після пиятик найкраще випити розсолу. Замість розсолу можна вжити гарячий холодець (закип'ятити його, розігріти в мікрохвильовці), він же хаш.
• можна випити велику півлітровий кухоль міцного чаю, додавши туди три-чотири ложки меду і вичавивши один лимон. Можна квас.
• Як же розрахувати дозу алкоголю, яка безпечна для організму і не спричинить за собою сильного алкогольного отруєння?
Перевищення цієї дози веде до посилення алкогольного сп'яніння і подальшому розвитку стану похмілля. Розрахувати цю дозу може кожен самостійно, якщо врахує свою вагу і врахує, що в одному літрі горілки міститься приблизно 300 грамів чистого етилового спирту.
Які вітаміни можуть допомогти організму пережити похмілля?
Вітамін С. Вітаміни групи В, перш за все піридоксин. І вітаміноподібні сполуки, такі як Рутин. Рутин можна зарахувати до групи біофлавоноїдів (з'єднання, широко представлені у всіх рослинах, особливо багато їх в тих рослинах, які мають червоний і синій колір).
Якщо бурхливі свята мали місце бути. виключіть алкоголь з вживаних продуктів і не намагайтеся боротися з наслідками його вживання за допомогою слабоалкогольних напоїв - цим ви завдасте величезної шкоди своїй печінці. Найголовніше - ні в якому разі не поспішайте «лікувати» похмілля алкогольними напоями. Це фатальний крок до алкоголізму.
Навіть багато «жайворонки» в період новорічних свят перетворюються в запеклих «сов», лягають спати під ранок і насилу відкривають очі близько полудня. Поверніть організм в звичний для нього режим.
Бажано зробити це до робочих буднів.
Навіть якщо ви підете в ліжко в 11-12 годин вечора, напевно довго промаетесь без сну, а на ранок прокинетеся з важкою головою.
• Не варто вважати овець або слонів, це не всім допомагає. Підіть іншим шляхом. Завантажте свій день до межі, гуляйте на свіжому повітрі, відправляйте в гості, приділіть час коханому зимового виду спорту, згадайте, нарешті, про домашні справи. До кінця дня ви повинні буквально валиться з ніг від втоми, і мріяти швидше дістатися до ліжка. Тоді ніяка безсоння буде не страшна.
• Не лягайте спати на голодний шлунок, а й, об'ївшись до межі, не варто намагатися швидше заснути, інакше травлення буде працювати з подвійною силою, що не дозволить вам добре відпочити вночі.
• Можна спробувати поступовий перехід до звичного режиму дня. Щоночі лягайте спати на півгодини-годину раніше, ніж напередодні.
•
• Відмінний засіб проти боротьби з безсонням - прогулянки перед сном, вони допоможуть наситити організм киснем і заспокоїти нервову систему. А поки ви гуляєте, не забудьте, як слід провітрити спальню, це теж сприятиме міцному сну.
• Намагайтеся перед сном не дивитися телевізор і не блукати годинами у Всесвітній павутині. Краще почитати книгу, послухати спокійну музику або прийняти теплу ванну. Це допоможе зняти напругу, розслабитися і швидше заснути.
• Заспокоїти нервову систему і налаштуватися на відпочинок також допоможуть стакан теплого молока з медом, чай з м'ятою або валеріаною.
Дотримуйтесь цих порад і тоді залишок новорічних свят ви проведете бадьорими і повними сил, і не заснете на робочому місці в перший трудовий день.
Сходіть в баню. Це саме те місце, яке здатне одночасно і розслабити, і вивести з організму безліч шкідливих речовин, які осіли там після свят. Головне, не спокуситися традиціями українського народу та провести цей вечір у теплій компанії з чаєм і мінеральною водою. Спробуйте приготувати чай з різних трав, вони посприяють очищенню організму.
Трудові будні після новорічних свят
Складно влитися в роботу після новорічних свят? Знижено працездатність, зовсім не хочеться і можеться? Це нормально!
Експерти з праці порахували, що в перші дні після затяжних канікул продуктивність праці працівника становить 30 відсотків від звичайної. Тільки ось відновлювати робочий стан після новорічних свят все-таки потрібно. Тому не намагайтеся відразу занурюватися з головою в павутину складних справ - почніть з рутини. Це допоможе Вам швидше втягнутися в робочий ритм і краще організуватися. Порада: Не поспішаючи, поступово потрібно вливатися в робочу атмосферу. Перший робочий день можна почати з прибирання робочого столу, складання плану роботи на найближчий час, виконання нескладних, але необхідних робочих справ.
Сподіваємося, що наші поради допоможуть Вам відновитися після новорічних свят, привести в тонус свій організм, швидко влитися в робочий графік, перебувати завжди в чудовому настрої.
Легкого Вам «повернення» до трудових буднів Нового року.
