Як сісти на поперечний шпагат в домашніх умовах
Напевно, кожна людина хоче мати відмінну розтяжку і сідати на шпагат. Але комусь це не дано фізично, хтось вже занадто старий, а треті і зовсім не зважилися навіть на перший крок. Насправді, можна побороти як лінь, так і старі негнучкі зв'язки з м'язи. І нічого складного в шпагаті немає, головне тут - грамотні щоденні заняття, щоб ви не нанесли шкоди своєму тілу. Тому що багато людей хочуть сісти мало не в самий перший день, викладаючись на всі сто і травмуючи суглоби або зв'язки, таким чином віддаляючи заповітну мрію на довгі місяці. Неважливо, з якої саме причини Ви захотіли сісти на шпагат, якщо у Вас дійсно є бажання і Ви готові крізь лінь і біль йти до його виконання, все обов'язково вийде. І саме для Вас ми підготували практичну інструкцію про те, як сісти на поперечний шпагат в домашніх умовах. Ви дізнаєтеся, які з вправ найбільш ефективні і як правильно їх виконувати, щоб не нажити собі зайвих проблем у вигляді розтягувань. Насправді, тут не стільки важлива Ваша фізична підготовка, як моральна - тому що доведеться щодня збирати волю в кулак і розтягуватися. Тільки так можна добитися результатів.
Як сісти на поперечний шпагат в домашніх умовах
Сісти на поперечний шпагат значно складніше, ніж на поздовжній. Тому якщо Вам поки що не під силу більш простий варіант, то краще спочатку домогтися ідеального поздовжнього шпагату. І лише після цього слід перейти до розтяжці з упором на поперечний. Лише на перший погляд здається, що складність однакова, на ділі ж все зовсім не так - включаються в роботу різні м'язи, нехай навіть ноги як і раніше потрібно розводити в сторони від корпуса.
Як правильно розігрівати м'язи?
Якісний розігрів врятує Вас від виникнення травм. Є спеціалізований комплекс вправ, але для розігріву найкраще використовувати бігову доріжку або велотренажер. Таким чином, м'язи завжди тіла будуть в тонусі, а основне навантаження ляже на ноги.
Вправи на розтяжку
Перше, на що слід звернути увагу - нахили. Спочатку з положення стоячи з прямими ногами постарайтеся дістати долонями до підлоги, тягніться якомога нижче і завмирайте на кілька секунд в такому положенні для більшого ефекту.
Розглянемо вправу "Метелик". Сідаємо на підлогу, зводимо разом ступні ніг і потихеньку починаємо натискати на коліна своїми руками. Наша мета - укласти ноги в такому положенні на підлогу. Зробити це досить складно, тому буде невеликий дискомфорт і печіння в м'язах. Нічого, якщо не вийде з першого разу скласти ноги на підлогу - з часом це прийде, головне продовжуйте розтягуватися. Рухи повинні бути пружинистими. Як тільки Ви навчитеся з легкістю укладати ноги на підлогу з такого становища, посуньте ступні ближче до тазу, тим самим ускладнивши виконання вправи і посиливши ефект від нього.
Третє і завершальне на сьогодні вправу - "Скрепка". У виконанні воно досить просте. Сідайте на підлогу, ноги розсовуєте настільки широко, наскільки тільки можете. Слідкуйте за колінами - вони повинні залишатися прямими. Далі потрібно тягнутися спочатку до лівої ноги, потім до правої і між ними. Найкраще даної вправу виконувати в парі - партнер може надати додаткове навантаження і допомогти Вам більш правильно розтягуватися.
Освойте три перерахованих вище вправи і питання, як сісти на поперечний шпагат в домашніх умовах незабаром відпаде сам собою. Бажаємо Вам домогтися потрібного результату!
Як сісти на поперечний шпагат в домашніх умовах
Що відбувається на 35 тижні вагітності?