Як скласти меню для зниження ваги, якщо ти зайнятий студент
У цій рубриці відомий дієтолог Маргарита Корольова дає поради нашим Новомосковсктелям з проблем зайвої ваги.
Мені 20 років. Я б хотіла схуднути на 10 кг (мій ріст 170см і вага 60кг), але ніяк не можу досягти своєї мети. Допоможіть, будь ласка, впоратися з моєю проблемою. Я є студенткою денного відділення і мої заняття починаються з 14.00 і десь буває до 20.00.
У цей проміжок у мене немає часу перекусити корисною їжею, а коли я приїжджаю додому, хочеться їсти і я вже не дивлюся, що поглинаю.
Запропонуйте, будь ласка, меню, як я повинна харчуватися до 14.00 будинку і чим би могла перекушувати під час лекцій та перерв (як я знаю глазуровані сирки, батончики, булочки, шоколадки, йогурт з цукром не можна).
Допоможіть, я просто в замішанні. Я не можу сідати на дієту, тому що мені потрібно вчитися, а це забирає багато сил.
Може бути, краще після навчання приїжджати і не їсти взагалі, тому, що я приїжджаю десь в 19.00-20.00, але чи буде це добре для організму. Заздалегідь, велике спасибі!
Відповідає Маргарита Корольова:
- Марія! Індекс маси вашого тіла дорівнює двадцяти одному. Це абсолютно нормальна маса тіла у дівчини в двадцять років.
Якщо ви хочете схуднути, то мова може йти мова про двох-трьох, максимум чотирьох кілограмах. Для того, щоб набути впевненості в собі і справжнє досконалість у вашому розумінні.
Для цього, безумовно, можна вибудувати своє харчування, тим більше при тому графіку навчання, який у вас, тому що найвища швидкість обміну речовин саме вранці.
Саме в цей час треба поглинути з прийомом їжі найбільшу кількість калорій. Це може бути крупа, омлет, мюслі з ягодами, фруктами.
Обов'язково між сніданком і обідом перекушування на увазі фруктів, фруктового салату, яйця, йогурту.
На обід з'їсти шматочок м'яса, риби або птиці обов'язково з овочевим салатом або з'їсти овочевий суп або перше на основі м'ясного або курячого бульйону.
А з собою прихопити фрукт, батончик мюслі, кілька видів овочів, наприклад, морква, стебла селері, кілька огірочків.
Якщо ви так стурбовані своїм станом здоров'я і своєю фізичною формою, безумовно, ви знайдете час увечері для того, щоб підготує ланч. Можливо, шматок курки покласти в пароварку для того, щоб завтра можна було прихопити з собою, навіть якщо ви підете на лекції з ранку.
Є альтернатива глазурованою сирки, шоколадкам. Це овочі, фрукти. І на вечерю, якщо ви не встигаєте прийти додому раніше, ніж о сьомій годині, ви може з'їсти сир в стінах інституту з яблуками або з овочами, зі свіжим огірком, шматком риби, і не будете відчувати себе голодною.
А прийшовши додому, при наявності почуття голоду після восьми годин вечора, кефіру або одного грейпфрута цілком буде досить для того, щоб насититься і при цьому отримати чудовий результат у вигляді невеликого зниження ваги.
І не забудьте, може ввечері у вас буде час або в першій половині дня, трошки зайнятися фізичною культурою. Це елементи фітнесу, танці. Будь-яке заняття, яке буде вам до душі. Рухайтеся, будьте позитивні, почніть контролювати своє харчування. Я думаю, вам воздасться. Ви збережете свою фігуру, свої форми. Ви розумниця, що звертаєте увагу на те, як ви складені, на наявність надлишкової маси тіла, зацікавлені, чим і як ви харчуєтеся. Це дуже важливо. У вашому житті здоров'я вам необхідно. Бажаю вам успіхів і щастя.
Читайте також
Смачні рецепти легких салатів або Буйство зеленого
Що таке корн і мангольд? Чим гарний романо? Поповнюємо скарбничку смачних рецептів легких салатів с. салатом
кількою догори
Частково на мій вибір професії вплинув буфет Будинку журналістів на Нікітському бульварі
Смачні і прості рецепти з яблук від українських письменників
На носі Яблучний Спас. Смачні і прості рецепти з яблук від українських письменників, а також дієтичні і корисні - від наших експертів
У Бельгії приготували гігантський омлет з 6,5 тисячі яєць
Найшвидший вУкаіни жонглер-шаурмист з Анапи влаштує шоу в прямому ефірі
Іноземні мови чаювання: як прийнято пити чай в різних куточках планети
Чай цілком можна назвати мовою міжнародного спілкування: в якій би країні ви не опинилися, ви завжди можете розраховувати на чашку чаю
Рецепти смачних страв зі свіжими грибами
Знавці кажуть, цього літа гриби що треба: практично зустрічають вас у лісової стежки і самі просяться в кошики. Що ж, не варто змушувати їх чекати. Ми публікуємо рецепти смачних страв зі свіжими грибами для тих, хто повернувся з лісу з багатим уловом
У парках Москви можна поласувати фірмовим морозивом
А тим, хто з'їсть більше всіх, дадуть призи
З усією локшиною
Холодні макарони? Фу, яка гидота.
П'ять найпопулярніших страв з картоплі
431 рік тому в Європу привезли картоплю
Пломбір, який Путін купив на МАКС, робить кубанська школярка
Клен ти мій сиропної
Приємно, знаєте, усвідомлювати, що саме ти вмієш готувати найсмачніший в світі соус, завдяки якому сумне словосполучення «з'їздити на шашлики» починає грати новими фарбами
Бренд «Улюблений» представив інноваційний продукт: сироп із соку натуральних фруктів і ягід
Brooke Bond привертає увагу Украінан до проблем людей з обмеженими можливостями
Данська кондитер поділився рецептом найдорожчого шоколаду в світі
На всіх парах
Мене іноді дорікають в тому, що страви, які я готую і потім описую в своїх колонках, суцільно жирні, гострі, смажені, калорійні і взагалі страшно шкідливі
П'єр Рішар: "Раніше я ніколи не їв буряк, а тепер обожнюю борщ!"
У французькому містечку Мужені пройшов один з найбільших гастрономічних фестивалів. Французько-російська письменниця Олена Жолі представила на ньому свою нову книгу, написану разом зі знаменитим актором (і виноробом) П'єром Рішаром
Чому всередині шоколадного Діда Мороза порожньо?
У цьому вся сіль
Спочатку я десь прочитав про картоплю Фрайт. Це коли її варять у наднасичене соляному розчині. Пам'ятаю здивувався, що сама картопля від цього не стає сверхсолених