Яким видом спорту займатися після 50-ти років

Спорт потрібен для психологічного і фізичного здоров'я.

Фізичні вправи здатні діяти на організм літньої людини, немов еліксир молодості:

знижується депресія;
піднімається настрій;
поліпшується сон;
кращає травлення;

вдається контролювати вагу;
можна запобігти безлічі серйозних хвороб - артрит, остеопороз, діабет, захворювання серцево-судинної системи;
підвищується витривалість;
прибуває фізична сила;
вдається відновити гнучкість суглобів;
зміцнюються кістки.

Якщо у вас обмежена можливість ходити в тренажерний зал або басейн, намагайтеся робити вдома кожен день просту зарядку.

Можна почати з ходьби.

Починайте вправи з помірною навантаження. показана:

ходьба по сходах;
швидка ходьба;
їзда на велосипеді;
легкий біг;
плавання.

Після етапу в кілька розминок тижнів фізичні навантаження є сенс потроху збільшувати.

Для того, щоб підтримувати хорошу фізичну форму людям старше п'ятдесяти років потрібно приділити особливу увагу навантажень типу аеробного або кардіотреніровки.

швидка ходьба;
лижі;
плавання;
їзда на велосипеді;
заняття на тренажерах;
фітнес;
танці;
будь-які інші активні заняття.

покращують дихання;
нормалізують роботу серця і легенів;
нормалізують тиск;
допомагають знизити вагу;
підвищують метаболізм;
знижують рівень цукру в крові;
покращують травлення.

В процесі аеробних навантажень пульс здатний частішати, серце прискорено б'ється. Так що намагайтеся стежити за пульсом, щоб не допустити перевищення значень. Кардиотренировки фахівці радять проводити про трьох до п'яти разів на тиждень по двадцять-тридцять хвилин.

Слідкуйте за пульсом!

Жіночий та чоловічий пульс вважається основним показником фізичного стану. Щоб фізичне навантаження не перетворилася на важке випробування для вас, принесло максимальну користь, важливо стежити за пульсом. Можна скористатися пульсомірів - купіть його в магазині, що торгує медичною технікою або товарами для здоров'я. Максимальна частота пульсу, яка вважається безпечною для здоров'я, розраховується за такою формулою:

для жінок - 220 мінус вік мінус 6;

для чоловіків - 220 мінус вік (повних років).

Таким чином, для п'ятдесятирічної жінки максимальна частота пульсу повинна дорівнювати 164 ударам в хвилину.