Як відновитися після стресу

Практично всі знають, як стрес шкідливий для нервової системи. Він порушує сон і пам'ять, впливає на апетит і психіку. Але мало хто знає, як відновитися після стресу, повернути сили, заспокоїти нерви і розслабитися. Однак саме грамотне відновлення можна назвати найголовнішим способом боротьби з наслідками стресу, без якого сильне напруження може повернутися знову, долаючи організм з новою силою.

Існує багато способів відновитися після стресу, але практично всі вони в своїй основі мають відпочинок, активний чи пасивний.

пасивний відпочинок

В першу чергу необхідно нормалізувати сон і повернути його в нормальне русло. Допомогти в цьому може різний пасивний відпочинок. У світі існує величезна кількість секретів і хитрощів, які допомагають розслабитися, саме їх і потрібно брати на озброєння при відновленні нервової системи.

Заспокоїтися може допомогти медитація і йога. Ці два напрямки дуже популярні в метушливому сучасному світі, і їх цінність нітрохи не перебільшена. Йога допоможе повернути баланс між власним розумом і тілом, а медитація - розслабитися, відволіктися від численних долають думок і просто заспокоїтися хоча б перед тим, як почати занурюватися в сон. Більш того, йога багата величезною кількістю дихальних вправ, якими теж варто скористатися.

Під впливом стресу наше дихання різко змінюється, ми починаємо «заковтувати» повітря, кисню постійно не вистачає, з'являється втома, сонливість, слабкість і головний біль.

Дихальні практики можуть не тільки нормалізувати сон, але і поліпшити загальний стан відразу всього організму.

Звернути увагу також потрібно на різні масажі. Вона допоможуть розім'яти тіло і на якийсь час забути про несерйозні або навіть серйозні проблеми. Тим більше, що є певні види масажів, схожих на медитацію, вони зміцнять і тіло, і розум, і навіть позитивно вплинуть на сон.

Золоте правило відпочинку включає в себе три «В», це:

Зовсім не означає, що заради відновлення потрібно їхати на море, але ось частіше гуляти, хоча б з собакою або просто після роботи по дорозі додому, випивати в день необхідну норму води і приймати вітаміни - необхідно. Це можуть бути загальні комплекси корисних речовин, або спеціальні вітаміни, що поліпшують пам'ять, яка теж дуже страждає після стресу. Більш того, підтримка нервової системи може виявитися звичним улюбленим заняттям.

Вітаміни можна отримувати зі свіжих ягід і фруктів, грибів і овочів, які крім усього іншого ще й можуть відновити апетит.

Після перенесеного стресу дуже добре почитати улюблену книгу, послухати найприємніші і спокійні композиції або ж переглянути старий фільм. Рукоділля теж допомагає уникнути неприємних наслідків, та й приємна втома після роботи над черговим твором позитивно впливає на сон і на ту ж пам'ять.

Мабуть, найскладніше після стресу відновитися саме в поодинці - будь-якій людині в обов'язковому порядку потрібно спілкування. Воно впливає на відновлення енергетики і душевної рівноваги, приносить незаперечний заряд позитивних емоцій в життя і піклується про нервову систему, повертає пам'ять і здоровий сон, допомагає заспокоїтися і забути про проблеми, повернути колишні душевні сили і нормальний апетит.

Навіть банальна прогулянка з собакою може зарядити енергією на весь день, що вже говорити про приємну зустріч з друзями або близькими. Навіть якщо вибиратися на гучні заходи не хочеться. варто взяти себе в руки і піти на зустріч зі своєю компанією, щоб відпочинуть і розвіятися зі знайомими приємними людьми. Ця зустріч може бути якимось святом, спільним походом в кіно або кафе, романтичним побаченням або просто увечері, проведеним за настільними іграми разом з коханою родиною і дітьми.

Романтичні побачення з цікавим людина або навіть подорож, яке гарантуватиме нові знайомства, теж можуть статті відмінним способом позбавлення від наслідків стресу.

Проблеми нервової системи гостро впливають на апетит, тому харчування є однією з важливих ступенів відновлення після перенесеного стресу. В першу чергу важливо повернути апетит в межі норми, після чого відновлення піде набагато легше.

При повній втраті бажання є варто спробувати самі свої улюблені страви, при неконтрольованому голод або навіть обжерливості для початку всі продукти варто замінити на низькокалорійні, дієтичні, щоб переїдання не привело до порушень системи травлення.

Втім, апетит і контроль за ним не є вирішальною метою по відновленню психологічної гармонії. Ще дуже важливо підібрати правильні продукти, які допоможуть розслабитися і заспокоїтися, можливо навіть нормалізувати сон і повернути сили. Для цього є кілька основних правил:

Бажано повністю відмовитися від спиртних напоїв і куріння, оскільки алкоголь і сигаретний дим - одні з перших ворогів нервової системи;
Є більше овочів і фруктів у вигляді салатів, адже завдяки своїй поживності вони можуть придушити почуття голоду і швидко наситити, а завдяки легкості - повернути зниклий апетит;
Вибирати продукти, що містять Омега-3, відмінний варіант - багатьма улюблені жирні сорти різної морської риби, вони добре впливають на загальне здоров'я і на пам'ять;
Пити більше зеленого чаю, оскільки завдяки вмісту антиоксидантів і поліфенолів він допомагає швидко відновити роботу всієї нервової системи;
Як солодощі вибрати темний шоколад і банани, які прекрасно борються з нудьгою і дійсно піднімають настрій.

Активність і рух

Звичайно, ліниве проведення часу і правильно побудоване харчування не є єдиними способами відновлення нервової системи. Щоб поліпшити сон, відновити пам'ять, розслабитися, привести в порядок себе і нерви, потрібно повернути активність в життя, привести її в рух.

Ідеальним вибором для цього є плавання. Воно не тільки допомагає розслабитися, повернути в колишній режим сон і пам'ять, але ще й подбати про власне тіло, схуднути, якщо в цьому є необхідність, зняти напругу з усіх м'язів і просто з користю і задоволенням провести час.

Вода позитивно впливає на стан людини, так що регулярні заняття плаванням допоможуть не тільки відновити організм, але і попередити прояв сильного стресу в майбутньому. Плавання впливає на всі групи м'язів і діє досить м'яко, зберігаючи сили.

Ще одним прекрасним способом відновлення є ходьба. Не просто швидка прогулянка по дорозі в потрібне місце, а вдумливе і цілеспрямоване невелику подорож на пару годин. Можна обійти улюблені місця або відправитися в нові, де ще не доводилося бувати, або ж і зовсім на день-другий виїхати в сусіднє місто. Лікарі вважають, що людині в день потрібно проходити не менше десяти тисяч кроків, і стверджують, що це позитивно впливає на абсолютно всі процеси в організмі.

Ходьба, як і плавання, відмінно допомагає відновити не тільки психічний, а й фізичне здоров'я, відновити емоційну рівновагу і дати можливість відпочинку від стресу. Багато хто стверджує, що тривалі прогулянки ще й дарують натхнення, так що цей варіант відновлення ніби спеціально створений для всіх творчих людей.

Відновити психіку - завдання не просте. Навіть маленька мета - повернути апетит - іноді здається занадто складною, але все відновлення після стресу цілком може бути приємним і навіть цікавим. Головне - сконцентруватися на своїй цілі, знайти найбільш підходящі способи її досягнення і ні перед чим не зупинятися. Нові стреси і труднощі обов'язково будуть переноситися легше після правильного гармонійного відпочинку.