Як сушитися хлопцям і дівчатам для скидання жиру і рельєфу

Про рельєфних м'язах мріють багато, але не всі мають час і можливість на відвідування спортивного залу, а виснажливі дієти не приносять ніякого ефекту. Купувати абонемент більше не потрібно, мучити себе голодом теж більше не варто, пропонуємо ознайомитися з комплексним підходом, який допоможе досягти бажаного результату у встановлені терміни.

Як правильно сушитися?

Мало хто до кінця розуміють значення сушки, як правило, це один з фінальних компонентів комплексних заходів для створення стрункого і накоченому тіла. Сушка - метод, покликаний оголити набрану м'язову масу. Треба розуміти, що попередньо рекомендується здійснити курс тренувань, спрямованих на формування і зміцнення м'язів. Тільки після цього настає час для фінального штриха - демонстрації рельєфу.

Багато хто помилково вважає, що сушка подібна схудненню, але це зовсім не так! Безумовно, стрілка на вагах покаже зовсім іншу цифру, після проведення комплексу заходів, але різниця в цілості м'язової маси. Правильна сушка гарантує рельєфну структуру тіла, а схуднення веде до скидання маси, в тому числі і м'язової.

Правильна сушка включає в себе строгу дієту, певний режим харчування і зміни в програмі тренувань, що само по собі є величезним стресом для організму. Весь процес спрямований на максимальне позбавлення від жирового прошарку і збереження м'язової маси. Початківці спортсмени нерідко дотримуються звичного комплексу вправ і під час сушки, що призводить до розчарування, адже або, набрана з великими труднощами, м'язова маса йде, або не вдається позбутися від жиру. Основною деталлю для успішної сушки залишається правильно підібране харчування.

Харчування при сушінні

Досягти поставленої мети допустимо при комплексному підході, ключовим фактором залишається певний харчування, що сприяє підтримці м'язової маси. Існує легка сушка і інтенсивна, різниця в харчуванні відчутна.

При легкої сушінні основний рекомендацією щодо зміни харчування є скорочення порцій. Раціон не піддається зміні, допустимо є все, що і раніше, тільки в набагато менших кількостях. Від кожної звичної порції залишається 2 \ 3, кількість прийомів їжі також зберігається.

Інтенсивне сушіння має на увазі виключення з вживання вуглеводів і зосередженість на поглинанні білкової їжі. Таким чином, відразу виключаються всі солодощі, після чого настає черга круп. Головним стоп-продуктом вважається сіль, оскільки навіть невелика кількість цього продукту, доданий в їжу здатне утримати воду, від якої потрібно також позбудеться в заключному етапі сушіння.

Рекомендовані продукти в період сушіння організму:

• Зелені овочі;
  
• Кислі фрукти;
• Варені яйця;
• Молочні продукти;
• риба;
• М'ясо птиці (знежирене);
• Мінеральна вода;
• Гриби.

Список являє собою найбільш корисні, збагачені білком, продукти. При легкої сушінні, список може бути значно розширений, головне - зменшити кількість вуглеводів. Кожен дієтолог з упевненістю скаже, що будь-яка зміна раціону тягне за собою зміни, які слід взяти на контроль. В даному випадку мова про вітамінно-мінеральний комплекс, який заповнює при необхідності препаратами. Не рекомендується самостійно призначати собі вітаміни, важливо пам'ятати, що безконтрольний прийом може призвести до негативних наслідків.

Скільки потрібно дотримуватися режиму?

Визначити тривалість сушіння можна, виходячи з бажаних результатів і індивідуальних особливостей організму. Якщо переслідується мета легкої сушки, то потрібна незначна інтенсивність тренувань і полегшений режим харчування. В цьому випадку сушка не займе більше 3 тижнів. Якщо планується інтенсивна програма тренувань, то обов'язково дотримується і сувора дієта, тривалість сушіння може затягнутися до 4-5 тижнів.

