Як швидко зробити струнке тіло, як створити струнке тіло

За нинішніми мірками скинути 17 кг за півтора року не є супер завданням, але докласти значних зусиль все одно доведеться. Адже, як відомо, перші кілограми при правильному підході до схуднення йдуть досить швидко, особливо у людей з вагою більше 100 кг, а от потім все складніше і складніше. Так було і зі мною. Перші 8 кг я скинув за 4 місяці, тобто майже 2 кг на місяць. Цілком щадний режим з дотриманням всіх складових харчування. І звичайно, тренажерний зал. Без нього все було б набагато менш ефективно і повільно.

У чому секрет створення стрункого тіла?

Спритність рук і ніякого шахрайства. Жарт. Ніяких секретів у схудненні вже давно немає. Всі принципи, як позбавити організм від надмірної ваги, давно вивчені. Є винятки, коли проблеми з вагою викликані хворобою, але ми зараз говоримо про елементарну занедбаності і ліні. На жаль, проблеми живуть в самих людях. «Так, треба худнути» - кажуть вони, і продовжують харчуватися не зрозумій ніж, не зрозуміло коли і в непомірних кількостях. Чи не займаються фізичними вправами і т.д. Звичайно, можна і так жити, але тоді не потрібно плакатися і звинувачувати когось в цій проблемі. А адже багато хто так себе і ведуть. Це нагадує мені кадри з фільму «Біле сонце пустелі», в якому начальник колишньої митниці Верещагін говорив: «Я теж зараз ось це допиватиму - і кину». Так і в нашій ситуації, ось зараз доїм і завтра на дієту.

Давно планую викласти власну програму для схуднення, але ось все руки не доходять. Я обов'язково це зроблю і створю окрему сторінку для зручності. А зараз коротко опишу, з чого починалося моє рух до зниження ваги.

Роль харчування в зниженні ваги

До моменту, коли я в корені вирішив змінити режим харчування, я вже займався в тренажерному залі і дивувався, чому від силових вправ не спалюється жир. Як я був наївний. Адже силові або анаеробні навантаження в меншій мірі відповідають за зниження ваги. Тоді я і вирішив впливати на організм через їжу і кардіо (про кардіо трохи пізніше). Для початку розписав щоденний раціон. Вранці вуглеводи (каша з сухофруктами), вдень білки і клітковина (м'ясо, риба, овочі), ввечері трохи овочів і кисломолочних продуктів. Харчувався по 5 разів на день (два сніданки, два обіди і одну вечерю) середніми порціями (по 150-200 грамів). Увечері повністю виключав вуглеводи. Таким способом я розігнав обмінні процеси і зрушив вага. До речі, зараз я можу собі дозволити ввечері хліб після тренування, але тоді це було виключено. Я намагався змусити організм використовувати запаси жиру без шкоди для здоров'я. Я отримував всі необхідні речовини, але тільки в певний час і в певній кількості.

Роль фізичних навантажень в схудненні

Нічого цього не було б, якби не аеробні навантаження (кардіо). У кожен момент часу я намагався скористатися можливістю і зайвий раз пройтися пішки, піднятися по сходах, сісти на велосипед і пройтися по доріжці в залі. Аеробні навантаження в поєднанні з правильним режимом і раціоном харчування діють настільки ефективно, що варто вам набратися терпіння і перебороти початковий період зниження ваги (1-1,5 місяці), ви побачите гарні результати вже через 2-3 місяці, а ще через 2 місяці не захочете зупинятися. По крайней мере, так було зі мною. Тепер це мій спосіб життя на автоматі. Немає ніякого бажання повертатися до старих звичок і круглому тілу.

Індивідуальні програми для схуднення

Існує маса спеціальних і індивідуальних програм для позбавлення від зайвої ваги. І кожна людина, в результаті, знаходить власний спосіб боротьби із зайвою вагою. Я нічого не маю проти експериментів з харчуванням. Важливо, щоб воно було збалансованим і правильно підібраним за складом і за часом прийому. Тренувальні програми також можуть бути індивідуальними і загальними, головне, щоб вони підходили саме вам і працювали.

Почати діяти справа не хитра - складніше продовжити і вдосконалювати розпочате.