Як тренувати пам’ять тренування пам’яті у дорослих
Моцарт, один раз почувши твір Грігоріо Аллегрі «Мизерере» (в 9 частинах), рукопис якого Ватикан довгий час зберігав у таємниці, зміг відтворити партитуру, допустивши при цьому всього кілька неточностей. Це є свідченням досконалості його слуху і демонстрацією можливостей пам'яті. Феноменальною пам'яттю природа обдаровує небагатьох, але навіть у вундеркіндів з віком ця когнітивна функція погіршується. Піка своїх здібностей, пов'язаних із запам'ятовуванням інформації, мозок досягає в 23-25 років, а потім психологічні функції пам'яті починають змінюватися. Але мозок працює так само як і інші органи, а значить, пам'ять можна тренувати.
Що таке пам'ять?
Вчитися чомусь новому завжди важко. Вся справа в самій загадковій області нашої свідомості - пам'яті. Цей навик життєво необхідний кожному. він дозволяє використовувати свої власні спогади і накопичений досвід попередніх поколінь. У прямій залежності від ступеня розвитку пам'яті знаходяться ментальні характеристики людини. Цей вид розумової діяльності являє собою певну систему, яка складається з запам'ятовування, зберігання, відтворення і забування інформації.
Сприйняття нових даних і створення смислових зв'язків називається запам'ятовуванням. Цей процес є результатом роботи інтелекту з запам'ятовується матеріалом. Інформація має властивість накопичуватися. Процес її накопичення і переробки визначається як зберігання. Без цього елемента пам'яті неможливим б було навчання. Не менш важливою ланкою є відтворення, інакше зване спогадами. При цьому відбувається впізнавання інформації, що зберігається і її репрезентація.
Ще один процес пам'яті - це забування. При цьому людина втрачає здатність відтворювати вивчену інформацію. Хоча ця функція дозволяє мозку самоочищатися, звільняючи місце для нової інформації, але в більшій мірі вона є проблемою. Оскільки людина можливості своєї пам'яті використовує тільки на 5-10%, то забудькуватість може стати причиною втрати важливих даних.
Якщо пам'ять тренувати, то цілком можливо поліпшити техніку запам'ятовування інформації, зробити її відтворення усвідомленим, тобто навчитися звертатися до тих спогадів, які необхідні в даний момент часу, а також в тій чи іншій мірі вирішити проблему забування.
Як це працює?
Діяльність мозку здійснюється завдяки клітинам. Клітини, з яких складаються мозкові тканини, називаються нейронами. Причому вони одночасно схожі і не схожі один на одного. Кожна з них представляє складну фабрику хімічних речовин, що містить безліч речовин і каталізаторів. Несхожість нейронів обумовлена і зв'язками з іншими клітинами, що утворюються в процесі навчання.
При першій спробі виконати будь-яку дію в мозку спалахує електричний імпульс і збуджує один з нейронів. Потім він передає свої хімічні агенти сусідам. Але передати такий сигнал не так просто, так як меду нейронами є невеликий зазор - синапс. Цей сигнал повинен подолати його, перестрибнути. Як тільки перешкода подолано між нейронами встановлюється зв'язок. Якщо це ж дію здійснити ще раз, процес в мозку також повториться. Але тепер сигнал подолає щілину синапсу в кілька разів швидше, а в наступний раз ще швидше. Кілька повторів через зв'язок між нейронами стає дуже міцною. Одного разу утворилися, вона може зберігатися на все життя. Цей процес і пояснює можливість мозку запам'ятовувати інформацію. Але, навіть вивчивши теорію, перенести в реальність послідовність дій найчастіше виявляється дуже складно, оскільки механічним навичкам теж потрібно навчитися. Наприклад, людина зможе стати водієм і виконувати всі дії з управління автомобілем автоматично, тільки після множинних тренувань.
