Як скинути живіт чоловікові в домашніх умовах дієта вправи

Г оспода! Вітаю вас. Знаєте, я помітив тенденцію у себе писати більше для дівчат і жінок, ніж для чоловіків. Прийшов час це виправити. Чоловіки і хлопці, сьогодні я розповім Вам, як скинути живіт чоловікові в домашніх умовах. Будуть описані відповідне харчування, відповідні вправи і фізична активність.

Проблемні зони на тілі (ті, на яких є в наявності зайва вага) можуть бути різними, але в даній статті мова піде саме про животі. До речі, це саме та зона, яка викликає найбільше проблем. Якщо, наприклад, підшкірний жир на попі можна прибрати вправами для сідниць, то хитаючи прес, особливо жир не зжене.

Вправи на пряму м'яз живота більше підійдуть для контрольної шліфування, а не в якості основного інструменту по поверненню живота в нормальний стан. Коротше, мужики, Вам доведеться потрудитися, і я Вам в цьому має намір зараз допомогти.

Домашні умови

Домашні умови - це означає, що Вам все-таки доведеться виходити з дому. У всякому разі, Вам не потрібно добиратися до тренажерного залу, купувати абонемент, кожен раз туди їздити, витрачаючи на це час. Навіщо все це? Вся справа в тому, що для скидання зайвої ваги з живота Вам доведеться бігати (ходити). Я ж вже казав, що це сама проблемна зона?

Ну, а якщо Ви зовсім не можете собі дозволити залишати будинок надовго (дитина там, або ще якась причина), то і в цьому випадку є хоч і більш витратний, але все-таки зручний вихід - придбання велотренажера, еліптичного тренажера або як мінімум степпера .

У будь-якому випадку Вам доведеться бігати, крутити педалі або якось рухатися. Повторюся - просто вправи на прес будуть малоефективні. Доповнити їх скакалкою? Так, такий варіант можливий, але дайте відповідь самому собі чесно: Ви зможете стрибати на скакалці хоча б 25 хвилин безперервно? Це мінімальний час для зменшення ваги.

Чому саме 25 хвилин?

Бігаючи, стрибаючи або крутячи педалі на велотренажері, Вам потрібно орієнтуватися на двадцятихвилинний відрізок часу. Бігати Ви повинні саме не менше 25 хвилин за одне тренування: протягом 20-ти хвилин з початку тренінгу для забезпечення тіла енергією розщеплюються вуглеводи, отримані з їжею.

Після позначки в 20-ть хвилин - в топку йдуть вуглеводи, відкладені у вигляді підшкірного жиру. В даному випадку - на животі. Тому 25 хвилин - це мінімум, який Ви повинні виробляти, якщо хочете «розкопати» свій прес.

вправи

Як Ви вже зрозуміли, Вам знадобитися рухатися (бігати, стрибати і так далі) більше 20 хвилин за одне тренування. Але більшого ефекту можна досягти, якщо після бігу, наприклад, застосовувати вправи: на прес, на ноги, на боки. Це збільшить витрати підшкірного жиру за одне тренування і прокачає Ваші м'язи.

1. Присідання. Можете почати з звичайних присідань, в подальшому - з додатковою вагою. Під час присідань працюють не тільки ноги і сідниці, але також і м'язи живота.
2. Нахили в сторони з обтяженням. Можете робити як з обтяженням в одній руці, так і в двох. Але пам'ятайте: нахилятися потрібно в обох випадках однаково в обидві сторони, хоч є там додаткову вагу, хоч немає.
3. Скручування на підлозі. Варіацій скручувань дуже багато: вибирайте зручні Вам.
4. Бічні скручування. Вправа легке, але ефективне для заключної фази занять.
5. Підйом прямих ніг лежачи на підлозі або під кутом 45 градусів. Відмінно опрацьовує нижній відділ преса. Якщо важко виконувати, то в тих же вихідних позиціях можете виконувати підтягування колін до грудей (тільки не розводьте коліна).
6. Підтягування ніг до грудей, розводячи коліна. Добре опрацьовує косі м'язів живота (боки).
   Більше давати вправ немає сенсу - все не виконаєш, а ось комбінувати їх, додавати нові і прибирати старі - це можна, це завжди будь ласка. Так що експериментуйте.

Крім того, що Ви повинні будете займатися певний час, Вам також потрібно буде перебудувати свій раціон. Простіше кажучи, дотримуватися деяких рекомендацій. Якщо хочете - нехай це буде маленька дієта.

Дієта полягає в тому, щоб до тренування (за дві години) з'їдати повільні вуглеводи, які будуть давати Вам енергію, а після неї (протягом 30 хвилин) з'їдати швидкі білки, які не викликають наростання жиру, але живлять мускулатуру.

До повільним вуглеводів відносяться такі страви: рис, гречана крупа, макарони з твердих сортів пшениці, яблука, ягоди, горох, овочі (крім картоплі та кукурудзи), перлова і ячна каші.
До швидких білків можна віднести: нежирне м'ясо, відварене куряче яйце, молоко, кефір. Також рекомендую Вам звернути увагу на банани - хоч і калорійні, але від них Ви навряд чи наберете зайвих кілограмів.

Чого побоюватися: до і після тренування не є хлібобулочні вироби і солодке - це два ваших «найлютіших ворога».

Я, звичайно, не можу розписати Вам повністю дієту на весь день - це дуже складно і індивідуально, так і Вам рано чи пізно захочеться з'їсти щось «заборонене». Просто знайте, що дотримуючись цих обмежень в їжі, Ви з великою ймовірністю приберете підшкірний жир з живота.

висновок

Мені в цьому плані пощастило з чоловіком. У нього не надлишок, а скоріше недолік ваги. Скільки б не їв - нічого не відкладається. І при цьому не ручки-ганчірочки і ніжки-сірники. Жили, м'язи. І все. Він над колегами постійно приколюється, які з позиками і зайвою вагою. А робота сидяча. Напевно, з метаболізмом все здорово.

Я завжди думав, що скинути вагу набагато простіше, ніж набрати. У мене швидкий метаболізм, плюс ходжу в зал досить багато, тому з набором маси завжди були проблеми, повним людям простіше перетворити все в м'язи.

Насправді перш, ніж іти в зал, потрібно починати із занять вдома. Я сама займаюся вдома. Багато хто думає, що не ефекту, але він обов'язково буде. Тільки мені здається, що чоловіки більш ледачі в цьому плані.

Багато вправи, які розраховані на 15 хвилин, обіцяють витончене тіло без особливих зусиль. Багато в це вірять і вважають, що позаймавшись 10-15 хвилин отримають очікувані результати. У спорті все так легко не дістається.

Я навіть не чув про 25 хвилинах, тепер постійно буду контролювати час своїх занять, а головне буду займатися безперервно 25 хвилин, а потім тільки відпочивати, подивлюся, наскільки це буде ефективно.

У мене є книга Оскара Хейденштама Бодібілдинг для початківців. Там є несклько вільних вправ для чудової фігури. Ось уже котрий рік повторюю їх і плечі і прес чудовий. Ось ці вправи: Дихальна упражненіе.2) Віджимання від стільця 3) Сторони нахили 4) Повороти тулуба) 5) Присідання 6) Підтягування грудної клітини. І все у вас буде чудова фігура і не буде зайвої ваги. Спробуйте.