Як уберегти свої очі від перенапруги
Турбота про зір для кожного з нас, особливо для молоді, це справа з розряду «я подумаю про це завтра».
Тим часом, очі втомлюються, зір поступово погіршується і розвивається короткозорість.
Що таке зорову напругу
Зорова напруга - це симптом, який проявляється, коли ви довго перенапружуватися свої очі, Новомосковський книги або працюючи за комп'ютером. Цікаві факти про зір
Зорова напруга може включати в себе одне або декілька наступних нездужань:
Біль навколо очей, яка може поширюватися на шию і голову
Сухість і почервоніння очей
втома очей
Надмірна чутливість до світла
Головний біль
Розмите або нечітке зір
Двоїння в очах
Очне напруга не призводить до незворотних наслідків для зорової системи, але воно може перешкодити вам працювати.
Причини напруги можуть бути суто індивідуальними, але є три основні. Неергономічними робоче місце, погане освітлення і неналежний догляд за очима. Давайте подивимося, як ми можемо уникнути очного напруги.
Змініть умови роботи
Зорова напруга може доставити безліч неприємностей, яких можна уникнути, влаштувавши своє робоче місце правильно.
збільште текст
Вашим очам важко ковзати по надмірно дрібному тексту. Якщо ви багато працюєте в текстових ректорів або багато Новомосковскете, збільште текст. Це можна зробити за допомогою комбінації клавіш Ctrl і +. Розмір шрифту повинен бути комфортним для вас.
Якщо вам доводиться вдивлятися в монітор або схиляти голову, щоб розглянути що-небудь, то текст все ще занадто дрібний.
Читайте в офлайні
Інтенсивне читання за комп'ютером - ворог продуктивності, так як ваші очі дуже швидко втомлюються при такому читанні. Якщо вам потрібно прочитати великий текст в інтернеті, роздрукуйте його і прочитайте потім, при нормальному освітленні.
Якщо, звичайно, такий варіант для вас прийнятний. Обзаведіться Новомосковсклкой на основі e-ink або віддайте перевагу паперові книги електронним.
робіть перерви
Ваш комп'ютер може працювати довго без перерв, а ви все ж не машина. Тому ви повинні іноді перериватися, щоб відпочити. Для цього можна використовувати правило «20-20»: після кожних 20 хвилин роботи відводити очі від монітора на 20 секунд і дивитися на якомога більш віддалений від вас об'єкт.
перемістіть монітор
Коли ви працюєте, втупившись в монітор, ви моргаєте менше звичайного. Ваші очі від цього стають більш сухими і червоніють.
Щоб усунути це прикре непорозуміння, помістіть монітор нижче рівня очей. Ось побачите, вам прийдется моргати частіше. Це дуже корисно для очей і зменшує напругу.
розслабляйтеся
Вам іноді необхідно вставати з-за комп'ютера і робити перерви. Прогулянка - найкорисніший вид відпочинку на роботі.
Крім того, ви повинні трохи посидіти, відкинувшись назад, знявши напругу з плечей і шиї. Дайте очам трохи темряви, накрийте їх долонями на кілька хвилин або посидьте трохи в більш темному приміщенні, ніж ваш офіс.
Зверніть увагу на освітлення
Неправильне освітлення теж завдає багато шкоди очам. Занадто сильне освітлення дратує зорову систему, недолік освітлення призводить до зорового напруження. Тому, тут я приведу декілька способів, які допоможуть вам налаштувати освітлення.
Налаштуйте яскравість і контрастність
Знижуйте яскравість і контрастність в настройках вашого монітора до тих пір, поки це не приносить дискомфорту.
Виберіть тему оформлення з нейтральними, приглушеними кольорами. Знайдіть баланс між освітленням робочого місця і яскравістю дисплея комп'ютера.
Налаштуйте інші джерела світла в кімнаті
Якщо кімната дуже темна, трохи підніміть яскравість в настройках дисплея. Але уникайте занадто яскравого світла, що б'є в очі. Я говорю про те відчутті, яке буває у вас, якщо ви раптом різко подивіться у вікно вдень.
Також уникайте джерел яскравого світла за монітором і за вашою спиною. В ідеалі, використовуйте матовий дисплей.
Одягніть сонцезахисні окуляри
Коли ви не за комп'ютером, сонячні окуляри допоможуть вам розвантажити очі і полегшити зміну яскравості. Якщо ви зібралися на вулицю, надіньте сонцезахисні окуляри, вони дозволять очам відпочити навіть при яскравому сонячному світлі. Ви можете надягати окуляри не тільки на вулиці, але і вдома.
Вони створюють сприятливу полутемноту для очей. До речі, потрібно вибирати ті окуляри, які забезпечують захист від ультрафіолету.
Підтримуйте свій зір
Змінюючи виробничі приміщення та відповідні налаштовуючи світло, не варто забувати про те, що зір потрібно підтримувати.
Відома танцівниця go-go Анна Кончаківська (Морячка) танцює
ніжний танець на Багамах.
