Як скинути вагу 9 правил
Осмислити ситуацію - перше, що необхідно зробити при проблемі зайвої ваги.
Спочатку потрібно зрозуміти, яким чином ви будете виправляти ситуацію, усвідомити мотивацію і побачити можливий результат.
Кращою мотивацією в даному випадки є ви самі, так як розуміння того, що вже через 2-3 місяці почнуться зміни, буде рухати вас вперед.
Процес не менш важливий, ніж сам результат, так як в процесі людина тренує і силу волі, і володіння, і вчиться розуміти свій організм, управляти своїми бажаннями і шукати задоволення і радість в нашому житті, а не в їжі.
Їжа важлива: це джерело енергії для організму, але не більше того.
Дуже важливо навчитися розуміти потреби свого організму і давати йому необхідне, уникаючи шкідливі продукти і згубні дієти.
Що потрібно зробити, щоб скинути зайву вагу?
1 Замінити солодке - викресліть зі свого раціону все солодке, яке містить жири тваринного і рослинного походження, хімікати групи E, все речовини, що викликають алергію і провокують вироблення жиру.
Замінити магазинні цукерки, торти і печиво дуже легко, ви можете вживати сухофрукти (фініки, родзинки, чорнослив, курага і подібне), горіхи, солодкі фрукти (банани, груші, соковиті яблука, стиглий манго або апельсин).
Також можна випікати вдома мінімально калорійні пироги або слойки, наприклад, штрудель, тісто якого містить тільки воду, сіль, борошно і оливкове масло, але не захоплюйтеся цим кожен день.
А от фрукти та сухофрукти, при щоденному застосуванні, зайвої ваги не створять, так як велика складова їх - вуглеводи, а, як відомо, це запас енергії, але ніяк не жиру.
І навіть фініки, будучи дуже калорійним продуктом, не додають зайвої ваги, а йдуть в енергію для активної життєдіяльності, чого не скажеш про шоколадки і мармеладка
Але і мармелад з агару, без хімічних ароматизаторів і барвників теж менш шкідливий, хоча знайти такий на полиці магазину практично неможливо, це скоріше привілей французьких кондитерських.
2 Стежити за режимом сну - вже давно досліджується теорія, що режим сну дуже активно впливає на вагу людини.
І нехай не всі худеньких мають налагоджений сон, а не всі товстенькі сплять, коли заманеться, але такий фактор має місце бути.
А що, якщо вранці ще спати, а пізно ввечері проявляти активність?
Звичайно, не можна ігнорувати режим сну і його налаштування на сонці - один з пріоритетів для швидкого і комфортно схуднення.
Це один з найбільш тривалих процесів, але якщо ваш організм буде отримувати більше сонця вранці та вдень, ви будете бадьорі в цей час доби, то гормональна система, психіка, а також шлунок працюватимуть в правильному ритмі, а повноцінний нічний відпочинок допоможе організму налагодити травлення і спалювати зайву вагу.
3 Виключити дієти - дієти, як система харчування, дуже руйнівна річ.
Роблячи зі свого раціону дієту, ми починаємо самостійно обирати продукти і їх кількість за певною установці (не завжди розумної і вірною), замість того, щоб довірити це своєму організму.
Така досконала система завжди знає, що їй потрібно, адже недарма, хтось із нас не любить моркву і цибулю, а хтось не перетравлює молочні продукти.
Все дуже просто, достатньо довіритися своєму організму, і, якщо вам три дні хочеться картопля, - сміливо його вживайте, ще два дні вам нічого не хочеться крім фруктів і рису - вперед, адже це означає, що ваш шлунок сам вказує на необхідні йому речовини в даний період часу.
Ваше завдання - виключити шкідливі продукти харчування (фабричні соуси, солодощі, напої та інше) і знати міру (їсти не великими порціями, коли хочеться, але не переїдати, оскільки краще з'їсти трохи їжі, почекати 1-2 години і з'їсти ще, якщо з'явилося бажання, адже відчуття ситості зазвичай приходить через 5-10 хвилин після їжі і тільки тоді стає зрозуміло, що цієї їжі вам вже досить).
