Як уповільнити старіння - здорове довголіття

Все, що народилося і розквітло, коли-небудь зів'яне і помре. Такий природний хід речей. Знання і розуміння можуть зробити період в'янення менш болючим.

Як приходить старість

Новонароджений людина спочатку нечітко бачить і нерозбірливо чує, він безпорадний і слабкий. Потім сили організму зростають, почуття концентруються ... Природно, що в кінці життєвого шляху все відбувається навпаки: сили покидають в'яне організм, функції розсіюються. Цей період фізіологи називають старістю.

Процес старіння нерівномірний. Вважається, що очі і зуби починають старіти вже після 30-річного використання, а печінка і легені - до 50-60 років. Мозок поступово знижує вироблення мієліну - речовини, що захищає нервові клітини від надмірного окислення, після 40 років.

Це в нормальних межах, тому що деякі люди, які прагнуть все встигнути, в суєті зношують себе завчасно.

Старіння організму означає, що в ньому відбуваються якісь зміни - зменшення, ослаблення, припинення. Тіло ніби виконало якийсь набір дій, властивих будь-якій живій істоті - зростання, дозрівання, продовження роду. Пора і на спокій - поступитися місцем молодим організмам.

І організм починає йти на заслужений відпочинок. Зменшується вироблення більшості гормонів, стимулюючих рухову активність. Знижується вироблення колагену - стає тоншою і менш еластичною шкіра.

Забиті холестерином судини гірше пропускають кров - у людей похилого віку швидкість її течії нижче на третину. Змінюється обмін речовин в бік накопичення шлаків і зниження харчування клітин. Від цього слабшають м'язи, згасають функції внутрішніх органів.

Ці процеси позначаються на функціях мозку і стан психіки. Старече слабоумство - це не хвороба, а природна дегенерація клітин мозку, послабляє і руйнує його роботу, як і будь-якого органу.

Ні до чого прагнути

Наукова версія говорить, що старіння - це зсув балансу окисно-відновних реакцій в бік окислення.

Вироблення життєвої енергії відбувається при спалюванні кисню, при цьому утворюються вільні радикали, які до 50 років перетворюють в іржу третину всіх білків в організмі, окислюють жири в клітинних мембранах, від чого ті втрачають здатність ефективно забезпечувати клітини поживними речовинами і «виносити сміття».

У крові і організмі накопичуються сечова кислота і азот, інші продукти обміну речовин. Це пригнічує клітинне дихання, а зниження надходження кисню поступово «присипляє» організм. Першою це відчуває нервова система, чому говорять: у старих характер псується.

З точки зору еволюції живого, старіння - це припинення процесу приспосабливаемости організму до змін зовнішнього середовища. Тіло ніби упокорюється з мінливістю часу, дозволяє життя підхопити себе і ще якийсь час рухатися «за течією».

Втомившись від боротьби за виживання, зробивши свій посильний внесок в існування і розвиток свого біологічного виду, організм готується до наступної стадії земного існування - розкладанню на компоненти, які стануть джерелом інформації, будівельним матеріалом і добривом для нового життя.

Час рахувати курчат

Можливо, недарма з віком знижується активність гормональної системи, припиняється функція дітонародження, умеряется спритність розумова і рухова. Настає час неквапливого і спокійного підведення підсумків прожитого життя.

По тому, яка у людини старість, можна прикидати, що він в житті робив правильно і неправильно. Правда, сучасні медпрепарати - знеболюючі і стимулюючі - можуть перетворити цей період в напівнепритомному, напівавтоматичне існування, але мова не про це.

Можливо, старість милосердно послаблює потік зовнішньої інформації, щоб не заважати спокійно готуватися до відходу. Ритм життя сучасної людини близький до моделі «паші, поки не протягнеш ноги». Але ноги з віком вже не ті, і носять вже не так жваво.

А претензії залишаються, і в результаті стара людина все більше розривається між прагненням «орати» і споживати на повну і ослабленням можливостей - фізичних і розумових. Звідси стареча дратівливість і егоїзм, небажання «випускати віжки з рук».

Людина починає по інерції чіплятися за життя - на практиці, як правило, за молодих родичів, перетворюючись з мудрого наставника в незадоволених тягар.

Старість і радість

Старість починається тоді, коли припиняється розвиток, кажуть мудреці. Старіння відбувається саме по собі. Розвиток - процес активний, вимагає дії. Продовження активного періоду можливо завдяки здоровому способу життя, помірного руху, доброзичливого спілкування.

Якщо припинити активність різко, то постаріння буде стрімким і безповоротним. Згадайте невтомних трудівників: деякі, вийшовши на пенсію, згасали за пару років ...

Розумне рух - потужний стимулятор в літньому віці. При фізичних навантаженнях зростає споживання кисню, поліпшується кровопостачання тканин, краще виводяться відходи. Кров тече швидше, що нормалізує тиск, допомагає зберегти працездатність суглобів.

Групові заняття фізкультурою - це спілкування з ровесниками-однодумцями, що дає бадьорість духу та гарний настрій. Тобто, зберігаючи рухливість і здоров'я, літня людина продовжує самореалізацію. Значить, в житті є сенс, є радість.

Плавність і поважність

Головне правило руху в літньому віці - помірність. Вчіться прислухатися до своїх відчуттів - організм підкаже, що занадто.

По-перше, слід підтримувати постачання організму киснем. Тому фахівці рекомендують робити акцент на дихальні вправи.

Зберегти координацію і точність рухів, рухливість суглобів допоможуть вправи з рухами кінцівок в різних проекціях, нахили і повороти голови і корпусу.

Одна з жінок-довгожительок як щоденної зарядки розсипала по підлозі сірники, а потім збирала їх, нахиляючись за кожною. Українська письменниця Марія Матіос приводила такий рецепт довгого рухливості у сільських жінок: до глибокої старості вони зашнуровує взуття, нахиляючись.

А скільки наших бабусь спасалось від маразму, цілий день вправляючись по господарству! Рукоділля, до речі, теж спосіб зберігати до старості спритність рук і гостроту зору.

Діліться з друзями корисною інформацією, їм теж може стати в нагоді: