Як спати при шийному остеохондрозі, лікування шийного остеохондрозу
Правила сну при остеохондрозі
Кожен з нас проводить в ліжку мінімум 5-6 годин на день, а деякі щасливчики - набагато більше. Для більшості ліжко асоціюється з відпочинком і розслабленням, тоді, чому ж у багатьох після сну болить голова і спина, затікає шия. вони відчувають себе розбитими і втомленими.
Причина - у виборі неправильної пози для відпочинку та постільних речей. Все це не сприяє розслабленню м'язів хребта і може бути фактором розвитку і прогресування остеохондрозу.
Правильне положення хребетного стовпа під час сну - забезпечує повноцінний сон. Коли ми лежимо, величина навантаження на хребет найменша.
Варто встати, вона різко зростає в 2,5 рази. За ніч, якщо ви відпочиваєте правильно, міжхребцеві диски розправляються, збільшується міжхребцевий простір. і ви виростає на 2-3 см.
ОСНОВНІ ПРАВИЛА:
- Підстава ліжка має бути рівним і досить жорстким. Ні гамак, ні розкладачка не годяться для тривалого відпочинку, тим більше, нічного сну.
- Матрац підійде плоский. напівтвердий і еластичний. Тільки такий, дозволить хребетного стовпа зберігати протягом ночі природні фізіологічні вигини і значить, по-справжньому відпочивати. М'який, прогинається матрац не дає опори найважчої частини тіла - тазу. Це призводить до неправильного положення хребта під час сну. Але і від лежання на голих дошках немає користі, тому що хребет в цьому положенні теж деформується.
В даний час існують спеціальні ортопедичні матраци з елементами легкої тракції (витягнення). Це сприяє розслабленню м'язів і зменшення подразнення нервових утворень. Кращі матраци - латексні.
Використання ортопедичного матраца сприяє розслабленню м'язів, зменшення болю в спині, оберігає від пролежнів, стимулює кровообіг.
Гідроматраци не годяться при остеохондрозі. Вони надто еластичні, коливання і струсу при найменшому русі тіла можуть привести до пошкодження диска.
- Подушка повинна бути невеликою. невисокою, прямокутної форми, заповнювати собою простір між плечима і головою (плечі не лежать на подушці), добре її підтримувати, щоб вона і не провалювалася. і не скочувалася з неї. Така подушка дасть можливість м'язам повністю розслабитися вночі.
Якщо немає подушки відповідного розміру, можна скласти навпіл велику подушку, головне, щоб вона не виявилася високою.
Висока подушка змушує голову згинатися в три погибелі. Спати на ній - одне мука для хребта: зміщуються хребці шийного відділу хребта, порушується кровопостачання мозку. Те ж відбувається, коли ви Новомосковскете або дивитеся телевізор, підклавши подушку або валик під голову.
Не спіть на дуже маленькій подушці або без подушки! Голова виявляється різко закинутою назад, м'язи напружені.
В даний час існують спеціальні ортопедичні подушки. Подушка призначена для профілактики багатьох захворювань хребта (остеохондроз, сколіоз і ін.). Вона має спеціальну форму, яка забезпечує міцну і в той же час м'яку підтримку по всій довжині шиї.
Використання спеціальної подушки сприяє розслабленню м'язів шийного відділу хребта і зменшення подразнення нервових утворень, що запобігає розвитку головних болів, безсоння, болів в області плечей і шиї.
- При остеохондрозі поперекового відділу хребта. рекомендується лежати на спині з валиком під колінними суглобами.
- При остеохондрозі шийного відділу хребта. зручніше лежати на боці так, щоб плече спиралося на матрац, а голова лежала б на невеликій подушці.
- Поза «ембріона». можливо - найкраща для сну. Лягайте на бік, ноги зігніть і трохи підтягніть до грудей. Під коліно тієї ноги, яка лежить зверху, можна підкласти подушечку. У будь-якому випадку жодна частина тіла не повинна тиснути на іншу, щоб не порушувати циркуляцію крові.
- Не можна спати на животі (при глибокому сні відбувається розслаблення м'язів шиї, голова при цьому буває повернута в бік і закинута, виникає здавлення артерій, які кровопостачають стовбур мозку, що може спровокувати інсульт в даній області).
