Як спалити жир дієта, тренування, локальне схуднення, теплові процедури і інші методи прискорення
Схуднути до літа! О, скільки в цих словах надій пропащих! Спалювання жиру - це через веч-ва проб-ле-ма нашого часу, і скільки вже не говорили, і писали на цю тему, все рав-но по-преж-ні-му точаться суперечки, в яких люди займають часом такі по-зи-ції, ко-то-які ніяк, крім як варварським невіглаством, і не назвеш. Ми са-ми про жи-ро-сжи-га-ванні вже пі-са-ли не раз, але кожен раз ми стосувалися тільки якихось ас-пек-тов по-ху-де-ня, в цій же статті буде детально розібраний кожен з них. Ті, хто сле-дять за на-шим твор-чесних-вом з са-мо-го початку, напевно, нічого нового для себе не по-черпаючи-нут, хо-тя, воз-мож-но, смо-гут поглянути на якісь процеси з іншого точ-ки зо-ня, але прин-ци-пі-аль-но но-вих ве-щей в статті не буде. Ті ж, хто на нашому сай-ті впер-ші або НЕ-давши-но, смо-гут дізнатися не просто багато нового, але, взагалі, по-нять прин-ци-пи сжи-га-ня жи-ра, а так само ме-то-до-ло-енергію ус-ко-ре-ня жи-ро-сжи-га-ня.
Спалити жир - це не складне завдання, але вона вимагає наполегливості і волі. Вам при-дет-ся дли-тель-ний час-ма ретельно обмежувати калорійність і різноманітність пі-та-ня, і, мож-ли-во, при-ме-нять такі способи прискорення схуднення, як використання цир-кад-них рит-мов, теп-ло-ші про-це-ду-ри, закачування преса та інші. Але, важливо зрозуміти, що є ба-зо-ві ве-щі, а є другорядні, тому пер-ші без вто-яких мо-гут пра-цю-ва-ти, а вто-які без пер-вих прак-ти-чес -ки біс-по-лез-ни. До базових речей належать ка-ло-рий-ність пі-та-ня і тре-ні-ро-валь-ний про-процес, тому про ці аспекти ми по-го-во-рим в пер-шою чер-гу, при цьому, важливо помітити, що харчування без тренувань ще мо-же дати резуль-тат, а тре-ні-рів-ки без дие-ти, швидше за все, виявляться без-ре-та-тив-ни-ми.
база жироспалювання
Дієта: по-перше, відрізняється підрахунком з'їдаються калорій і БЖУ. Все, що не перед- по-ла-га-ет під-рахунок калорій і БЖУ - це не дієта, хоча, звичайно, якщо Ви повністю ис-лю-чи-ті уг-ле-по-ди, ис-поль чаплі білкову дієту. то до певного рівня Ви смо-же-ті по-ху-діти, але це не оптимальний метод. Оптимально з'їдати близько 20-25Ккал на каж-дий ки-ло-грам собст-вен-ної маси тіла, що залежить від соматотипу че-ло-ве-ка. Чоловік-чи-нам слід набирати калорійність при по-ху-де-ванні на 30-50% з уг-ле-по-дов, 35-50% з біл-ків і на 10-15% з жи-рів. Жінкам 20-30% з вуглеводів, 50-60% з біл-ків і на 20-30% з жи-рів. Білки і вуглеводи містять по 4ккал на каж-дий грам, а жи-ри - 9ккал. Бел-ки повинні бути тваринного походження, вуглеводи - складність ни-ми. а жи-ри на 80% сос-то-ять з рослинних і на 20% з тварин. Як і доб-рать ра-ци-он пі-та-ня Ви мо-же-ті за допомогою таблиці складу продуктів.
Гормональний фон: забезпечує більш «веселий» процес спалювання жирів, а забезпе-пе-чи-ва-ет гір-мо-наль-ний фон тренінг. Тренування повинні бути, як мінімум, ін-тер-валь-ни-ми. а промінь-ше поєднувати анаеробний тренінг і кардіо. Ана-ероб-ні тре-ні-рів-ки забезпечують гормональний фон, оскільки реак-ци-їй на тре-ні-рів-ку яв-ля-ет-ся відгук ендокринної системи, внаслідок чого, кле точ-ні мем -бра-ни ста-но-лять-ся більш лабільними, підвищується концентрація гормону рос-та і т.д. Кста-ти го-во-ря, імен-но з-за підвищення концентрації гормону росту в кро-ві і не ре-ко-мен-ду-ет-ся є пос-ле тре-ні-рів-ки, пос коль-ку під час їжі ви-ра-ба-ти-ва-ет-ся ін-су-лін, а ін-су-лін і со-ма-то-тро-пін яв-ля-ють-ся гормонами антагоністами .