4 Фізичні навантаження - дуже важливий пункт в даному списку.
Навантаження потрібні обов'язково, комусь достатньо мінімальних тренувань по 20 хвилин в день, комусь потрібні серйозні заняття з тренером.
Все залежить від того, до якого вазі ви прагнете, який спосіб життя ведете і що вам до душі.
Головне - рух, тренування м'язів, і навіть звичайна зарядка на 15-20 хвилин кожен день буде дуже корисна і через кілька місяців дасть свій результат.
Не забувайте, що не варто їсти до тренування (за 2-3 години) і близько першої години після.
5 Активний рух - необхідно протягом дня максимально рухатися, незалежно від вашого способу життя.
Будь-який рух, навіть встати і потягнутися, вітається. Якщо ви працюєте в офісі, частіше вставайте і просто посувайтеся, навіть під час сидіння можна зробити зарядку шиєю і плечах за кілька хвилин.
Більше ходіть, розминайте м'язи, робіть прогулянки, замість зустрічі з друзями в кафе, прогуляйтеся разом по красивих місцях міста або походіть по парку, замість двох зупинок маршруткою, пройдіть цю дистанцію пішки, якщо немає необхідності кудись поспішати.
6 Здорова їжа - дуже важливо почати харчуватися здоровою їжею, яка не містить штучних барвників, ароматизаторів, добавок, консервантів хімічного походження, стабілізаторів тощо.
Більше вживайте овочів, фруктів, зелені - це джерела величезної кількості вітамін, амінокислот, вуглеводів, ви завжди будете ситі і при цьому «від фруктів не поправляються», і це правда.
7
Але, навіть просто гуляючи в парку або навколо району близько першої години в день, ви вже через кілька місяців здивуєтеся результату.
Коли людина просто рухається в розслабленому стані, поступово активні різні групи м'язів.
Кисень допомагає спалювати зайву вагу, і таким чином виходить спорт без особливих фізичних навантажень.
Звичайно, при цьому ми виключаємо їсти на вулиці і просто сидіти, а не гуляти. Пробіжки найкраще допомагають ранкові, особливо навесні і влітку, коли на вулиці ще не жарко, але вже не дуже холодно, також ранимий вранці підвищень рівень свіжого кисню.
Бігати необхідно по землі, траві, оскільки біг на асфальті шкодить суглобам.
8 Позитивний настрій - багато людей вживають їжу для задоволення, підвищення настрою.
Таким чином, їжа стає не просто задоволенням, а й серйозною залежністю, тому такий фактор необхідно повністю виключити.
Їжа - джерело енергії, ні в якому разі не причина щастя, радості і позитивного настрою.
Перше, що необхідно - шукати натхнення і радість в інших речах.
Знову ж, звертаємо увагу на пункт вище, адже прогулянки на свіжому повітрі заражають радістю, бадьорістю і бажання отримати радість від їжі стає куди слабше.
Накривайте їсти на кухні, приділіть прийому їжі близько 15-20 хвилин, і завершивши прийом, вирушайте далі у справах, до свого проведення часу.
9
На роботі ви працюєте, під час відпочинку - розслабляєтеся, але в той же час дуже корисно змішувати елементи пасивного і активного між собою.
Під час роботи необхідно трошки розслабитися.
Давайте відпочити своєму організму хоча б 5-10 хвилин, адже, як відомо, стреси і перенапруження також викликають проблему зайвої ваги.
Під час відпочинку приділяйте якийсь проміжок часу для активності: 3 хвилини вправи шиєю, 3 хвилини - руками і 3 хвилини - ноги.
Весь час дивуйте увагу руху, але іноді дозволяйте себе повністю розслабитися і про все забути на кілька годин, так як емоції також повинні відпочивати і постійно терзати себе думками про зайву вагу не слід - це не допоможе ситуації, але може викликати пригніченість.