Як правильно спати при шийному остеохондрозі
Постільні приналежності
Найважливіше при шийному остеохондрозі забезпечити таке положення тіла уві сні, щоб шийний відділ хребта піддавався мінімальному навантаженні. М'язи шиї також повинні бути розслаблені. Під час нічного відпочинку тіло повинно знаходитися в фізіологічному положенні. Рекомендується придбати ліжко з жорстким підставою або пружним матрацом. Матрац необхідно підбирати індивідуально в залежності від розмірів і ваги людини: повним людям необхідний більш жорсткий варіант, а худим - більш м'який. Самий практичний матрац - латексний, дві площини якого мають різну ступінь м'якості.
Важливе значення має і подушка, на якій ви спите. Вона повинна бути невеликого розміру і не дуже м'якою, щоб добре підтримувати голову і шию. Форма подушки повинна бути стандартною - квадратної або прямокутної. Якщо у вас виявлено порушення мозкового кровообігу через шийного остеохондрозу, придбайте високу і жорстку ортопедичну подушку. Коштує вона досить дорого, але завдяки їй голова та шия гарантовано будуть знаходитися в правильному положенні. Ортопедичні подушки мають різну форму і ступінь жорсткості. Підбирають їх індивідуально в залежності від пози, в якій ви звикли спати. Якщо вам зручно спати на боці, то це повинна бути жорстка подушка зі спеціальним валиком в районі шиї, який допомагає розслабити м'язи і забезпечити нормальне мозковий кровообіг. Якщо ви спите на спині, то форма подушки повинна бути стандартною, а жорсткість - помірною. Якщо ви спите на животі, то вам потрібно м'яка маленька подушка.
Пози для сну
Найнебезпечніша поза для сну при шийному остеохондрозі, особливо при наявності протрузий або в стадії загострення захворювання, це поза на животі, коли голова повернута набік і трохи задерта вгору. У такій позиції відбувається стиснення кровоносних судин; мозок погано омивається кров'ю; підвищується артеріальний тиск. Фахівці рекомендують позбутися звички спати на животі на початкових стадіях розвитку шийного остеохондрозу. Для цього можна пришити до піжамі кишеню в районі грудної клітки і покласти в нього тенісний м'яч. Кожен раз, коли ви будете повертатися уві сні на живіт, м'яч буде здавлювати груди, змушуючи перевернутися на бік. Якщо впоратися з застарілої звичкою не виходить, то навчитеся спати, підклавши плоску подушку в область грудей.
Найпереважніші позиції для сну - на боці і на спині. Слідкуйте за тим, щоб під час сну на подушці знаходилися тільки голова і шия. Плечі повинні бути на одному рівні з тілом. Так створюється найбільш природна геометрія, що сприяє нормальному відтоку крові.
Матрац - це товар, який складно перевірити зсередини. Тому краще купувати його у відомого виробника, який дорожить своєю репутацією.
Матрац повинен володіти оптимальним поєднанням жорсткості і еластічності.Слішком жорсткий, або занадто м'який матрац приведуть до викривлення хребта.
Чим старша людина, тим більш м'який матрац йому рекомендується. А ось для формування хребта у дітей необхідна тверда поверхня для сну.
Як краще спати при шийному остеохондрозі?
Часта проблема при шийному остеохондрозі # - як спати, актуальна для багатьох сучасних людей незалежно від віку. Остеохондроз шийного відділу хребта # - досить хворобливе і важке захворювання, яке потребує лікування і дотримання всіх лікарських рекомендацій. При остеохондрозі шиї найбільше страждають міжхребетні диски і хрящові зчленування верхніх шийних суглобів-хребців. Вони втрачають природну вологу, втрачають еластичність і поступово стоншуються.
Основна симптоматика остеохондрозу шиї
Основними симптомами шийного остеохондрозу є наступні:
- сильні різкі і тягнуть болі в області шиї, запаморочення, слабкість, нудота, які викликаються стрибками артеріального тиску через недостатню циркуляції крові;
- постійна втома, непритомність або короткочасні втрати свідомості, головні болі, викликані недостатнім надходженням крові і кисню в головний мозок;
- часті перепади артеріального тиску, при остеохондрозі шийного відділу характерним є низький тиск;
Коли людина приймає горизонтальне положення, навантаження на хребетний стовп є мінімальною. У вертикальному положенні навантаження на хребет людини зростає в кілька разів.
