Як своїми руками млинці для штанги

Як самому зробити штангу. Штанга своїми руками.

Не у всіх є можливість придбати штангу або ходити в тренажерний зал. Але може бути так, що людина цілеспрямовано прагнути до складнощів, і це в якійсь мірі дуже добре. Штангу можна і не купувати, але для цього знадобляться інші матеріали.
Згадаймо, з чого складається штанга - з грифа і млинців. Отже, їх нам і потрібно замінити. Гриф нам може замінити арматура або труба. І та і інша, природно повинні бути товстими - в межах 4 - 4,5 сантиметрів, і довгими. Довжина залежить від того, чим ви будите замінювати млинці.

Млинці, в свою чергу можна замінити колесами - підійдуть колеса від жигулів. Беремо два колеса і приставляє один до одного внутрішніми частинами. Тепер вам знадобитися їх з'єднати. З'єднати можна дротом і зварюванням. Якщо з дротом все зрозуміло, то для того, щоб їх з'єднати за допомогою зварювання потрібно спустити колеса і зварити обода посередині, ну і потім накачати колеса знову. Можна використовувати колеса без камер, а можна зі спущеними або пробитими камерами. У деякому роді, це навіть краще. В цьому випадку ви зможете насипати пісок під покришку або кидати якісь металеві предмети, коли будите відчувати, що ваги не вистачає. Таким чином, у вас вийде снаряд стронгменів, під назвою «Аполлон Аксель».
Замість млинців можна використовувати не тільки колеса. Так само підійдуть і цементні млинці. Для цього вам знадобитися цемент, дріт і форма. Формою може бути пластикове відро. Розводимо цемент, додаємо туди побільше дроту, щоб форма не розпадалася під час удару, і посередині вставляємо наш гриф. Гриф повинен стояти в розчині поки розчин не застигне. Так само робимо і другий млинець.

Пояс для обтяжень

Для виготовлення використовував: Ремінь, ланцюг-1м. 2 кільця, 3 карабіна і товста капронова нитка з голкою.

Ланцюг потрібно вкоротити до 65 см, ремінь можна скріпити НЕ карабіном (як в моєму випадку), а мотузкою. якщо буде дискомфорт в попереку, то варто пришити товсту прямокутну пластину по центру пояса.

Саморобна штанга з пластикових пляшок

Штанга вагою 34кг. Вага не змінюється, бюджетний варіант!

Для виготовлення штанги знадобляться наступні матеріали:

8 пластикових пляшок 1.5 / 2.0 літра

2 широких скотча (вартість одного близько 40 руб.)

Держак від лопати / граблів і їм подібним, довжиною не менше 1.5метра.

Фанера, 2 самореза

І, мабуть, бажання!

З інструментів знадобляться ніби-б тільки канц. ніж / ножиці, ну і це звичайно крім пилки для розпилювання фанери, і викрутки для вкручування шурупів!

Для початку наповнюємо все пляшки піском, як можна більше утрамбовуючи їх, таким чином потрібно зробити все пляшки з однаковою вагою! Я набивав 1.5літровие пляшки мокрим піском, вага кожної пляшки становив близько 4-х кг.

Далі коли все пляшки готові до подальшої експлуатації, змотуємо їх по 4ре штуки скотчем. На це витрачаємо приблизно третина кожного мотка скотча.

Вставляємо держак - майбутній гриф в один з 2-х майбутніх млинців. Працюємо скотчем, переводимо інші 2/3 скотча (Бажано залишити трохи скотча для подальшої роботи, буквально по 1,5-2метра на кожному), міцно змотуючи горлечка бутлів, їх попки, та й взагалі все, разом з грифом.

З другою частиною виконуємо ту ж саму роботу, тільки тут трохи все по-іншому, потрібно поставити штангу вже готової стороною на невелику піднесеність, може бути крісло, ганок і т.п. (Так набагато легше кріпити другу частину) Щоб вільна частина держака знаходився в повітрі , притому недалеко літала від землі! Прімативаем! Ну тепер 70% роботи мабуть виконано!

