Як стать і вік впливають на розтяжку стретчинг гнучкість тіла
Існує багато «міфів» про розтяжці. наприклад: «Після тридцяти розтяжкою займатися марно і навіть шкідливо. Результату не досягнеш, тільки травму отримаєш »і« Чим інтенсивніше тягнешся, тим швидше розтягнеш, і взагалі, розтяжки без болю не буває », або« Гнучкість залежить виключно від природних даних: хтось м'який, а хтось дерев'яний, і істотно це змінити не можна ». Це одні з найпоширеніших міфів про розтяжці!
У цій статті давайте поговоримо про те, як стать і вік впливають на розтяжку, спираючись на конкретні факти, доведені наукою.
Статеві відмінності: у більшості випадків жінки мають більшу гнучкість, що визначається їх деякими анатомічними особливостями жіночого організму:
Природно, є винятки з цього правила. Бувають і дуже гнучкі чоловіки, і абсолютно «дерев'яні» жінки. Але в середньому тенденція саме така.
- Ще одна особливість жіночої гнучкості - її зміна в період вагітності. У більшості випадків під час вагітності гнучкість у жінки підвищується в зв'язку з виробленням гормону релаксину, що розм'якшує сполучну тканину. Таким чином природа готує жіночий організм до майбутніх пологів. Після пологів вироблення цього гормону припиняється, і розтяжність сполучної тканини повертається до своїх природним показниками, які були до вагітності. Але користуватися вагітним станом для поліпшення своєї гнучкості не доцільно, так як результати, на жаль, не будуть збережені після пологів.
Загальне правило: з віком гнучкість стає гірше. Це пов'язано з віковими змінами сполучної тканини, в якій зменшується кількість еластину, і змінюється його хімічний склад, що призводить до погіршення розтяжності залишився еластину. Таким чином, природа піклується про більшої міцності опорно-рухового апарату заради нашої безпеки. У старшому віці жорсткіша сполучна тканина краще захистить від пошкоджень і травм.
Але! Важливо! З точки зору впливу віку на гнучкість, ми не повинні порівнювати двох різних людей. Цілком ймовірно (і так часто буває), що людина більш старшого віку виявиться більш гнучким, ніж молода людина. Адже, як ми говорили раніше, ступінь гнучкості залежить і від генетичних особливостей, і від її тренування протягом життя.
Тому, коректно говорити про зміну гнучкості одного і того ж людини з віком за умови підтримки однакового рівня тренувальної активності. На практиці це означає, що якщо людина ніколи не тренував гнучкість, вона буде природним чином погіршуватися з роками. Але і у того, хто її завжди тренував (і продовжує це робити з однаковим рівнем навантаження), гнучкість все одно буде знижуватися відносно свого максимально досягнутого рівня.
З іншого боку, якщо людина в молодому віці не тренував гнучкість, а потім почав це робити, то, можливо, його гнучкість навіть покращиться з віком. І це не є протиріччям правилом - адже якби він тренувався з юності, то міг би досягти кращих показників.
Розтяжкою можна і потрібно (!) Займатися незалежно від віку, статі або ступеня гнучкості твого тіла! Практично всі діти можуть і на голові стояти, і закручуються в будь-який «вузол», без проблем встають на місток і сідають на шпагат. Але з часом вся ця гнучкість кудись дівається ... Насправді все просто! Справа в тому, що вони не сидять на місці, як дорослі, вони весь час знаходяться в русі (грають, крутяться, стрибають, бігають). А так же діти ростуть, тому їх кісткової тканини (у вигляді твердої кістки) набагато менше, ніж хрящової (зв'язки між м'язами, суглоби). Завдяки цим факторам їх гнучкість і рухливість на такому високому рівні. З віком ми починаємо менше рухатися, обсяг рухів стає одноманітним, тому організм як би «звикає» до певних рухів і робити щось «понад норму» він не буде (погодьтеся, наш організм ще й досить лінива істота). Крім цього, відбуваються природні процеси «старіння» організму: сполучна тканина м'язів має тенденцією до зниження і втрати еластичності, в кінці кінців м'язи стають ригідними і жорсткими. І як підсумок: чим людина старша, тим ми більше «костеніє», тому з віком менше показані ударні навантаження на зразок бігу та стрибків і більше уваги йому варто приділяти такої активності, як стретчинг, йога, пілатес або ушу.
Але якщо у вас все життя була сидяча робота, це зовсім не означає, що всі розгублено! Навпаки, потрібно швидше зайнятися розтяжкою або фітнесом! Але робити це потрібно дуже обережно, дбайливо і без гонитви за швидким результатом.
ще про контемпорарі
- підйом стопи
- Чому хрустять суглоби під час тренування?
- Образи на уроках Contemporary
- Що таке Relevé?
- Самий «танцюючий» знак зодіаку
- Болять м'язи після тренування: що робити?
