Як скинути вагу і накачати м’язи

Як скинути зайву вагу

Споживайте калорій менше, ніж їх витрачаєте. Професійні фітнес-тренери називають це негативним енергетичним балансом. Суть проста - організм отримує їжі менше, ніж йому потрібно, і з цієї причини починає використовувати «аварійний» джерело енергії - жир.

Прискорюйте метаболізм. Чим він вищий, тим краще їжа засвоюється і тим швидше виводиться, не утворюючи жирових відкладень. Для збільшення швидкості метаболізму харчуйтеся частіше і невеликими порціями. А споживання рідини збільште до двох з половиною літрів на день.

Їжте здорову їжу. А споживання продуктів, які містять жири і цукор, знизьте до мінімуму. Жирна свинина, жиросодержащие молочні продукти, тістечка і випічка, чіпси та інші снеки, солодкі газовані напої - всі ці «смакоту» нездоланним бар'єром стоять на шляху позбавлення від зайвого жиру.

Зменшіть кількість споживаної їжі, але не голодуйте. Оскільки жир - це «аварійна» енергія, до якої організм звертається в періоди довготривалого голодування, короткострокові дієти і відмова від їжі взагалі ні до чого не приведуть. Як тільки повертається колишній раціон, вага знову відновлюється. Для того щоб дійсно схуднути, потрібно довгий час менше їсти.

Як накачати м'язи

Але щоб дійсно збільшити м'язову масу, що особливо актуально для чоловіків, доведеться збільшити калорійність харчування. Причому калорії в організм повинні надходити не тільки за рахунок протеїну, а й за рахунок вуглеводів і невеликої кількості жиру. В цьому випадку вийде позбутися зайвого жиру, але скинути вагу сильно навряд чи вдасться.