Що таке памп-аеробіка, бомба тіло

Аеробіка поступово поповнюється новими різновидами і це не дивно, людина шукає нові способи побудови красивого тіла, створення фігури для внутрішнього задоволення і твердження як особистості.

Часте харчування у фаст-фудах смачно, але надзвичайно калорійно і на жаль не одними білками, тому необхідні нові види занять, що дозволяють спалити жірчік якомога швидше.

Поняття памп-аеробіки

Одним з таких нових напрямків є памп-аеробіка - це різновид силової аеробіки. суміщення силових вправ з сучасної запальною музикою, яка задає швидкий темп і ритм руху. Це не означає, що будете танцювати, просто рухи стануть більш злагодженими і чіткими. Головною ознакою є - дуже інтенсивні заняття, при цьому техніка повинна бути ідеальною при виконанні вправ. Тривалість занять 45-60 хвилин.

Головним завданням тренувань - витривалість м'язів, побудова спортивного, підтягнутого, рельєфного тіла, для цієї мети застосовують штанги, гантелі і степ-платформи.

Для кого потрібна памп-аеробіка

Якщо є невеликі проблеми зі спиною, ЗВЕРНІТЬ УВАГА САМЕ НЕВЕЛИКІ, памп-аеробіка може дати новий поштовх для зміцнення м'язів спини, а чим краще їх форма, тим краще підтримується хребет. Через те що вправи забирають велику кількість сил і енергії, не рекомендується застосовувати їх більше 2 разів на тиждень. інакше м'язові ділянки не встигнуть відновиться, а це спричинить за собою занепад настрою, втрату апетиту, емоційного стану і хронічну втому.

Для новачків потрібно дуже акуратно підходити до занять памп-аеробікою, під наглядом досвідченого інструктора, різка навантаження і надмірно великі ваги, можуть принести шкоди не зміцнілому організму і надовго відбити бажання до тренувань.

Починайте з обов'язковою попередньою розминки тіла, непогано застосувати стретчинг. для розігріву м'язів підійде 5 хвилин орбитрека або бігової доріжки. Тривалість памп-аеробіки на початкових етапах 10-15 хвилин, ваги використовуйте мінімальні 3-5 кг. Поступово збільшуйте тривалість і робочі ваги.

Особливості памп-аеробіки

Для початку знайдіть хорошу ритмічну музику, спочатку використовуйте тільки порожній гриф, цього буде достатньо, щоб м'язи отримали початкову зміцнення. Бажано, перед тим як приступити до цього виду аеробіку, потрібно спочатку зміцнити організм базовими вправами (легкий варіант - віджимання, підтягування, бруси; складніший - станова тяга, присідання, жим лежачи).

Тренування повинна включати навантаження на всіх групи м'язів тіла, Довіртесь своїх відчуттів, м'язи повинні хворіти після тренування, якщо больові відчуття під час виконання вправ, значить робите неправильно з порушенням техніки.

Нехай Вас не бентежить, що вправи спочатку будуть даватися важко, не кидайте тренування, поступово руху будуть даватися легше. Одяг одягайте зручну, забудьте про широких футболках і пляжних капцях, то що Вам потрібно це - кросівки, при кові футболка, шорти або еластичні штани, одежинка не повинна заважати.

Для початку опрацьовуйте основні групи м'язів - ноги, сідниці, спина, груди, а залишок тренування присвятіть м'язових груп поменше - плечі, біцепси, трицепси, шия. Якщо зробити навпаки, більшість зусиль віддасте малим м'язам і залишилися сил, може не вистачити до кінця тренування.

По закінченню занять, виконайте затримку тренованих м'язів, розслабте їх і заспокойте, якщо цього не зробите, м'язи заповнюватися молочною кислотою і будуть ще довго хворіти, закріпачені організм. потім можете надати ще більш релаксирующих ефект і трохи поплавати.

Протипоказання

Хочу зауважити, памп-аеробіка несе пристойну навантаження на організм, тому якщо у Вас істотні проблеми з серцем, хребтом, суглобами і іншими порушеннями опорно-рухової системи, обов'язково потрібно порадитися з лікарем і інструктором. Якщо вам заборонять, не турбуйтеся, у вас в запасі є акваеробіка. фітбол-аеробіка із застосуванням різних вправ на фітбол.

висновок

Пам'ятайте, з віком наше тіло постійно втрачає м'язову масу, приблизно 0,2-0,25 кг. в рік після 20-25 років, більше набирає жирових відкладень, обмін речовин сповільнюється, а заняття спортом уповільнює цей процес змушуючи тіло бути бадьорим, красивим і здоровим.