Як стати хлопцем з обкладинки історія андрея иванова з Одессаа

спортивний шлях

Займатися спортом я почав в 11 років, і займався скелелазінням, дзюдо, карате, фрірану, спортивною гімнастикою. У 16 років я захотів зробити фігуру - почав з підтягувань на турніку будинку, скоро почав підтягувався по 200 раз в сумі щодня.

У залі спортивної гімнастики були штанга і гантелі - на них я і переключився з домашніх тренувань. Прогрес безумовно був, але я нічого не знав про правильне харчування і інших умовах для росту м'язів, тому ріс не так швидко, як хотілося б.

Сила або м'язи?

У 17 років я зрозумів, що спортивні успіхи для мене не так важливі, як зовнішній вигляд. Я хотів розвинути гарне, мускулисте, струнке тіло і виглядати як справжній «хлопець з обкладинки». Скажу чесно, що моє бажання до сих пір сильно.

Я переглянув своє ставлення до тренінгу, і замість вправ з великим числом повторень остаточно перейшов на роботу з серйозним вагою і меншим (не більше десяти) числом повторень. Вважаю, що тільки серйозну вагу допоможе розвинути м'язи.

Вправи з вагою тіла або з обтяженням?

Займатися з вагою тіла можуть тільки новачки - прогресуючи, цього навантаження все ж буде мало. Потрібно використовувати додатковий вагу (я підвішував на пояс вантаж 23 кг), або переходити на тренінг з гантелями і штангою, а ще краще поєднувати обидва варіанти.

Здається неймовірним, але рік домашнього тренінгу з вагою тіла дав мені менше результату, ніж три місяці вправ з вагами. Я став підтягуватися три рази на одній руці без ривка, не кажучи про істотну надбавку в м'язовій масі.

Спортивне харчування для новачків

Через два з половиною роки тренувань в залі я почав пити протеїновий коктейль. Він не виявився таким чудодійним напоєм, як я очікував, але скажу точно - це працює. З ним я став відновлюватися швидше, що добре позначилося на зростанні м'язів.

Але важливо не забувати, що спортивні добавки - це тільки добавки, а не замінник харчування. Новачкові особливо важливо повноцінно харчуватися, не пропускати прийоми їжі, намагатися включати в меню натуральні продукти - джерела вітамінів і мінералів.

Чи підходить базова програма для новачка?

Мій тренер відразу попередив мене, що до 18 років не можна робити такі серйозні вправи. як присідання, станова тяга або навіть жим на біцепс стоячи. Я займався на тренажерах, тренуючи м'язи ніг і плечей альтернативними вправами.

Коли дозволив вік, я перейшов на повноцінну базову програму. попередньо ретельно опрацювавши техніку. Не потрібно поспішати починати працювати з великими вагами - здоров'я суглобів і зв'язок набагато важливіше, особливо це позначиться в майбутньому.

Секрет плоского живота і преса

Щоб зробити прес, не потрібно виконувати тисячу скручувань поспіль і сидіти на строгих дієтах - пам'ятайте, що рельєф залежить тільки від підшкірного жиру. а кращий спосіб схуднути - це базова програма, і повноцінне харчування 4-5 разів на день.

М'язи преса - взагалі генетика. Я ніколи не качав їх спеціально, але помічав, що від підтягувань з вагою прес ставав рельєфніше. При цьому важливо не виставляти таз вперед - чим ближче перекладина до стіни, тим правильніше ви будете підтягуватися.

Найважливіші поради новачкам

Якщо ви хочете зробити фігуру, я раджу робити базу. Присідання, жим лежачи, станова тяга, - все це максимально швидко ростить м'язи, за рахунок великої кількості втягуються в роботу м'язів і сильного викиду тестостерону при виконанні цих вправ.

Не забувайте, що тренуватися потрібно не більше 50 хвилин, а їжа і відновлення - це 80% успіху. Важливо повноцінне і якісне харчування, сон не менше 8 годин на добу - причому, спати важливо лягати не пізніше 12 ночі.