Як відмовитися від кави і позбутися від кофеїнової залежності теорія в дії - фітнесоманія для

Кава для багатьох - це відмінний спосіб прокинутися з ранку і відчути себе більш бадьорим, але для деяких людей кава стає не тільки засобом пробудження і отримання енергії, а й вірним супутником, і другом протягом всього дня, а в майбутньому цей «друг» стає причиною багатьох проблем, пов'язаних з їх здоров'ям. Таких людей можна назвати кавоманами, для них відмовитися від кави - це надскладна задача і непросте рішення. Кофеїн - це наркотик, і як у випадку з відмовою від будь-якого іншого наркотику необхідний чіткий поетапний план дій. Також потрібно бути готовими до «зламу» і серйозного падіння рівня енергії в перший час. І в сьогоднішній статті я постараюся дати вам цей поетапний метод боротьби з кофеїнової залежністю. Якщо ви вирішите прислухатися до цих порад, то зможете відмовитися від кави з мінімальними психологічними зривами.

Етап №1 - підготовка

Налаштуйтеся психологічно

Зізнайтеся чесно: вам подобається смак кави або енергетичний сплеск, який відбувається після його вживання? Багато людей п'ють каву по одній з цих двох причин, не замислюючись про те, як серйозно напій може зашкодити організму. Якщо ви постійно (маніакально) завжди хочете кави, то пора задуматися про те, як відмовитися від кави і допомогти своєму організму відновитися. Досить безпечним вважається кількість до 450 мг в день, що еквівалентно 3 середнім чашкам в день.

Якщо ви випиваєте більше 3-х чашок кави в день, то ви очевидно перебуваєте під впливом залежності. Зовсім необов'язково відмовлятися від кави зовсім, але необхідно істотно скоротити його споживання протягом дня.

Вплив надмірної кількості кофеїну на організм виражається в наступному:

• Підвищується ризик гіпертонії;
• Унаслідок сильної перевантаження печінка не може ефективно знешкоджувати токсини;
• Збільшується ризик розвитку карієсу;
• Слабшають кістки;
• Розвивається психологічна / фізіологічна залежність;
• Підвищується тривожність;
• Часто змінюють один одного періоди гіперактивності, нездатності зосередитися з періодами повної розбитості;
• Спостерігаються порушення сну;
• Сповільнюється втрата ваги;
• Зневоднюється організм;
• Знижується рівень сексуального потягу, у чоловіків слабшає потенція;
• Підвищується нервова збудливість.

Знайдіть замінюють напої

Етап № 2 - відмовляйтеся від кави поступово

Починайте послідовний і повільний відмова від кави. Краще починати з малого, ніж різко виключати кофеїн з раціону. Пийте щодня на одну чашку кави менше, ніж зазвичай протягом тижня. Якщо спочатку відмовитися від кави вранці для вас виявиться непосильним завданням, то пропустіть денну або вечірню порцію, а перед ранковою чашкою кави ОБОВ'ЯЗКОВО випийте склянку води!

Щоб поступово відмовитися від кави спробуйте один-два прийоми цього напою замінити натуральним какао або цукром, далі на другий тиждень пийте на 2 чашки кави менше. Продовжуйте скорочувати, поки не досягнете безпечного кількості або зовсім приберете кави з раціону.

Зробіть кави менш доступним для себе

Розподіліть ваш «кавовий» бюджет на тиждень. Таким чином, якщо ви перевищили витрати в перші пару днів, то до кінця тижня вже не залишиться грошей для додаткової чашки / банки. Якщо ви будете поступово зменшувати кількість грошей на каву, то в підсумку автоматично обмежите себе в його вживанні.

Виділяйте час на відпочинок і відновлення сил

Виберіть один день (нехай це буде субота або неділя), коли ви не вирішуєте проблеми, не працюєте і не «на бігу». Коли не потрібно вирішувати термінові і невідкладні справи. Нехай цей день буде порожнім в записнику, як мінімум протягом трьох наступних тижнів після відмови від кави. Дайте в цей день свого тіла відпочинок, їжте свіжі фрукти, овочі, пийте полівітаміни, що включають вітаміни групи В. Вони діють на організм так само, як і кофеїн.

пийте воду

Постійне пиття води в достатніх кількостях допоможе клітинам вашого тіла очиститися і зволожити. Кофеїн є сечогінним засобом, через нього організм втрачає багато рідини. На людей, які п'ють каву в помірній кількості сечогінний ефект діє м'яко на відміну від тих, хто страждає пристрастю до кофеїнові напоїв і енергетикам. Зневоднення організму може спричинити за собою погіршення здоров'я. Намагайтеся випивати не менше 1,5 л води щодня.