Кардіо під час спалювання жиру необхідно, як каталізатор цього процесу, пос-коль-ку при довжині-тель-ний монотонної роботи крапельки жиру ути-лі-зи-ру-ють-ся ми щось-хонд-рія-ми кле-ток . Але анаеробний тренінг все ж важливіше, оскільки в основному про-процес жи-ро-сжи-га-ня відбувається під час сну, а не під час самого тренування. Але, важ-но за-ме-тить. що людям з надмірною вагою, який створює зайву нагий-Руз-ку на сус-та-ви, а не просто гра, щось псує зовнішній вигляд, необхідно підходити до про-цес-су пост-рої-ня ви-ні-ро-вок , преж-де всього, з позиції мінімізації шкоди для здо-ро-ров'я. Про те, як тре-ні-ро-вать-ся в такому випадку ми писали тут. по-це-му зо-за-тель-но оз-на-комь-тесь з цієї ста-тьей, пос-коль-ку позбутися жиру можна, а від проб-лем зі здо-ро-вьем немає!
Прискорення спалювання жиру
Локальне схуднення: це методологія тренінгу була розроблена в РАН, про що не-од-но-крат-но пі-сал і давав інтерв'ю радянський і український вчений Віктор Селуянов. Під-роб-но з тим, що та-де локальне схуднення. Ви можете ознайомитися в на-шей пред-иду-щей ста-тьей, перейшовши за посиланням. Тут же важливо помітити, що це фа-куль-ту-тив-ний при третьому, ко-то-рий мо-же дозволити зменшити% жиру в оп-ре-де-льон-ної про-лас-ти ті-ла від-но-си-тель-но інших його областей, але саме для того, що-б по-ху-діти, його НЕ-дос-та-точ-но, для по-ху-де-ня нуж-на дие -та!
Циркадні ритми: це дуже ефективний метод організації денного графіка вооб-ще, пос-коль-ку еф-ФЕК-тив-ність виконання того чи іншого виду діяльності дуже силь-но кор-ре-ли-ру-ет з кон-цент- ра-ци-їй гір-мо-нів, а вона змінюється протягом дня, ме-ся-ца і так-же ча-ме-ні го-да. Детально про циркадних ритмах Ви можете прочитати тут. Але з точ-ки зо-ня схуднення Вам важливо знати, що лягати спати ефективніше все-го в 10 ве-че-ра, а вста-вати в 6 ут-ра. Є сле-ду-ет в 6 ранку, а потім кожні 3 години, закінчуючи прие-ми пі-щі в 6 ча-сов ве-че-ра, щоб дати можливість відпочити печінки. При цьому, в пер-виття по-ло-ві-ні дня сле-ду-ет є вуглеводи, у дру-рій бел-ки і жи-ри, при-ніж, шви-які бел-ки і жи-ри рань -ше, ніж толь-ко бел-ки, які до того ж повинні бути дол-го-засвоюваних-мимі, як, нап-ри-мер, ка-зе-ін або тво-ріг. Кар-Діо тре-ні-рів-ку найкраще проводити з ранку, а ана-ероб-ву тре-ні-рів-ку в 3 ча-са дня, або вже ве-че-ром, ес-ли немає можливості тренуватися вдень.
Теплові процедури: сюди можна віднести сауну і загартовування. але, знову-таки, сра-бо-та-ють дан-ні прийоми тільки як доповнення до грамотно вибудуваної дие-ті і тре-ні-ро-валь-но-му про-цес-су. Так само варто зауважити, що, якщо загартовування, в прин-ци-пе, мо-гут при-ме-нять все, то для застосування сауни необхідно про-кон-суль-ти-ро-вать-ся з вра-чом, пос-коль-ку дан-ва теп-ло-вая про-це-ду-ра створює підвищене навантаження на серце.
Висновок: спалити жир можливо тільки в тому випадку, якщо людина використовує дієту, до то раю ство-да-ет де-фі-цит балансу калорійності, але на одній дієті можливо схуднути тільки до оп-ре-де-льон -но-го рівня-ня, після чого необхідно підключати тренування. У пер-шою чер-гу, що не-про-хо-ді-ми анаеробні навантаження, в другу - аеробні. Щоб ус-ко-рить про-процес по-ху-де-ня можна застосовувати ряд прийомів, озвучених вище. За-пом-ні-ті. жи-ро-сжи-га-ня - це не швидка процедура, худнути слід не бо-леї, ніж на 1-2кг в не-де-лю, а прийом-ле-мим результатом є і 0.5кг, тому не пи- тай-тесь стриб-нуть ви-ше го-ло-ви, за-па-си-тесь терпінням і воно буде винагороджено!