Як відновитися після стресу 5 ефективних способу, краса на, здоров’я на

Стрес - незмінний супутник сучасного життя, тому так важливо вміти позбуватися від його негативних наслідків. Ці прості поради допоможуть вам захистити свій організм і навчитися регулярно відновлювати душевну рівновагу.

ФОТО getty images

1. Візьміть в союзники Омега-3 і зелений чай

Мозок є частиною нашого тіла, а його клітини - як і клітини всіх інших органів - потребують постійного оновлення за рахунок «будівельних матеріалів», які надходять в наш організм з їжею. Якщо у вашому раціоні багато так званих насичених жирів (тваринні жири, вершкове масло), які мають тверду консистенцію при кімнатній температурі, це відіб'ється і на стані мозкових клітин. Навпаки, регулярне вживання поліненасичених жирних кислот типу Омега-3 (наприклад, їх багато в жирних сортах морської риби) забезпечує більш гнучкі і ефективні зв'язки між клітинами нашого мозку, що дозволяє йому краще працювати, а в довгостроковій перспективі підтримує стабільний гарний настрій, допомагає боротися із занепадом сил і безсонням, знижує тривожність і підвищує лібідо.

Доведено, що алкоголь, а також напої, що містять багато цукру і кофеїну, здатні лише розбурхати наш організм і дестабілізувати його стан. Зате корисні речовини поліфеноли, якими багатий зелений чай, допомагають налагодити нормальну роботу нервової системи і зменшують ті втрати, які стрес завдає клітинам нашого мозку.

2. Ходіть і плавайте

Регулярні заняття спортом позбавляють наше тіло від усього зайвого - в тому числі і від надлишку гормону стресу адреналіну і його похідних. При цьому немає потреби мучити себе посиленими тренуваннями в спортивному залі або щодня пробігати марафонську дистанцію: надмірні навантаження менш ефективно знижують рівень стресу, а іноді навіть можуть погіршити його наслідки. Ну і дійсно: чи варто додатково переживати, що сьогодні вам не вдалося «виконати норму»? Коли емоції зашкалюють, просто постарайтеся ... уповільнити крок і продовжите ваш звичайний маршрут (наприклад, повертаючись з роботи додому через парк); намагайтеся йти рівномірно, прислухаючись до ощушеній у власному тілі, відзначаючи в деталях все те, що відбувається навколо, милуючись на гілки дерев або пропливають в небі хмари. Це своєрідна «медитація в русі», надійний союзник в боротьбі зі стресом. Інший прекрасний варіант - плавання, яке за рахунок упорядкованих рівномірних рухів допоможе вам привести в порядок і внутрішній ритм, а також «повернутися» у власне тіло, шкіру якого м'яко пестить вода, поки ви долаєте її опір завдяки злагодженій роботі всіх м'язів.

ФОТО getty images

3. Дихайте серцем

Під впливом стресу наше дихання різко змінюється: ми починаємо «ковтати повітря», як риба на суші, задихатися, як загнана коняка або зовсім забуваємо видихнути або вдихнути. В результаті порушується постачання киснем нашого організму - і перш за все клітин мозку, збивається режим його роботи, блокується діафрагма, в тілі накопичуються затискачі ... В ідеалі ритм нашого дихання повинен бути узгоджений з нормальною частотою серцевих ударів. І в наших силах свідомо відновити цей зв'язок: спробуйте два-три рази на день знаходити по три хвилини, щоб подихати глибоко і спокійно - з частотою шість вдихів за хвилину. А точніше - вдих протягом 5 секунд; на наступні 5 секунд затримайте дихання; повільно видихніть приблизно за 10 секунд. Подумки уявіть собі, як надійно і рівномірно б'ється ваше серце, відчуєте, як вливається в легені кисень, як в тілі спадає напруга, а в грудях розливається приємне тепло. Посилити це приємне відчуття допоможуть думки про тих, кого ви любите, а також спогади про місця, де вам зазвичай буває добре і приємно. Одним словом, знайдіть свій образ, який викличе у вас приємні емоції.

4. Освойте прийоми релаксу

Від викликаного стресом напруги необхідно звільнятися регулярно, інакше воно буде накопичуватися в тілі і може стати причиною серйозних хронічних захворювань - серцево-судинних, діабету, гіпертонії і навіть раку. Ось простий приклад, як відновитися після стресу - аутотренінг, який можна використовувати кожен день.

ФОТО getty images

5. Оточіть себе ароматами

Це не просто приємно: активні молекули запашних ефірних масел здатні моментально проникати в наш організм; таким чином, використовуючи їх, ми можемо активно впливати одночасно на кілька органів почуттів - нюх, дотик, смак, повертаючи свого тіла і душі гармонію. Щоб відновитися після стресу, використовуйте багату гаму засобів ароматерапії: ефірні масла їли, сосни і м'яти перцевої допоможуть вам справитися з втомою і відчуттям «важкої голови»; аромати герані і рожевого дерева полегшать дихання; пахощі цитрусових підвищить настрій; лаванда, меліса і камфора заспокоять і допоможуть налагодити сон, а розмарин, навпаки, підбадьорить. Не соромтеся проявити фантазію, щоб скласти власну ароматичну палітру і наповнити життя ароматами щастя!

Матеріали за темами