При денних навантаженнях на шию хворі хребці весь час напружені. Нічний час, призначене для відпочинку, має знімати больовий синдром і денне напруження. Щоб хребет # - фундамент нашого організму # - міг добре відпочивати, особливо його шийний відділ, необхідно створити йому комфортні умови.
будова хребта
Для розуміння питання як спати при остеохондрозі шиї слід познайомитися з основами будови хребта. Нормальними вважаються чотири анатомічних вигину хребетної осі. У попереку і в області шиї низка хребців вигнута трохи вперед, а в грудному відділі і в області крижів # - назад.
Коли людина спить, всі фізіологічні нерівності хребта повинні бути збережені. Дана обставина допомагає хребців, особливо шийним, повністю розслабитися. Вся кровоносна система, яка переплетена крізь відростки хребта до внутрішніх органів, нічим не стискається і дозволяє крові вільно циркулювати до головного мозку.
Якщо поза для сну обрана правильно і зручно, збільшуються міжхребетні відстані, що сприяє зняттю напруги і навантаження на шию.
Як правильно створювати комфорт для шийного відділу
Комфортні умови для всього хребта # - це повноцінний сон і загальне розслаблення. Відпочинок хребта безпосередньо залежить від декількох факторів. Головні серед них:
- Тривалість відпочинку і сну. Сон повинен бути не менше 6 годин на добу.
- Положення тіла під час сну і відпочинку.
- Оптимальний вибір матраца і подушки для лікування і профілактики хвороби.
Якщо хоча б один з вищенаведених факторів підібраний невірно, то після сну людина починає мучитися сильними болями в спині і шиї, у нього може з'явитися важкість і біль в голові, піднятися або впасти тиск.
У разі якщо хворий страждає шийним остеохондрозом, вертебрологи радять відпочивати в положенні лежачи на спині. Таке положення тіла передбачає зручне розташування голови на подушці, а шийний відділ хребетного стовпа природним чином вигинається вперед. При цьому грудні хребці і хребці крижів зручно спираються на поверхню матраца, а злегка провисаючий в повітрі поперековий відділ випрямляється за допомогою підібраного валика або невисокою подушки.
Багато людей вважають такий стан тіла (поза на спині) для себе незручним і відчувають дискомфорт, який заважає їм заснути або розслабитися. Тому медики радять таким людям спати на боці # - в позі ембріона або просто на боці з випрямленими ногами.
Для збільшення картинки клікніть по ній мишкою
При використанні другого варіанту для запобігання порушенню циркуляції кровообігу і здавлювання між колінами слід прокладати невеликий спеціальний валик. А для першого варіанту відпочинку в позі ембріона коліна повинні бути підтягнуті до грудей, і також можна використовувати маленьку подушечку між колінами. Такий варіант відпочинку допомагає розслабитися м'язам і хребців шиї.
Деякі вертебрологи вважають самої комфортної позою для хребта під час сну позу на животі. Це рекомендація хороша для зняття навантаження і напруги для хребта в цілому. Однак саме для шийного остеохондрозу така поза неприйнятна. Через сильний повороту голови і шиї в сторону шийного відділу доводиться розтягувати свої зв'язки і судини, а тривале перебування в таке не дуже природному положенні призводить до постійної болю і оніміння шиї.
Питання, як спати при шийному остеохондрозі найбільш зручно і комфортно, хвилює і виробників ортопедичних матраців і подушок.
Вертебрологи радять вибирати напівтверді матраци. М'які вироби неприродно посилюють фізіологічні вигини хребта, особливо в області таза. Зайве жорсткі матраци під час сну створюють великий тиск на низку хребців, що не відповідає меті розслаблення і зняття напруги, а лише провокує передавлювання судин і артерій хребта.
Що стосується вибору подушки, то слід звернути увагу на невисокі моделі прямокутної форми. Вона повинна бути не сильно м'якою і вільно розташовуватися між плечем і головою, щоб шия зручно підтримувалася.
Як спати при шийному остеохондрозі, кожен вибирає сам.
Пози для відпочинку дуже впливають на перебіг захворювання і загальне самопочуття.
Дані рекомендації корисні для всіх, у кого діагностовано захворювання шийного остеохондрозу. Але їх слід враховувати і для профілактики проблем з шийними хребцями. Правильно вибирайте постіль, спите в зручних позах для хребта # - і багато проблем з остеохондрозом поступово підуть.