Обережність і послідовність вкрай важливі в процесі сушіння організму, особливо для тих, хто вирішив зайнятися цим в перший раз. Медичні показники здоров'я, самопочуття спортсмена, успішний кінцевий результат - можливі тільки при дотриманні всіх рекомендацій.

Чи можна сушитися будинку?

Переймаючись питанням про проведення сушки тіла будинку, необхідно розуміти, що це комплексний захід, що включає в себе обов'язкове поєднання як силових, так і кардіо вправ. Мало хто мають можливість повноцінних тренувань в стінах будинку, потрібно чергування силових тренажерів, швидкісних велотренажерів, кардіо навантажень. Тільки за умови збереження м'язової маси і спалювання жирової тканини можливий позитивний результат підсушування тіла.

Жироспалювачі

Завдяки поглибленим дослідженням, присвячених роботі людського організму, були розроблені спеціальні добавки, що сприяють спалюванню жирової тканини в тілі. Добавки, більше відомі, як жіросжігателі, в даний час широко застосовуються багатьма спортсменами. Оскільки ринок переповнений цими добавками, слід бути більш пильними, щоб зуміти розпізнати ефективний засіб від неефективного.

Дія цих добавок направлено на прискорення обміну речовин в організмі, але в будь-якому випадку викликає зміни в гормональному балансі. Немає даних медичних досліджень про вплив на організм, оскільки розглянутий продукт відноситься до БАД.

Існуючі на сьогоднішній день добавки можна умовно поділити на 5 груп:

1. 
   Діуретики. Їх дія порівнянна з дією звичайних проносних препаратів. Відбувається м'який вплив компонентів на стимулювання кишечника, при цьому сповільнюється швидкість всмоктуваності води. Таким чином з організму виходять надлишки води, що відразу можна буде відзначити, стоячи на вагах, але не слід спокушатися, ефект залишається тимчасовим.
2. Термогеники. Принцип дії цих добавок багато хто асоціює з амфетаминами, з якими їх об'єднує ще й ймовірність появи залежності. Обмін речовин помітно прискорюється внаслідок штучного підвищення температури. Крім того, відбувається активізація роботи нервової системи. Результативність термогеников багаторазово вище інших, але важливо знати і про деякі можливих побічних ефектів, таких як прояв дратівливості, пітливості, тахікардії.
3. Подавлювачі апетиту. За складом і наявності активних компонентів ці добавки схожі з термогеником. Важливо знати, що в даний час не розроблено засіб пригнічує апетит без наданого впливу на обмін речовин, але результативність його здійснюється за допомогою активізації метаболізму.
4. Блокатори калорій. В анотації до добавкам говорить, що активні компоненти знижують рівень засвоєння їжі організмом, тим самим мінімізуючи засвоєння калорій. Практична сторона демонструє тільки погіршення всмоктування жирів і тільки у частині блокаторів.
5. Засіб для прискорення обміну речовин. Є одним з найбільш ефективних для боротьби з жировим прошарком. Для нормалізації обміну речовин до складу включені L-карнітин, вітаміни і речовини для стабілізації роботи щитовидної залози.

Висновок води з організму

Позбавлення від зайвої рідини дозволить вигідно підкреслити форму. Виведення води повинно тривати не менше 3 тижнів, щоб не завдати організму сильного шкоди, варто детально ознайомитися з цим методом.

Перед тим, як позбавлятися від зайвої рідини, необхідно максимально наситити організм водою, процес цей займає до 2 тижнів. Кожному спортсмену рекомендується випити подвоєну добову дозу води. Саме в цих умовах організм починає інтенсивний висновок рідини. Коли процес буде запущений, різко знижуємо кількість вживаної рідини. Секрет в тому, що організм не може миттєво зупинитися, тому навіть при нестачі води, виведення рідини не припиниться.

Деякі спортсмени додатково вдаються до допомоги спеціальних сечогінних препаратів, але важливо не перестаратися і відчути тонку грань. Завдати непоправної шкоди організму в цих умовах дуже просто, нерідко відбуваються порушення в роботі нирок. Зневоднення призведе до втрати форми і погіршить загальне самопочуття.