Посилення зв'язку між нейронами це і є навчання. Для цього повинна відбуватися одночасна активація однієї і тієї ж ланцюжка нейронів. Кожен з нейронів людського мозку може взаємодіяти з десятьма тисячами своїх сусідів. У зв'язку з цим та враховуючи, що в мозку людини таких клітин близько ста мільярдів, то число можливих комбінацій практично не має меж. Розумові здібності людини визначаються кількістю створюваних зв'язків та швидкістю їх виникнення. Таким чином, на рівні фізіології пам'ять людини безмежна. Але на практиці все трохи інакше. Короткочасна пам'ять середньостатистичної людини не в змозі вмістити більше семи (+ -2) одиниць інформації (будь то цифри або слова). Тобто пам'ять не знає кордонів тільки в тому сенсі, що людина може запам'ятати нескінченно велика кількість інформації, але який саме буде ця інформація і те, чи зуміє людина нею скористатися, показники індивідуальні.
види пам'яті
Таким чином, інформація надходить в мозок декількома шляхами. Отже, існує кілька видів пам'яті, які відрізняються типом психічної активності. Виділяють рухову (моторну, м'язову), емоційну, образну і словесно-логічну (смислове) пам'ять. Образна в свою чергу ділиться на слухову, зорову і дотикальну. Сферою образної пам'яті є запам'ятовування образів предметів і їх властивостей при помочи зорових, слухових і дотикових рецепторів. Емоційна пам'ять відповідальна за збереження і відтворення емоцій, які були викликані тим чи іншим об'єктом в минулому. А моторна пам'ять пов'язана із запам'ятовуванням будь-яких рухів. Завдяки їй людина дихає, їсть, ходить, вчиться танцювати, писати не замислюючись над кожною літерою і так далі. Словесно-логічна пам'ять дозволяє запам'ятовувати і впізнавати поняття, думки, висновки. Вона дозволяє розуміти сенс написаного, а не заучувати тексти.
Відповідно до іншої класифікації пам'ять ділиться довільну (навмисну) і мимовільну. Довільної людина користується за своїм бажанням, змушуючи її працювати тоді, коли вважає інформацію потрібною. При цьому йому доводиться докладати певних зусиль. Мимовільна пам'ять спрацьовує незалежно від уваги людини і наявності мети запам'ятати що-небудь, як би у фоновому режимі. Дорослі запам'ятовують тільки тоді, коли ставлять перед собою таке завдання. А мимовільна пам'ять, яка так добре розвинена у дітей, з віком слабшає.
Принципи тренування розумових здібностей
Без постійного використання накопичена інформація поступово втрачається. До 70% нейронних зв'язків в мозку, який розвивається просто гинуть. Причому 30% з них руйнуються вже через 20 хвилин. Більш того, з віком зв'язки між нервовими клітинами слабшають, до розладів із запам'ятовуванням призводять стреси, недосипання і інші причини. Поліпшенню пам'яті сприяють регулярні тренування. Тобто чим більше пам'ять працює, тим вона краще.
В теорії пам'ять має колосальні можливості, але зазвичай працює не ідеально. Справа в тому, що інформація, яку людина хоче запам'ятати, насправді йому не цікава. Мозок вважає за краще не витрачати енергію на запам'ятовування того, що його не приваблює. Тому електричні сигнали між нейронами настільки слабкі, що їх зв'язок швидко руйнується. Так, студенти, які всю ніч перед іспитом посилено готуються, корп над підручниками, не зможуть вивчити дуже багато, якщо мозок буде вважати цю інформацію не важливою. А пояснити йому, що завтра іспит неможливо. У головному мозку є структура, яка називається гіпокамп. Він відповідає за відбір інформації для зберігання. Як зацікавити гіпокамп в тій інформації, яка людині потрібна на свідомому рівні?
Потрібно навчитися обманювати свій мозок, підносити йому потрібну інформацію, як стоїть уваги. Але увагу володіє виборчої спрямованістю. Воно буває довільним і мимовільним. Для того щоб цілеспрямовано запам'ятовувати інформацію слід навчитися активізувати і контролювати увагу. У цьому сенсі дуже важлива мотивація. Головне зрозуміти, які переваги дає оволодіння тими чи іншими знаннями. Наприклад, людина, яка не знає іноземної мови, опиняючись в іншій країні, запросто його вивчає.