Етап № 3 - позбавляйтеся від кофеїнового «жадання»

Намагайтеся повноцінно відпочивати

Для багатьох з нас кофеїн - це засіб боротьби з сонливістю протягом дня і спосіб підняти невисокий рівень енергії. Переконайтеся, що під час боротьби з кофеїнової залежністю, ви добре висипаєтеся щоночі, так як здоровий сон відновлює організм і перезавантажує нервову систему.

Обмежте вживання алкоголю

Обмеження в спиртних напоях поряд з питтям достатньої кількості води дуже важливі в боротьбі проти кофеїнової залежності. Алкоголь є причиною зневоднення, також він є сильним депресантом, тому цілком може спровокувати сильне бажання випити кави на наступний день після вечірки, щоб порадувати себе.

Будьте готові до кофеїнової «ломки»

Залежно від кількості кофеїну, яке отримував ваш організм щодня, тіло може пережити шок різної інтенсивності при скороченні звичної порції кави. Якщо ви вирішили відмовити від кави. в перший час ви можете спостерігати у себе такі симптоми:

• Сонливість і втома;
• депресію;
• Головні болі;
• дратівливість;
• Неможливість зосередитися на роботі;
• М'язову слабкість;
• Грипозні симптоми;
• безсоння;
• запори;
• Занепокоєння і нервозність.

Відволікайтеся на приємні речі

Етап №4 - підвищуйте рівень енергії без допомоги кофеїну

Слухайте енергійні пісні

Якщо ви можете слухати музику на роботі, чому б не взяти навушники і зробити музику на кілька тонів вище? Це змусить ваше серце стукати швидше, з'явитися бажання танцювати. Погодьтеся, відмінний спосіб перемогти післяобідній занепад сил.

Включіть світло

Тіло реагує на освітлення. Якщо в місці, де ви відпочиваєте або працюєте занадто темно, це може негативно вплинути на фізичні і психічні процеси. Намагайтеся тримати жалюзі / штори відкритими вранці, щоб відчувати себе добре при пробудженні. Якщо на вашому робочому місці занадто темно, додайте освітлення, щоб організм не відчував себе сонним і втомленим через нестачу світла (і не вимагав у підсумку кофеїн).

Перестаньте сутулитися

Згорблена поза за столом перед комп'ютером не рекомендована з багатьох причин, так як крім зниження рівня енергії є причиною викривлення хребта і порушення постави. Сидіть в прямій ергономічної позі, яка налаштує ваше тіло на високу концентрацію енергії і активну роботу. Намагайтеся вставати і рухатися протягом робочого дня. Якщо є можливість, робіть серії вправ сидячи - це підвищить рівень енергії і прискорить метаболізм.

І ще кілька порад наостанок:

- Деякі люди досить швидко позбуваються від кофеїнової залежності і легко відмовляються від кави. незважаючи на симптоми «ломки». Слабкість і головний біль показують, як насправді впливає кофеїн на організм, тому позбавлення від кофеїнової залежності - це перший крок в більш щасливе і здорове життя.

- Якщо ви почали, не здавайтеся. Ідіть до мети поступово замість того, щоб різко відмовитися від кави і відчути всю красу синдрому відміни.

- Їли ви хочете залишити кофеїн в своєму щоденному раціоні, то зупиніться на одній чашці кави в день. Така кількість безпечно для організму. Більш того, за допомогою невеликої чашки кави можна зменшити апетит і уникнути переїдання.

Дуже важливо все робити в міру. Те ж правило стосується кави та напоїв з кофеїном. Якщо енергетики та інші кофеиносодержащие напої міцно увійшли в ваш раціон, то доведеться попрацювати над собою і зробити все, щоб обмежити споживання або зовсім відмовитися від кави. Це зробити цілком реально, але за умови повного усвідомлення шкоди від споживання надмірної кількості кофеїну.

Якщо ж ви обмежуєтеся невеликий щоденною порцією кави, то вам зовсім не обов'язково відмовлятися від кави повністю. У наступній статті я розповім, як правильно пити каву без шкоди для здоров'я, яке кави вважається кращим і чому, а також розповім вам варто пити каву до і після тренування. Не пропустіть, буде цікаво =)

Щиро Ваша, Янелія Скрипник!

# 57536; Рубрики

Підпишіться на щотижневу розсилку безкоштовних тренувань

Мій YouTube канал

Я в контакті

Схожі записи

Ще якихось 10-15 років тому про соєвому соусі в країнах колишнього СНД мало, хто знав, ...

Напевно, всі чули про те, що вживання більше двох яєць на тиждень підвищує ризик захворювання ...

Як часто ви починали худнути, а потім якийсь черговий спокуса у вигляді улюбленого тістечка або ...

Раціон практично кожної людини, яка веде здоровий спосіб життя і дотримується збалансованого харчування, містить в собі ...