Як спалити холестерин, краса і здоров’я
Статистичні дані за багато років показують, що захворювання серцево-судинної системи є найбільш частою причиною смерті серед населення. Нижче ми наводимо десять порад про те, як спалити холестерин в вашому організмі за допомогою натуральних природних засобів, тим самим запобігаючи виникненню атеросклерозу та інших серцево-судинних захворювань.
Холестерин і хвороби серця
Холестерин є ліпідом, який рухається в крові, в складі так званих ліпопротеїнів. Ліпопротеїни низької щільності (LDL) часто називають поганим холестерином, так як вони ведуть до розвитку атеросклеротичних бляшок на стінках артерій. Формування великої кількості холестерину на стінках звужує кровоносні судини, тим самим зменшуючи приплив крові. Наліт холестерину може призвести до розриву судини і утворенню згустків крові (тромбів), які запобігають надходження кисню і поживних речовин до мозку або іншим життєво важливим тканинам. З іншого боку ліпопротеїни високої щільності, або так званий хороший холестерин транспортують в печінку LDL, де він обробляється і виводиться з організму.
Харчування має вирішальне значення
Відомо, що зниження рівня холестерину зменшує ризик серцево-судинних захворювань, а правильне харчування є ключем до контролю рівнів HDL і LDL. Правильний режим харчування може бути дуже ефективним в боротьбі з серцево-судинними захворюваннями. Наведені нижче продукти дають хороші результати в контролі рівня холестерину без необхідності вдаватися до лікарських препаратів.
Вона багата бета-глюканів - розчинною клітковиною, яка діє як губка і вбирає холестерин. Для смаку можна додати в вівсянку кориці або сушених фруктів. Вівсяні висівки є концентроване джерело бета-глюканов. Їх можна легко додати в домашній хліб, торти та інші кондитерські вироби.
Щоденне споживання: 3 грами бета-глюканов, що містяться в половині чашки вівсяних пластівців або висівок.
Мигдаль містить дві потужні антиоксиданти - вітамін Е і флавоноїди, які захищають холестерин LDL від окислення і розвитку бляшок. Для того, щоб отримати максимальну кількість антиоксидантів, їжте мигдаль цілим, так як в його оболонці рясне кількість флавоноїдів. Хороший спосіб вживання - це змішати жменю мигдалю в йогурті або намазати дві столові ложки мигдалевого масла на шматок хліба.
Щоденне споживання: близько 30 грамів несолоного смаженого мигдалю.
Льон містить лігнано і розчинні волокна, які блокують вироблення LDL і покращують здатність організму виводити з організму холестерин. Рекомендується вживати лляне насіння подрібненим, тому що в такому вигляді необхідні поживні речовини повністю поглинаються організмом. Його можна успішно поєднувати з вашої ранкової порцією вівсяної каші.
Щоденне споживання: 2 столових ложки подрібненого лляного насіння.
Він має здатність перешкоджати виробництву холестерину в печінці. Кулінарія пропонує різні варіанти того, як приготувати страву з часником - найпростіше додати його в різноманітні супи, соуси і салати. Навіть картопляне пюре стане більш привабливим і корисним, якщо в процесі приготування додати туди смажений часник.
Щоденне споживання: 2-3 зубчики
Харчові продукти, що містять фітостерини
Щоденне споживання: 2-3 грами фітостеролів в двох розділених дозах.
Яблука, особливо їх кора і зовнішня частина, багаті на поліфеноли - потужними антиоксидантами, які захищають від розвитку бляшок. Їжте яблука в будь-якому зручному для вас вигляді, але залишайте кору - для досягнення максимальної користі.
Щоденне споживання: по крайней мере, одне яблуко в день.
Боби містять специфічний тип розчинної волокна, який ферментує в товстій кишці. Там корисні бактерії харчуються цим та іншими вуглеводами, утворюючи жирні кислоти з коротким ланцюгом, які транспортуються в печінку і ускладнюють вироблення холестерину.
Щоденне споживання: підлогу тарілки в день (квасоля, горох або чечевиця).
Соя містить фітоестрогени - поживні речовини, які збільшують кількість і ефективність рецепторів холестерину ЛПНЩ. Це покращує здатність печінки спалювати холестерин в крові.
Ось кілька хороших ідей, що б включати сою в раціон:
- Використовуйте соєве борошно для приготування їжі
- Додайте до сої жменю підсмажених горіхів з сухофруктами
- їжте тофу
Щоденне споживання: 20-25 грамів
Дієта не є єдино можливою захистом проти холестерину, тому:
Додавайте волокно у вигляді харчової добавки
Волокно блокує проникнення холестерину в клітини. Крім того, деякі волокна зв'язуються з молекулами холестерину, і таким чином забезпечують більш ефективне видалення його з організму. Рекомендується вживати від 10 до 25 грамів розчинної волокна в день, але переважній більшості людей не вдається отримати більше 4 г на добу. Якщо вживати волокно у вигляді біологічно активних добавок найкраще розділити дозу на два прийоми їжі протягом дня, так як велика кількість клітковини може викликати незначні побічні ефекти, такі як виникнення газу, запор або діарею.
Періодичні вправи підсилюють кровообіг в артеріях і знижують ризик запалення і згортання крові. Вам не потрібно тренуватися занадто інтенсивно - навіть досить пройтися на свіжому повітрі 30 хвилин в день.
свіжі коментарі
Дмітрій_Р on Виведення шлаків з організму Гвоздика, а також кісточки грейпфрута допомагають позбутися від паразитів в організмі, мають сечогінну, знеболювальну та протизапальну свойстІнна on Захворювання щитовидної залози Будь-яке захворювання легше попередити. Це відома істина. Якщо ендокринолог призначає препарати йоду, їх обов'язково потрібно приймати. Тому що йод
самі коментіруемие
- Вплив сну на здоров'я людини
- Весняні маски для шкіри
- Чому людина старіє?
- Чим замінити цукор?
- Точка фен-фу
- шкода молока
- Вправи для красивої постави
- весняна алергія
- Системна сімейна психотерапія
- Сироїдіння шкода чи користь?
- Чакри людини їх значення і мінерали
- метеочутливість