Як вибрати і займатися з колесом для преса

Щоб животик був плоским і рельєфним, потрібно докладати зусиль. Хочете домогтися результатів швидше? Тоді придбайте колесо для преса!

Що це за тренажер?

Колесо для преса - гранично простий, але ефективний тренажер. Воно являє собою дві рукоятки з колесом, що обертається при переміщенні по опорі.

Як зробити вибір?

Як вибрати колесо для преса? При покупці керуйтеся наступними критеріями:

• Якщо ви - новачок, то краще вибрати ролик зі зворотним механізмом, який зробить повернення до первісної позицію більш простим і тим самим знизить ризик отримання травми.
• Кількість коліс. Чим їх більше, тим простіше вам буде утримувати рівновагу. Якщо ролик одинарний, але навантаження на м'язи зросте.
• Якщо ви хочете повноцінно опрацьовувати ноги, то виберіть тренажер з педалями і ремінцями для ніг. Перевірте міцність кріплень!
• Діаметр колеса теж важливий. Чим він менше, тим більше зусиль вам доведеться докладати для переміщень.
• Ролик зі зміщеним центром ваги підвищить навантаження і складність виконання вправ, так що підійде професіоналам.
• Колесо з еластичними тросами для натягу дозволить значно збільшувати навантаження, так як для розтягування доведеться прикладати значно більше зусиль.
• Оцініть вага. Чим він більший, тим складніше буде займатися.
• Розгляньте всі кріплення.
• Рукоятки повинні бути нековзними.
• Зверніть увагу на колесо. Воно не повинно бути надмірно жорстким або слизьким.
• Віддавайте перевагу перевіреним виробникам і робіть покупки в спеціалізованих магазинах або відділах.

Як займатися?

Вправи з колесом для преса:

1. Встаньте на коліна, колесо візьміть обома руками за рукоятки і поставте перед собою. Тепер рухайтеся вперед, тобто штовхайте колесо, але акуратно і плавно. Далі спробуйте повернутися в початкове положення.
2. Виконуйте попередню вправу, але колесо катайте не вперед, а в сторони, це дозволить опрацювати бічні м'язи преса.
3. Якщо ролик має пази для ніг, то помістіть стопи в них, ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і підніміть таз і поперек. Катайте колесо вперед і назад, намагаючись не торкатися ногами і сідницями статі.
4. Перша вправа можна виконувати з позиції стоячи. Встаньте прямо, ноги розставте на ширину плечей. Нагніться вперед, щоб спина і ноги залишалися прямими, а колесо стояло на підлозі. Котите його вперед, наскільки це можливо, потім повертайтеся в початкове положення.
5. Сядьте на підлогу, упріться руками в підлогу за спиною і катайте колесо ногами, намагаючись максимально наближати їх до корпусу і віддаляти. Така вправа допоможе опрацювати стегна і ікри.
6. Сядьте на підлогу, корпус поверніть вправо, колесо поставте на підлогу і котите його в сторону якомога далі. Поверніться в іншу сторону і повторіть вправу.

Плюси і мінуси занять

Почати варто з достоїнств, їх чимало:

• Ефективність. Незважаючи на гадану простоту тренажера, він дійсно ефективний, так як дозволяє забезпечити інтенсивну роботу м'язів.
• Опрацьовується відразу кілька груп м'язів. При виконанні вправ задіюються спина, руки, плечі, сідниці, берда, живіт. Так що при регулярних тренуваннях ви зможете знайти підтягнуте, спортивне і пропорційне тіло.
• Тренажер дуже маленький, тому ви зможете легко взяти його з собою у відпустку або відрядження, що дозволить не припиняти заняття.
• Ролик для преса коштує недорого. Його ціна зазвичай коливається в межах 300-1500 рублів.
• Це універсальний тренажер, який підійде для всієї родини.
• Ролик для преса гранично простий у використанні. Його не потрібно збирати, налаштовувати. Він завжди готовий до роботи.

• Заняття з таким тренажером не підійдуть для новачків і фізично непідготовлених людей, так як на м'язи буде лягати серйозне навантаження.
• Неправильне виконання деяких вправ може бути небезпечним для спини, так як існує ризик пошкодження м'язів і навіть хребців. Щоб убезпечити себе від таких наслідків, дотримуйтесь правил тренувань і не перенапружуйтеся.
• Виконувати вправи непросто, а деякі особливо складні.
• Є протипоказання. До них відносяться різні захворювання суглобів, а також травми (особливо спини).

Правила тренувань

Правила, дотримання яких допоможе уникнути небажаних наслідків і зробити тренування більш ефективними і приємними:

1. Якщо вправи здаються для вас складними, то спочатку підготуйтеся до їх виконання. Протягом двох тижнів качайте прес, наприклад, за допомогою підйомів корпусу.
2. Кожне заняття потрібно починати з розминки, яка дозволить «розігріти» і підготувати м'язи. Ви можете вибрати нахили, біг на місці або стрибки.
3. Починайте з мінімального навантаження, щоб не пошкодити м'язи. Потім поступово її збільшуйте. У будь-якому випадку не варто перенапружуватися, це може привести до травми.
4. Слідкуйте за правильністю виконання вправи. Перші кілька тренувань краще провести біля дзеркала, щоб відразу виправити всі помилки.
5. Не забувайте правильно дихати, щоб м'язи отримували кисень.
6. Тривалість одного тренування повинна становити близько 20-40 хвилин, але варто використовувати і інші вправи і снаряди.
7. Щоб уникнути травм, при перших декількох тренуваннях просите когось страхувати вас. Помічник може підтримувати корпус і допомагати повертатися у вихідне положення.

Ефективних тренувань вам!