Як уникнути деменції - 7 кроків до здоров’я
Все це говорить про те, що про здоров'я нашого «сірої речовини» слід замислюватися вже зараз. Тим більше що для цього не потрібно прикладати титанічних зусиль. Достатньо лише ввести в своє життя кілька корисних звичок, за які ви самі собі в старості скажете спасибі. Отже, давайте розглянемо 7 кроків до здоров'я, які допоможуть нам уникнути старечого недоумства.
Як уникнути деменції - 7 практичних порад
1. Харчуйтеся правильно
Фахівці, зайняті проблемою виникнення деменції і хвороби Альцгеймера, настійно рекомендують звернути увагу на спеціальну дієту під назвою MIND. Цей різновид Середземноморської дієти, покликана сповільнювати нейродегенеративні зміни в мозку, знижуючи тим самим ризик виникнення хвороби Альцгеймера (однієї з форм деменції) більш ніж на 50%! Пропоноване дієтичне харчування включає в себе 10 груп продуктів, які повинні бути в щоденному раціоні харчування. Перш за все, це овочеві культури, зелень і ягоди, бобові та цільнозернові продукти. Крім них на столі повинні бути присутніми страви з натурального м'яса, морської риби, морепродуктів, а також сухе вино і оливкову олію. Всі ці продукти містять поліненасичені жирні кислоти Омега-3, які захищають клітини мозку від руйнування. Навпаки, слід утримуватися від вживання дуже жирної їжі (особливо містить транс-жири), продуктів, багатих на вуглеводи (солодощі, здоба, білий хліб) і зовсім виключити з раціону фаст-фуд.
2. Відмовтеся від шкідливих звичок
Після тривалих досліджень вчені прийшли до висновку, що відмова від куріння протягом п'яти років сприяє зниженню ризику старечого маразму до рівня людини, який ніколи не пробував сигарет. Більш того, дослідження підтвердили, що курці в 5 разів частіше стикаються з хворобою Альцгеймера. Тому, якщо ви задумали кинути курити, не зволікайте з цим рішенням. Зробіть це прямо зараз!
Зловживання алкоголем діє на клітини мозку ще більш згубно. А ось вживання одного келиха сухого вина в день вчені визнають навіть корисним для серцево-судинної системи і мозку. Поліфеноли, що містяться в червоному сухому вині, допомагають руйнування патологічних білкових з'єднань, запобігаючи тим самим проблеми з пам'яттю і захищаючи мозок від розвитку хвороби Альцгеймера і старечого недоумства.
3. Тренуйте тіло і мозок
Помірна фізична активність є запорукою розумового здоров'я людини і кращою профілактикою, що запобігає старече недоумство. За твердженням керівника канзаського Центру хвороби Альцгеймера Джеффрі Бернса, всього 30 хвилин прогулянковим кроком два рази в тиждень дозволять вам уникнути порушення когнітивних функцій в старості. Вітаються будь-які фізичні навантаження, будь то плавання або велосипедні прогулянки, катання на гірських лижах або заняття сноубордом, біг підтюпцем або участь в командних видах спорту. Варто лише зауважити, що займатися фізичними вправами слід на лоні природи, подалі від автомобільних трас і промислових підприємств. До слова, американські дослідники зовсім недавно виявили, що жителі великих міст, змушені постійно дихати забрудненим повітрям, в 3 рази частіше хворіють на старече недоумство.
5. Уникайте стресів і будьте більш товариськими
Як показують спостереження, найчастіше зі старечим недоумством стикаються самотні люди. Однак мова тут йде не про об'єктивне самотність, а скоріше про обділеності і психологічний дискомфорт через брак спілкування. Доведено, люди, які відчувають душевний дискомфорт, відчувають себе самотніми покинутими і нікому не потрібними, страждають від хвороби Альцгеймера і деменції в три рази частіше! Те ж можна сказати і про стрес. Люди, які на протязі життя знаходяться під впливом хронічного стресу (стикаються з проблемами на роботі, практично не відпочивають або постійно хвилюються навіть без приводу), в майбутньому з великою ймовірністю зіткнуться із захворюваннями серцево-судинної та ендокринної систем, а також з патологіями нервової системи , зокрема зі старечим маразмом. Що ж робити, щоб убезпечити себе від такої долі? Лікарі з цього приводу рекомендую проводити більше часу в колі друзів, намагатися брати участь в житті суспільства, а також навчитися уникати негативного впливу стресу.
6. Не ігноруйте замісну терапію
Замісна терапія необхідна жінкам в клімактеричний період для того, щоб знизити вираженість неприємних симптомів, викликаних гормональним дисбалансом. Однак це ще не все. Прийом гормональних засобів допомагає згладити стрес і запобігти порушенням обмінних процесів, що надзвичайно важливо для збереження ясності розуму до самої старості. Доведено, низький рівень «жіночого» гормону естрогену в 5 разів збільшує ризик розвитку розумових захворювань. Особливо в цьому плані небезпечний дефіцит естрогенів в поєднанні з цукровим діабетом. Таким чином, замісна терапія є хорошою профілактикою деменції. До речі, подібним чином на мозок діє і анемія. За словами вчених, недолік гемоглобіну, що не забезпечує повною мірою органи і тканини киснем, з часом призводить до руйнування клітин мозку, а значить, і до важких когнітивним розладам.
7. Залишайтеся спокійними
Люди з невротичним складом характеру, які часто бувають дратівливими, впадають в паніку з приводу і схильні до частої зміни настрою, в два рази частіше стикаються з хворобою Альцгеймера і старечої деменції. Тривалі спостереження вчених, в яких брали участь 800 жінок з різними характерами, показали, що такі невротичні риси, як ревнощі, заздрість і тривожність, є важливими факторами ризику розвитку старечого недоумства. Правда відбувається це не завжди, а лише в тих випадках, коли людина з даними рисами характеру піддається високому рівню стресу. У зв'язку з цим хочеться порадити людям, навчитися керувати своїм настроєм, знайти захоплення, яке дозволило б випускати негативні емоції і вчитися простіше ставитися до життя, що не переживаючи за кожну дрібницю.
Наостанок потрібно сказати, що всі перераховані поради на ділі довели свою ефективність в профілактиці старечого недоумства. Однак картина буде неповною, якщо не врахувати одного важливого фактора. Максимально убезпечити себе від розглянутого когнітивного розладу можна лише живучи в заспокоєнні, подалі від шуму великих міст, дихаючи чистим повітрям, вживаючи тільки натуральні продукти і постійно відчуваючи гармонію з навколишньою природою. Можливо, настав час і вам задуматися про своє здоров'я в літньому віці? Міцного вам здоров'я і ясності розуму!