Як сісти на шпагат розтяжка і вправи в домашніх умовах, поради тренера, фото - woman s day

Фото: особистий архів

У перший раз я сіла на шпагат ... У дитинстві я завжди із завмиранням дивилася на гімнасток по телевізору. Вже тоді я мріяла бути як вони. У віці 5 років мама відвела мене займатися спортивною гімнастикою. Звичайно, відразу ж я на шпагат не сіла - довелося помучитися. Але вже через деякий час у мене все вийшло. Потім я займалася цирковим мистецтвом, освоїла повітряну гімнастику на кільці. Тепер я займаюся танцями і розтяжка тут має значення. Зараз можу вже не все, що вміла раніше, але намагаюся постійно розтягувати зв'язки, можу сідати на шпагат.

Порада. Для того щоб сісти на шпагат, раджу піти на китайську розтяжку. А в домашніх умовах спочатку обов'язково добре розігрітися, особливо м'язи ніг, потім включити релаксуючу музику, абсолютно розслабитися і, думаючи нема про болю, а про щось приємне, поступово опускатися вниз, прагнучи до шпагату, повільно досчітивая до 30. Влаштовувати такі тренування систематично по 3 рази на тиждень.

Фото: особистий архів

У перший раз я сіла на шпагат ... коли пішла в дитинстві на гімнастику - приблизно в п'ять років.

Порада. Для початку розігрійте тіло. Потім поступово і повільно розтягуйте задню і передню частину стегна. Починати потрібно з малого і розтягуватися поступово, щоб не порвати м'язи.

Фото: особистий архів

У перший раз я сіла на шпагат ... в дитинстві, коли займалася танцями.

Порада. Для того щоб сісти на шпагат, необхідно докладати багато зусиль: добре розігріватися, тягнутися під керівництвом досвідченого тренера і часом навіть пересилювати себе, терпіти м'язовий і суглобовий біль.

Фото: особистий архів

У перший раз я сіла на шпагат ... в ранньому дитинстві, коли пішла танцювати. Без цього красивий вільний танець неможливий.

Порада. Навчіться терпіти і полюбите біль від розтяжки, отримуйте задоволення від самого процесу розтяжки. І важливо тягнутися систематично, змінюючи спосіб розтяжки.

Фото: особистий архів

У перший раз я сіла на шпагат ... несподівано. Прогрес настав раптово. Для освоєння шпагату знадобився рік регулярної практики йоги.

Порада. Для того щоб освоїти шпагат поперечний або поздовжній, потрібна не тільки розтяжка, а й копітка, майже щоденна робота з тазостегнових суглобах. Чималу роль відіграють ваше бажання, завзятість і віра в свої сили. І - о диво! Як правило, прогрес в практиці настає раптово, коли не чекаєш, але дуже прагнеш до мети. Вірте в себе!

Фото: особистий архів

У перший раз я сіла на шпагат ... Я займаюся йогою. Шпагат «прийшов» в процесі занять.

Порада. Рекомендую регулярно займатися стретчингом з досвідченим інструктором, тоді результат не змусить себе чекати.

Фото: особистий архів

У перший раз сіла на шпагат ... на тренуванні зі спортивної аеробіки. Приблизно в сім років.

Порада. Найголовніше в розтяжці - це розслаблення. Потрібно тягнутися на видиху, коли організм найбільшою мірою розслаблення. І не пружинити, знайти свою точку максимуму в шпагаті і побути в ній.

Фото: особистий архів

У перший раз я сіла на шпагат ... в секції спортивної аеробіки. Ось саме тоді в свої 5 років я дізналася, що вмію так робити. Він дався мені легко.

Порада. Багато людей хочуть сісти на шпагат, але займатися розтяжкою щодня немає можливості, тому, щоб він вийшов, потрібно знаходити час і можливість на це заняття щодня. Починати потрібно з малого, з випадів, зі складок, коли вийде найменше, вийде і більше!