Ще один принцип відмінної роботи пам'яті - задоволення і зацікавленість. Відомо, що люди краще запам'ятовують ситуації, в яких зазнали сильні емоції, і предмети, що викликають інтерес. Пам'ять почуттів дуже стійка. Як адреналін, який виробляється в організмі під час небезпеки, так і позитивна емоційна віддача, яскраві враження здатні миттєво підвищувати можливості запам'ятовування. При нестачі інтересу доведеться докладати більше зусиль, щоб сконцентруватися.
Пам'ять, як і м'язи, потрібно постійно тренувати. Якщо є необхідність запам'ятати щось всерйоз і надовго, то не обійтися без повторення. При цьому воно повинно бути не механічним, а осмисленим. Тобто повторити матеріал аж ніяк не означає перечитати, потрібно намагатися робити це по пам'яті. Звичайно, вірш або цифровий ряд потрібно відтворювати дослівно і послідовно, а ось переказ змісту книги або підручника це творчий процес. Щоразу він може звучати дещо інакше.
Важлива також частота повторень. Вони можуть бути багаторазовими і розподіленими в часі. У першому випадку все зрозуміло, а якщо мова йде про розподіл цієї дії в часі, то слід мати на увазі, що частина матеріалу при відсутності повторення забувається вже через годину. А через 6 днів в пам'яті залишається тільки 20-30% від спочатку вивченої інформації. Таким чином, повторення потрібно почати раніше, ніж почнеться процес забування. Повторювати інформацію перший раз потрібно приблизно через півгодини після прочитання, другий - через 8 годин, третій - через добу після попереднього, потім через 2-3 тижні і ще раз через 2-3 місяці. Такий режим повторень дозволяє даними зайняти міцну позицію в довгостроковій пам'яті.
Гімнастика для мозку
Безумовно, розуміння принципів функціонування людської пам'яті допоможе поліпшити запам'ятовування інформації, але більш ефективні в цьому сенсі щоденні заняття. Найбільш ефективними способами розвитку пам'яті вважаються читання книг, вивчення віршів, іноземних мов, рішення нескладні арифметичних завдань, запам'ятовування цифрових рядів, прокручування в голові перед сном подій минулого дня у всіх подробицях.
Для запам'ятовування інформації також потрібно навчитися отримувати емоційну віддачу від цього процесу, адже при виконанні цікавого і корисного справи концентрація уваги завжди підвищується. Наприклад, можна перетворити рутинні дії в гру. Як відомо в будь-якій грі важливі азарт і змагальність, тому якщо зараз немає можливості знайти суперника, то можна встановлювати особисті рекорди.
Запам'ятати інформацію краще дозволяє поєднання розумової і фізичної діяльності. Наприклад, при вивченні вірша корисно ходити по кімнаті або присідати. Добре допомагає запам'ятовуванню уявне наділення об'єкта незвичними для нього якостями (кольором, рухом, розміром). Поліпшенню пам'яті сприяє одночасна тренування різних видів пам'яті. Так, можна заучувати текст, попередньо його переписавши.
Розвивати асоціативне мислення можна за допомогою Друдл, які представляють собою картинки, наявні безліч інтерпретацій, складаючи ланцюжки асоціацій, підбираючи відсутні (слова ранок і їжа об'єднує поняття сніданок) або підходящі за змістом (одночасно білим і легким може бути пух, сніг) слова. Асоціації поряд з римами, співзвуччя і інші прийоми відносяться до так званим мнемотехніці. Вони надзвичайно корисні при запам'ятовуванні чисел, імен і прізвищ, іноземних мов.
Для того щоб запам'ятати ім'я людини слід придумати кілька його модифікацій (Олександр, Саша, Шурик), порахувати кількість букв в ньому, візуалізувати його, як би написати в своїй уяві, а по можливості і на папері. Нові іноземні слова краще запам'ятаються, якщо не заучувати їх переклад на рідну мову, а вимовляючи їх візуалізувати те, що вони позначають. Наприклад, кажучи слово «bus» представляти автобус.