Відмінності жіночої від чоловічої сушки тіла

З цього приводу думки строго розділилися, одні бачать принципової різниці в процесі, інші вважають, що немає ніякої різниці за статевою ознакою. Різниця може полягати тільки в масі тіла, не тільки в кінцевій цифрі, але і в початковій. В іншому, треба розуміти, що кожен організм індивідуальний, тому можуть бути невеликі відмінності.

Що стосується жіночої сушки, то цей процес не такий інтенсивний і тривалий, ніж у чоловічій сушінні. Крім того, чоловічій половині необхідно більше обмежувати себе у вживанні білків і вуглеводів. Етап відмова від їжі, насиченою білками і вуглеводами, може збігатися з етапів виведення зайвої рідини, тобто безпосередньо перед самим закінченням сушіння.

Ефект від режиму легкої сушки цілком може бути порівнянний з ефектом, досягнутим при дієті. Саме тому багато представниць прекрасної статі вдаються до сушіння, з метою досягнення бажаної стрункості. У чоловіків, які не приділяли належної часу спортивним тренуванням, справи йдуть трохи інакше. Навіть легка сушка непідготовленого тіла може мати не самі приємні наслідки, стрес, отриманий організмом, призводить до погіршення загального самопочуття. На зовнішньому вигляді також результат може виявитися не самим приємним. Тому настійно рекомендується підготувати тіло для цього процесу.

У чому різниця між сушінням для рельєфу м'язів і схудненням?

Схуднення засноване на фіксуванні втрачених кг, процес виведення води з організму, скорочення вживаються в їжу калорій приведуть до заповітної втрати у вазі. Різниця в тому, що при схудненні може бути втрачена і м'язова маса, що не є проблемою. Сушка ж навпаки, зберігає м'язову тканину незмінною, лише тільки прибирає жировий прошарок, яка заважає переглядати рельєф.

Рекомендована дієта

Різкий перехід на нову систему харчування негативно позначиться на кінцевому результаті, тому краще починати поступово, приблизно за 2 або 3 тижні до початку комплексних заходів. Перехід від вуглеводної до білкової їжі повинен бути плавним.

Сенс в тому, що жирна і багата вуглеводами їжа - джерело енергії, якщо джерело вичерпається, в останню чергу організм почне турбувати свої запаси, які були відкладені завчасно, силові тренування вимагають енергетичного запасу. Саме в цьому і полягає принцип сушки, що залишилися прошарку жиру, витрачаються на додаткову енергію.

Пропонуємо ефективну дієту, розраховану на місяць. Для зручності, ключові моменти дієти розбиті на наступні етапи:

• 1-7 днів. Відмова від солодкого і від солі, в раціоні переважно овочі, нежирні сири, знежирений сир, знежирений кефір, 2 яблука.
• 7-14 днів. Планомірний відмова від фруктів. Вживання каші має скорочуватися.
• 14-25 днів. Прийом переважно білкової їжі, відмова від фруктів, вживання каші допустимо тільки в ранкові години.
• 25-30 днів. Відмова від каші. Тільки білкова їжа в поєднанні з овочами.

Після досягнення кінцевої мети, потрібно повне відновлення організму. Щоб уникнути перевантаження травної системи слід здійснювати поступове повернення до звичного харчування, по черзі додаючи продукти в щоденний раціон.

Рекомендації - це тільки половина успіху. Секрет справжнього успіху в тому, щоб строго дотримуватися всіх отриманих рад. Відповідальний підхід до справи і певні зусилля на щоденній основі допоможуть досягти поставленої мети. Індивідуальні особливості організму грають не останню роль в доцільності сушіння, так, наприклад, при хорошому метаболізмі інтенсивна сушка строго протипоказана. Без того відмінна здатність організму до спалювання жиру не вимагає додаткових заходів, сушка нерідко призводить до серйозних наслідків в роботі організму.