Тепер беремо фанеру, товщиною приблизно 5-10мм. Розкреслюють під квадрат "дупа" пляшок)) У мене вийшло 16х16 сантиметрів. Вирізаємо. Розмічаємо середину і прикручуємо саморезами до черешки. За внутрішнім же краях пляшок, я зробив те, що першим спало на думку - намотав вінілової мотузки, приблизно 1.5 метра кожна, добре зав'язав і обмотав ізолентою (кріплення внутрішніх частин видно на фотографії вище). Тепер підкрутив саморізи разом з цим і підрегулював фанеру, млинці намертво прилипли до грифу штанги! Ну а щоб напевно (необов'язково) прімативаем смужки скотчу як показано на фото нижче до фанери і замотуємо їх в кінці кругом на пляшках, і так з кожного боку.

Розмічаємо місце під ручки штанги і обмотуємо ізоляційною стрічкою. Штанга готова. Для жиму штанги на даний момент я використовую саморобну дошку, яку робив ще мій батько для того щоб качати прес, ставлю її на крісло, і трохи вище на ручках крісла лежить штанга)) Варіант тимчасовий але все-ж! Разом, мої витрати на дану штангу склали близько 100 рублів. Ах да, тут головне ідея, а як робити це вже ваше право, можна хоч мотузками бутлі пов'язувати, тут головне уяву!

Турнік між стінками

Турнік з труби, між стінками, наприклад коридору або іншого житлового приміщення. Труба вставляється в гнізда, таким чином її можна легко зняти в будь-який потрібний момент. Люфту немає взагалі, труба не ворушиться ні краплі і не прокручується. Перевіряв приблизно з 340 кг, четверо висіли.

Для того щоб труба не прокручувалась при підтягуванні можна просвердлити отвір в вкладиші знизу наскрізь труби, нарізати різьблення і закрутити болт

Креслення турніка для установки між стінками якого-небудь приміщення. Як варіант замість гнізд перекладина вставляється в кільце з пластиною, яка кріпиться до стіни. У самій пластині повинно бути просвердлений отвір 30-40мм, по діаметру поперечини.
Додаткові фотографії.
Знімний турнік в міжкімнатний отвір:

Саморобний турнік між стін:

Саморобний турнік між стін, з фіксатором:

Ще приклад знімного турніка з ребрами-підсилювачами: (збоку закручений шуруп-фіксатор, щоб турнік НЕ провертався)

Відрізаємо верхню частину кільця пластини і турнік можна знімати.

Такий турнік буде значно зручнішим ніж навісний турнік, виготовлення якого описано в статті "Турнік для дому". Звичайно ж варто відзначити, що можливість встановити турнік між стін є не у всіх, а тільки в приміщеннях з високими стелями і з відповідним (не сильно широким і не сильно вузьким) коридором.

лава універсальна

Проста, універсальна, атлетична лава, на якій можна виконувати різного роду вправи.

Для виготовлення знадобиться профіль загальною довжиною близько 4-ох метрів. На кресленнях нижче вказано прямокутний профіль 40х60мм, але можна використовувати і профіль інших розмірів, наприклад 40х50мм або квадратний 40х40мм.

Конструкцію можна зробити як зварений так і на болтах. Простіше і правильніше буде все такі з'єднати деталі лави зварюванням, як наприклад роблять шкільні парти, в цьому випадку лава буде більш масивною і міцною.

Висота універсальної лави стандартна, близько 40см. Довжина - 1м. Ці дані також описані в кресленнях "Лави для жиму лежачи". Зверху до горизонтального профілю потрібно приварити невеликі куточки, до яких буде кріпиться дошка на болтах. Довжина куточків 6-8см. Можна зробити чотири, як показано на кресленнях вище, можна обійтися і двома. Ширина дошки близько 25см. Довжину самої лави можна вибрати для виготовлення таку, яка потрібна вам, зробивши її більше або менше в розмірах, на ваш смак.

На тренажері можна виконувати вправи:

- біцепс зі штангою або гантелями сидячи,
- передпліччя,
- трицепс сидячи підняття рук через голову,
- жим лежачи, якщо є стійки для штанги,
- жим гантелей лежачи,
- пуловер,
- сходження на сходинку зі штангою на плечах,
- жим штанги сидячи, від грудей і за головою,
- і т.д.
- а так само на цій лаві можна просто сидіти))

Бажаємо Удачі в виготовленні і на тренуваннях!