Як побороти нервозність

Складіть список ситуацій, в яких ви відчуваєте стрес. Визначте, що змушує вас нервувати. Знаючи ворога в обличчя, вам буде легше його перемогти. Причинами стресу можуть бути як зовнішні, так і внутрішні чинники. Наприклад, до зовнішніх можна віднести ситуацію на роботі, коли вам потрібно в короткі терміни закінчити проект. Що стосується внутрішніх, це може бути почуття неповноцінності, яке змушує вас нервувати і відчувати постійний стрес.

Медитуйте. Медитація допомагає зосередити думки на своїх відчуттях в даний момент, не турбуючись про минуле чи майбутнє. Практикуйте різні техніки дихання. Пробуйте різні способи медитації, і виберіть той, який вам більше сподобається.

Знайдіть тихе, відокремлене місце для медитації. Подбайте про те, щоб протягом десяти хвилин вас ніхто не потурбував. Немає необхідності в абсолютній тиші, так як навколишні шуми (шум від машин, людей на вулиці, гавкіт собаки) є частиною цього моменту.
Займіть зручну позу. Ви можете сісти або лягти на підлогу. Закрийте очі або дивіться в підлогу.
Зверніть увагу на своє дихання. Відчуйте, як повітря наповнює ваші легені. Робіть повільні вдихи. Спробуйте рахувати свої вдихи від десяти до одного. Коли ви дійдете до одного, вважайте до десяти.
Якщо ви мимоволі почнете думати про щось під час медитації, спробуйте зосередитися на своєму диханні. Завдяки цьому ви зможете не відволікатися на сторонні думки. [2]

Практикуйте візуалізацію. Сядьте в якомусь тихому місці, закрийте очі, уявіть себе в умиротвореному місці, наприклад, на тропічному пляжі. Це може допомогти заспокоїти нерви й поліпшити настрій. Все що від вас вимагається, це включити свою уяву. Нижче ви знайдете поради, як практикувати візуалізацію:

Займіть зручне положення в тихому, відокремленому місці. Закрийте очі. Завдяки цьому ви зможете уявити себе зовсім в іншому місці.
Зробіть кілька глибоких вдихів. Уявіть себе в спокійній обстановці. Це може бути теплий пляж, пишні тропічні ліси або луг з квітами.
Почніть додавати деталі. Уявіть стежку через весь луг або ліс. Як виглядають дерева? Пливуть чи по небу хмари? Чи відчуваєте ви подув вітру?
Дихайте повільно. Коли ви будете готові повернутися в реальність, поступово начините прислухатися до звуків, які долинають з вулиці. Повільно відкрийте очі. [3]
Увімкніть уяву і уявіть, що ви перебуваєте в якомусь приємному місці. Крім того, ви можете знайти вправи для розвитку цієї здатності, а також аудіозаписи, за допомогою яких ви зможете легко і комфортно навчатися візуалізації.

Їжте продукти, багаті поживними речовинами. Ви будете відчувати задоволення від їжі, що неодмінно позначиться на вашому настрої. Коли ми напружені, в нашому організмі виробляються гормони, які впливають на наш настрій. Включайте в свій раціон продукти, які містять вітамін B і фолієву кислоту, які допомагають організму переробити триптофан в серотонін, який відповідає за гарний настрій. Включайте в свій раціон наступні продукти:

Чорниця багата на вітамін С, який допомагає боротися з напругою і стресом. Додавайте чорницю в коктейль, в мюслі або їжте просто так.
Сирий мигдаль знижує рівень стресу. Мигдаль - це джерело вітаміну В2, Е і С. Ці вітаміни допомагають боротися з вільними радикалами. Це допомагає захистити і відновити організм після стресу.
Спаржа є корисним і навіть лікувальним рослиною. Вона містить високу кількість фолієвої кислоти і вітаміну В. Крім того, спаржа - відмінне джерело харчової клітковини. Включайте цей продукт в свій раціон. Ви можете приготувати смачний гарнір або салат, заправивши його соком лимона. [23]

Досить відпочивайте. Вашому організму потрібен час, щоб відновитися і розслабитися. Тому досить спите. Присвячуйте сну 7-8 годин щоночі. [25]

Якщо у вас є проблеми з засипанням, спробуйте прийняти теплу ванну перед сном або послухати заспокійливу музику.